• Xã hội
    • Tuyển sinh
    • Đọc 30s
    • Soi - Xét
    • Sống 4 màu
    • Hỏi/Đáp
    • TIN VUSTA
    • Người tốt - Việc tốt
    • Cải chính - Xin lỗi
  • Thế giới
    • Thế giới 24h
    • Nóng - Sâu
    • Hồ sơ
    • Đời sống
  • Cộng đồng trẻ
    • Nhịp sống
    • Sốt mạng
    • Yêu
    • Thể thao
    • Chơi - Phượt
  • VIDEO
    • Bản tin 113 online
    • Chướng tai gai mắt
    • Hot
  • Kinh doanh
    • Tiền - Vàng
    • Nhà - Đất
    • Đại gia
    • Tiêu dùng
    • Hàng hót
  • Quân sự
    • Tin tức
    • Vũ khí
    • Quân đội
    • Quân sự Việt Nam
  • Kho tri thức
    • Thâm cung
    • Di sản
    • Ta & Tây
    • Giải mã
    • Phong thủy
    • Người nổi tiếng
    • Thiền
  • Khoa học & Công nghệ
    • Khoa học
    • Công nghệ
  • Ô tô - Xe máy
    • Xe
    • Phụ kiện
    • Dân chơi
  • Giải trí
    • Chat Sao
    • VBiz
    • Showbiz ngoại
    • Mốt và phong cách
    • Phim - nhạc
  • Khỏe Đẹp
    • Tin tức
    • Làm đẹp - giảm cân
    • Mẹ & Bé
    • Ăn ngon
    • Dinh dưỡng - Thuốc
    • Yêu - tám
  • Bạn đọc - Điều tra
Dòng sự kiện Thẩm mỹ viện Hoàng Tuấn nâng ngực trái phép Diễn viên Mai Phương bị ung thư Lây nhiễm HIV ở Phú Thọ  Trà giảm cân Hoa Sâm Đất chứa chất cấm Bệnh viện FV bị tố "Khám sáng không có thai, tối có thai"
 
Xem thêm các dòng sự kiện
  • Khỏe Đẹp

12 động tác plank giúp siết cơ, giảm mỡ toàn thân

Cập nhật lúc: 14:09 01/06/2019

Những động tác plank sau đây không chỉ giúp siết chặt cơ bụng mà còn vận động toàn bộ cơ thể, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

  • 5 phương pháp giảm mỡ vòng 2 cực hiệu quả cho chị em ngồi nhiều
  • Tuyệt chiêu giảm mỡ eo và hông bằng những nguyên liệu rẻ bèo
Thảo Nguyên (Theo BS)
Sự kiện: Phương Pháp Giảm Béo
Chia sẻ
Trang: 1/12

Plank chống khuỷu tay: Bài tập này tác động vào cơ lưng, cơ bụng, giúp làm thon gọn bắp tay. Ở tư thế plank, lần lượt chống khuỷu tay hai bên xuống đất rồi lại đẩy thẳng khuỷu tay, nâng người lên cao. Thực hiện liên tục 20 lần.Plank nghiêng đá chân: Động tác plank này giúp làm giảm mỡ thừa ở lườn rất hiệu quả. Ở tư thế plank nghiêng, đá chân ở phía trên lên cao, đồng thời, đưa tay cùng bên chạm vào mũi chân. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.Plank nghiêng rút gối: Có tác dụng tương tự động tác trước, cộng thêm việc làm săn chắc vòng ba.Giữ nguyên tư thế ở động tác trước, thực hiện rút gối thay vì đá chân. Lặp lại động tác mỗi bên 20 lần. Plank kiểu Tome Cruise: Động tác này đòi hỏi cơ bắp toàn thân vận động, rất tốt cho bắp tay, vai, hông, cơ bụng và cơ lưng. Chuẩn bị ở tư thế hai tay mở rộng, hạ thấp khuỷu tay tạo góc vuông, hai chân rộng bằng hai vai. Giữ tư thế trong 20 - 30 giây. Lặp lại động tác 3 lượt.Plank nhấc tay: Động tác này giúp làm săn chắc bắp tay, cơ lưng và bụng. Ở tư thế plank, lần lượt nhấc từng tay lên mỗi bên 20 lần.Plank bật chụm chân: Động tác này giúp làm săn chắc cơ bụng, mông, hông và bắp chân. Ở tư thế plank với hai chân rộng bằng một vai, dùng cơ bụng và chân bật nhảy, đưa hai chân chụm lại. Lặp lại 20 lần.Plank một tay: Động tác này tốt cho bắp tay và cơ liên sườn.Thực hiện động tác plank với một tay chống xuống đất, tay còn lại giữ dọc theo thân. Giữ tư thế trong 20 - 30 giây rồi đổi bên.Plank vặn hông: Bài tập này rất tốt cho cơ bụng, giúp làm giảm mỡ thừa vòng eo hiệu quả. Ở tư thế plank với khuỷu tay chống xuống đất, hai lòng bàn tay nắm lại, vặn nghiêng người sang hai bên lần lượt mỗi bên 20 lần.Plank một chân: Động tác này tập cho vùng nửa thân dưới. Thực hiện động tác plank với một chân giơ cao. Giữ tư thế trong 20 - 30 giây rồi đổi bên.Plank đẩy người: Động tác này giúp cơ bụng săn chắc và làm thon gọn bắp tay, bắp chân. Plank với khuỷu tay chống xuống đất, mũi chân kiễng. Đẩy người tiến lên phía trước bằng mũi chân rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.Plank rút gối vặn người: Động tác này tốt cho vùng lưng và chân. Ở tư thế plank, rút gối lên cao đưa sang phía đối diện, đồng thời, vặn nghiêng người. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên. Ảnh: BS.Video "Bí quyết làm đẹp của sao Việt". Nguồn: VTC.

