 |
| Ảnh minh họa. |
Tinh thùy bình giã - sao đổi ngôi: Đứng ở tư thế trang công, hai tay xuôi bên hông. Khi hít vào người nổi lên và hai tay mở rộng trên cao để khí vào ngực nhiều. Khi nhịn thở 2 bàn tay từ từ nắm lại kéo về bên hông đồng thời người hạ thấp. Lúc thở ra thì thở mạnh tối đa người bật thẳng như lò so, hai tay mở và phóng thẳng về phía trước như mũi tên đồng thời trợn mắt và hét vang. Thực hiện 6 lần.
Tả cố hữu phấn - Ngó trái ngóng phải: Đứng ở tư thế trang công, hai bàn tay nắm lại đặt bên hông. Khi thở ra từ từ quay cột sống về bên trái và nhìn về phía sau lưng. Khi đó tay phải kéo đẩy về phía trước mặt, còn tay trái nắm lại đẩy qua sau lưng về phía hông phải. Lúc hít vào trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 6 lần.
Tam bàn lục địa - mâm đặt lên bàn tọa trên đất: Đứng ở tư thế trang công, hai tay dang ngang bên vai (bàn tay sấp). Hít vào thì thân hạ thấp 2 bàn tay ép khí về đan điền (khoang dưới bụng). Khi thở ra người bật thẳng lên như lò so, 2 bàn tay phóng thẳng ngang vai phía trước mặt như mũi tên (các ngón tay hướng về trước), đồng thời trợn mắt và hét vang. Thực hiện 6 lần.
Chú ý: Bài tập này cũng như bài sao đổi ngôi thì sau mỗi lần thực hiện phóng tay để phóng khí thì nên nghỉ vài hơi thở mới nên thực hiện tiếp lần 2 cho đến 6 lần.
Thanh long thám trảo (rồng xanh theo móng): Đứng ở tư thế trang công, 2 bàn tay nắm để bên hông. Khi thở ra bàn tay phải từ từ đẩy lên và xoay người về bên trái. Khi hít vào bàn tay xoay qua gáy bên trái và thu về nắm bên hông. Tiếp tục làm tương tự phía bên phải. Thực hiện 6 lần.
Ngọa hổ xuất lâm: Chân trái bước về bên trái, hai bàn tay đặt bên hông (ngón tay hướng xuống). Hít vào người ngả về phía sau và hai bàn tay đưa lên cao để hít được nhiều khí vào người. Lúc đứng thở thì hai tay hạ xuống và thu về bên hồng, đồng thời dồn lực vào chân trái, chân sau đẩy thẳng như chân chống xe máy. Thở ra xoay người về sau và trụ lực vào chân phải, chân trái cũng đẩy thẳng như chân chống xe máy, đồng thời trợn mắt và hét vang. Đứng nguyên vài hơi thở sau đó thu công bằng cách xoay người thẳng về phía trước, hai bàn tay song song trước vai để hít vào ngực, đồng thời trụ lực vào chân phải, chân trái nổi gót, lúc thở ra thì 2 bàn tay ép xuống để đẩy khí xuống chân và từ từ đứng thẳng dậy và đổi bên. Thực hiện 6 lần.
Đả cung, kích cổ (kéo cung, đánh trống): Đứng thẳng, hai bàn tay xuôi bên hông. Hít vào chân trái bước sang bên rộng hơn vai đồng thời 2 tay đưa ngang vai. Thở ra người cúi gập xuống vuông góc với chân và hai bàn tay áp lên gáy. Tiếp tục hít vào, 2 tay lại mở ngang như cũ. Thở ra thì thu chân trái về và nổi gót đồng thời đẩy khí xuống chân thì hạ gót. Thực hiện lại như trên nhưng bước chân phải sang ngang. Thực hiện 6 lần.
Minh nguyệt đại giang - Sông rộng, trăng sáng: Đứng thẳng, 2 bàn tay xuôi bên hông. Hít vào hai bàn tay hoành tròn từ dưới lên như vầng trăng trên đỉnh đầu (mũi bàn tay chạm nhau và lòng bàn tay úp xuống). Thở ra thì gập người vuông góc với chân và ép 2 bàn tay xuống đất. Tiếp tục lại hít vào, đồng thời người đứng thẳng dậy, hai bàn tay mở rộng và thu về ôm trước ngực để ép khí về Đan điền. Thở ra thả lỏng 2 chân, đồng thời hai bàn tay án xuống bên hông để ép khí xuống chân và ý niệm xuống chân. Thực hiện 6 lần.