Để những công sức bỏ ra không phải lãng phí và vì một vóc dáng hoàn hảo, bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp, chọn phương pháp giảm cân đúng đắn, đề ra thời gian cụ thể mà không quá nôn nóng và đặc biệt là tuyệt đối phải tránh 6 sai lầm dưới đây.
1. Nhầm tưởng lượng calo trong rau, củ, quả và đồ chiên rán, thức ăn nhanh
Bạn có biết rằng một chút đồ chiên rán hay một chiếc bánh Burgers chứa một lượng calo khổng lồ, tuy nhiên lại rất nhanh khiến bạn đói bụng.
Trong khi đó rau củ quả chứa lượng calo tốt cho sức khỏe, duy trì cảm giác no lâu và bổ sung thêm chất xơ. Vì thế bạn đừng nhầm tưởng mà nạp nhiều thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh dẫn đến tình trạng bụng đói thường xuyên nhưng vẫn tăng cân vù vù nhé.
 |
| Tham khảo ngay danh sách rau củ, quả và trái cây ít calo. |
2. Quá tin tưởng thực phẩm ăn kiêng, ít béo
Hiện nay, tình trạng thừa cân thậm chí béo phì thường xuyên xảy ra. Vì muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thanh mảnh, loại bỏ mỡ thừa có rất nhiều bạn dùng thực phẩm ăn kiêng.
Tuy nhiên, những thực phẩm này có thể chứa đường nhân tạo sẽ không mang lại hiệu quả cho giảm cân, vì làm bạn nhanh đói, tăng cảm giác thèm ăn.
3. Giảm cân là phải ăn ít chất đạm
Thực phẩm giàu protein hỗ trợ đẩy nhanh trao đổi chất, kích thích đến các hormone điều chỉnh cân nặng. Vì thế một chế độ cung cấp đầy đủ chất đạm sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân.
4. Ăn nhiều bữa và thường xuyên
Đối với các bạn đang giảm cân thì một trong những cách phổ biến được áp dụng chính là chia nhỏ bữa ăn. Vì các bạn nghĩ rằng phương pháp này sẽ giúp cơ thể nạp ít calo và cơ thể cũng có đủ thời gian để tiêu thụ chúng, hơn nữa bạn sẽ giải quyết được tình trạng thèm ăn, tạo cảm giác no suốt ngày.
Tuy nhiên, giáo sư David Levitsky - chuyên gia về dinh dưỡng và tâm lý học của Đại học Cornell tại Mỹ cho biết:
“Các thí nghiệm có kiểm chứng trên cơ thể người đã cho thấy việc ăn tới 12 bữa nhỏ trong ngày cũng không mang lại hiệu quả chuyển hóa hơn là mấy so với ăn 3 hoặc 4 bữa chính."
Và đặc biệt với những người bị bệnh tiểu đường thì việc ăn ít bữa sẽ giúp giảm lượng đường tổng thể trong máu. Do đó bạn nên cân nhắc lại nếu đang áp dụng phương pháp này nhé!
5. Dùng nhiều nước hoa quả đóng hộp
Dù là đang trong chế độ giảm cân hay ăn uống hằng ngày, bạn cũng không nên dùng nhiều nước hoa quả đóng hộp vì chúng chứa nhiều đường, chất tạo màu, chất bảo quản và đặc biệt là có lượng calo khổng lồ.
Thay vào đó, hãy uống nước hoa quả tươi để thanh lọc cơ thể, cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể, đặc biệt ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Và để giảm cân hiệu quả thì bạn không nên bỏ qua nước ép khổ qua, dưa chuột, dưa hấu, cam, dứa, …
6. Không ăn trái cây tươi
Bạn e dè rằng trái cây tươi chứa nhiều đường sẽ không tốt cho quá trình giảm cân thì hoàn toàn sai lầm đấy! Những loại trái cây như bưởi, táo, cam, bơ và dưa hấu không chỉ giúp da tươi trẻ, cung cấp vitamin mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, tạo cảm giác no hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Sau khi tham khảo 6 sai lầm giảm cân trên thì bạn hãy điều chỉnh lại để đạt được hiệu quả giảm cân tích cực hơn. Giảm cân tuy quan trọng, nhưng vấn đề dinh dưỡng cho cơ thể càng quan trọng hơn nên bạn đừng quá nôn nóng mà ảnh hưởng đến sức khỏe, chúc bạn thành công!