12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than
Plank chống khuỷu tay: Bài tập này tác động vào cơ lưng, cơ bụng, giúp làm thon gọn bắp tay. Ở tư thế plank, lần lượt chống khuỷu tay hai bên xuống đất rồi lại đẩy thẳng khuỷu tay, nâng người lên cao. Thực hiện liên tục 20 lần.
12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than-Hinh-2
Plank nghiêng đá chân: Động tác plank này giúp làm giảm mỡ thừa ở lườn rất hiệu quả. Ở tư thế plank nghiêng, đá chân ở phía trên lên cao, đồng thời, đưa tay cùng bên chạm vào mũi chân. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.
12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than-Hinh-3
Plank nghiêng rút gối: Có tác dụng tương tự động tác trước, cộng thêm việc làm săn chắc vòng ba.Giữ nguyên tư thế ở động tác trước, thực hiện rút gối thay vì đá chân. Lặp lại động tác mỗi bên 20 lần.
12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than-Hinh-4
Plank kiểu Tome Cruise: Động tác này đòi hỏi cơ bắp toàn thân vận động, rất tốt cho bắp tay, vai, hông, cơ bụng và cơ lưng. Chuẩn bị ở tư thế hai tay mở rộng, hạ thấp khuỷu tay tạo góc vuông, hai chân rộng bằng hai vai. Giữ tư thế trong 20 - 30 giây. Lặp lại động tác 3 lượt.
12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than-Hinh-5
Plank nhấc tay: Động tác này giúp làm săn chắc bắp tay, cơ lưng và bụng. Ở tư thế plank, lần lượt nhấc từng tay lên mỗi bên 20 lần.
12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than-Hinh-6
Plank bật chụm chân: Động tác này giúp làm săn chắc cơ bụng, mông, hông và bắp chân. Ở tư thế plank với hai chân rộng bằng một vai, dùng cơ bụng và chân bật nhảy, đưa hai chân chụm lại. Lặp lại 20 lần.
12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than-Hinh-7
Plank một tay: Động tác này tốt cho bắp tay và cơ liên sườn.Thực hiện động tác plank với một tay chống xuống đất, tay còn lại giữ dọc theo thân. Giữ tư thế trong 20 - 30 giây rồi đổi bên.
12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than-Hinh-8
Plank vặn hông: Bài tập này rất tốt cho cơ bụng, giúp làm giảm mỡ thừa vòng eo hiệu quả. Ở tư thế plank với khuỷu tay chống xuống đất, hai lòng bàn tay nắm lại, vặn nghiêng người sang hai bên lần lượt mỗi bên 20 lần.
12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than-Hinh-9
Plank một chân: Động tác này tập cho vùng nửa thân dưới. Thực hiện động tác plank với một chân giơ cao. Giữ tư thế trong 20 - 30 giây rồi đổi bên.
12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than-Hinh-10
Plank đẩy người: Động tác này giúp cơ bụng săn chắc và làm thon gọn bắp tay, bắp chân. Plank với khuỷu tay chống xuống đất, mũi chân kiễng. Đẩy người tiến lên phía trước bằng mũi chân rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
12 dong tac plank giup siet co, giam mo toan than-Hinh-11
Plank rút gối vặn người: Động tác này tốt cho vùng lưng và chân. Ở tư thế plank, rút gối lên cao đưa sang phía đối diện, đồng thời, vặn nghiêng người. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên. Ảnh: BS.
Video "Bí quyết làm đẹp của sao Việt". Nguồn: VTC.

Tin tài trợ

  • Thuduc House bị truy thu 400 tỷ đồng: Dàn lãnh đạo cầm cương TDH gồm những ai?

    Thuduc House bị truy thu 400 tỷ đồng: Dàn lãnh đạo cầm cương TDH gồm những ai?

    Siêu dự án 'nuốt' 353ha rừng phòng hộ trên núi Cù Hin ở Khánh Hoà

    Siêu dự án 'nuốt' 353ha rừng phòng hộ trên núi Cù Hin ở Khánh Hoà

    MWG ước lợi nhuận tháng 1 đạt 494 tỷ đồng

    MWG ước lợi nhuận tháng 1 đạt 494 tỷ đồng

  • Cục Thuế TP HCM đề nghị toà huỷ bỏ biện pháp khẩn cấp tạm thời để truy thu ThuDuc House 400 tỷ đồng

    Cục Thuế TP HCM đề nghị toà huỷ bỏ biện pháp khẩn cấp tạm thời để truy thu ThuDuc House 400 tỷ đồng

    Bình Thuận: Dự án gần 6.200 tỷ đồng của Centraland có 100 ha đất rừng và di tích quốc gia

    Bình Thuận: Dự án gần 6.200 tỷ đồng của Centraland có 100 ha đất rừng và di tích quốc gia

    Giá dầu tiếp tục lập đỉnh, đâu là cổ phiếu sáng giá cho nhà đầu tư gom hàng?

    Giá dầu tiếp tục lập đỉnh, đâu là cổ phiếu sáng giá cho nhà đầu tư gom hàng?

  • Tân Phó Chủ tịch Hưng Thịnh Incons sở hữu những công ty nào?

    Tân Phó Chủ tịch Hưng Thịnh Incons sở hữu những công ty nào?

    Ông Nguyễn Thành Tài cùng nữ đại gia Bạch Diệp chuẩn bị hầu tòa

    Ông Nguyễn Thành Tài cùng nữ đại gia Bạch Diệp chuẩn bị hầu tòa

    VN-Index lấy lại sắc xanh sau phần lớn thời gian đỏ lửa phiên 26/2

    VN-Index lấy lại sắc xanh sau phần lớn thời gian đỏ lửa phiên 26/2

Tin tức Khỏe Đẹp mới nhất

  • Hot girl đóng Hướng dương ngược nắng ngoài đời ăn mặc gợi cảm không ngờ

    Hot girl đóng Hướng dương ngược nắng ngoài đời ăn mặc gợi cảm không ngờ

  • Hi hữu hạt dâu tây nảy mầm, sinh sôi trong miệng người

    Hi hữu hạt dâu tây nảy mầm, sinh sôi trong miệng người

  • PTT Vũ Đức Đam đến động viên người tiêm thử vắc-xin COVID-19

    PTT Vũ Đức Đam đến động viên người tiêm thử vắc-xin COVID-19

  • Kết thân với yoga, Hà Hồ tập những động tác cực khó, siêu gợi cảm

    Kết thân với yoga, Hà Hồ tập những động tác cực khó, siêu gợi cảm

  • Cận cảnh quy trình lẫy mẫu xét nghiệm COVID-19 cho bác sĩ cấp cứu

    Cận cảnh quy trình lẫy mẫu xét nghiệm COVID-19 cho bác sĩ cấp cứu

  • Gu thời trang sành điệu của nữ tổng biên tập trẻ nhất tạp chí Vogue

    Gu thời trang sành điệu của nữ tổng biên tập trẻ nhất tạp chí Vogue

Tin hình ảnh mới

  • UAV vũ trang MQ-9 của Mỹ đã bị Iran sao chép trắng trợn

    UAV vũ trang MQ-9 của Mỹ đã bị Iran sao chép trắng trợn

  • Chuyện 3 thiếu niên nước Việt cùng đỗ đầu một khoa thi

    Chuyện 3 thiếu niên nước Việt cùng đỗ đầu một khoa thi

  • Top 10 trai xinh gái đẹp “làm mưa làm gió” trên nền tảng TikTok

    Top 10 trai xinh gái đẹp “làm mưa làm gió” trên nền tảng TikTok

  • Nghệ sĩ Thương Tín thời trẻ đẹp trai phong trần gái xinh mê mệt

    Nghệ sĩ Thương Tín thời trẻ đẹp trai phong trần gái xinh mê mệt

  • Khoe ảnh gia đình, cựu hot girl Tâm Tít lộ thời trang kém duyên

    Khoe ảnh gia đình, cựu hot girl Tâm Tít lộ thời trang kém duyên

  • Rợn người tập tục “sống” cùng người chết của bộ tộc ở Malaysia

    Rợn người tập tục “sống” cùng người chết của bộ tộc ở Malaysia

  • Máy kéo bọc thép của Liên Xô từng khiến kẻ địch khiếp vía

    Máy kéo bọc thép của Liên Xô từng khiến kẻ địch khiếp vía

  • Hot girl đóng Hướng dương ngược nắng ngoài đời ăn mặc gợi cảm không ngờ

    Hot girl đóng Hướng dương ngược nắng ngoài đời ăn mặc gợi cảm không ngờ

  • Khoe mặt mộc, dàn hot girl chứng minh phong độ nhan sắc

    Khoe mặt mộc, dàn hot girl chứng minh phong độ nhan sắc

  • Isuzu D-Max thế hệ mới được ra mắt tại Anh, từ 683 triệu đồng

    Isuzu D-Max thế hệ mới được ra mắt tại Anh, từ 683 triệu đồng

  • Hi hữu hạt dâu tây nảy mầm, sinh sôi trong miệng người

    Hi hữu hạt dâu tây nảy mầm, sinh sôi trong miệng người

  • Tin nóng ngày 26/2: Nữ cán bộ chốt trực COVID-19 tử vong do tai nạn

    Tin nóng ngày 26/2: Nữ cán bộ chốt trực COVID-19 tử vong do tai nạn

  • Xã hội
    • Tuyển sinh
    • Đọc 30s
    • Soi - Xét
    • Sống 4 màu
    • Hỏi/Đáp
    • TIN VUSTA
    • Người tốt - Việc tốt
    • Cải chính - Xin lỗi
  • Thế giới
    • Thế giới 24h
    • Nóng - Sâu
    • Hồ sơ
    • Đời sống
  • Cộng đồng trẻ
    • Nhịp sống
    • Sốt mạng
    • Yêu
    • Thể thao
    • Chơi - Phượt
  • VIDEO
    • Bản tin 113 online
    • Chướng tai gai mắt
    • Hot
  • Kinh doanh
    • Tiền - Vàng
    • Nhà - Đất
    • Đại gia
    • Tiêu dùng
    • Hàng hót
  • Quân sự
    • Tin tức
    • Vũ khí
    • Quân đội
    • Quân sự Việt Nam
  • Kho tri thức
    • Thâm cung
    • Di sản
    • Ta & Tây
    • Giải mã
    • Phong thủy
    • Người nổi tiếng
    • Thiền
  • Khoa học & Công nghệ
    • Khoa học
    • Công nghệ
  • Ô tô - Xe máy
    • Xe
    • Phụ kiện
    • Dân chơi
  • Giải trí
    • Chat Sao
    • VBiz
    • Showbiz ngoại
    • Mốt và phong cách
    • Phim - nhạc
  • Khỏe Đẹp
    • Tin tức
    • Làm đẹp - giảm cân
    • Mẹ & Bé
    • Ăn ngon
    • Dinh dưỡng - Thuốc
    • Yêu - tám
  • Bạn đọc - Điều tra
Tâm sự thầm kín bạn gái Công thức detox giảm cân Bí quyết nấu ăn ngon Đá Muối Món Ăn Ngon Mẹo Trị Mụn Hay Phương Pháp Giảm Béo Trang Điểm Làm Đẹp An Toàn Thực Phẩm Ngộ Độc Thực Phẩm Vi Khuẩn Gây Bệnh Chăm Sóc Trẻ Sơ Sinh Chăm Sóc Người Cao Tuổi Bệnh Dịch Dịch Sởi Lại Bùng Phát Bệnh Huyết Áp Cao Bệnh Máu Nhiễm Mỡ Phòng Chống Bệnh Gout Sức Khỏe Giới Tính Thực Phẩm Ngày Tết Nhóm Máu Món Ăn Ngon Ngày Tết Nguyễn Bá Thanh Sức Khỏe Trẻ Em Tìm Hiểu Ung Thư Thảm Họa Thiên Nhiên

Trang web đang trong quá trình cấp phép.

Điện thoại: 024 6 254 3519 Hotline: 096 523 77 56

Email: tkts@kienthuc.net.vn

Powered by ePi Technologies

DMCA.com Protection Status
Lên đầu