Càng lớn tuổi, mọi người đều có nguy cơ mắc chứng cao huyết áp – một tình trạng sức khỏe phổ biến khi lượng máu gây áp lực lên thành động mạch. Nếu không điều trị sớm, bệnh có thể dẫn đến đột quỵ, suy tim, nhồi máu cơ tim… và gây tử vong đột ngột.
Tuy có thể sử dụng thuốc để điều trị nhưng cao huyết áp vẫn cải thiện được thông qua chế độ ăn uống. Một số loại nước uống quen thuộc không những làm dịu huyết áp mà còn cải thiện làn da, vóc dáng lẫn giải nhiệt cực tốt trong mùa hè. Theo chuyên trang về sức khỏe HealthAmbition, sau đây là 7 loại đồ uống ai cũng nên dùng thường xuyên:
1. Nước lọc
Hãy bắt đầu từ loại đồ uống đơn giản nhất mà nhà nào cũng có – nước lọc. Bởi nước chiếm tới 85% hàm lượng chất lỏng trong máu nên khi không uống đủ nước, máu sẽ đặc hơn và làm giảm lưu lượng máu gây cao huyết áp.
Nước lọc là thứ mà ai cũng phải uống hàng ngày để duy trì sự sống lẫn hoạt động của cơ thể.
Ngoài ra, uống đủ nước còn là cách để đào thải chất độc trong máu, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, trẻ trung và cung cấp đầy đủ độ ẩm cho da. Hãy cố gắng duy trì đều đặn 2 lít nước mỗi ngày (khoảng 8 ly) là tốt nhất.
2. Nước dừa
Nước dừa được công nhận là thức uống tốt nhất để hạ huyết áp do hàm lượng kali cao giúp ức chế natri trong cơ thể. Theo Tạp chí Y học Tây Ấn công bố nghiên cứu vào năm 2005, những bệnh nhân cao huyết áp sau khi uống nước dừa đã giảm bệnh rõ rệt chỉ sau 2 tuần sử dụng.
3. Nước ép củ cải
Củ cải có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cực cao cùng vitamin A, E, carotene giúp phụ nữ luôn trẻ lâu và đẹp da hơn trông thấy. Ngoài ra, củ cải còn chứa nhiều axit phenolic – một nitrat vô cơ được chuyển đổi thành oxit nitric khi đi vào cơ thể, giúp làm dịu và giãn nở mạch máu.
Nước ép củ cải đỏ hay củ cải trắng gì cũng đều tốt không kém cạnh gì nhau, vậy nên hãy lựa chọn tùy theo khẩu vị chị em nhé.
Theo một phân tích tổng hợp của Tạp chí Dinh dưỡng Mỹ cho thấy, uống thường xuyên nước ép củ cải là cách an toàn nhất để làm giảm huyết áp mà không cần phải sử dụng thuốc.
4. Rượu vang đỏ
Uống quá nhiều rượu vang sẽ làm tổn thương cơ quan nội tạng và tăng huyết áp, nhưng nếu bạn chỉ uống 300ml mỗi ngày sẽ rất có lợi cho sức khỏe tim mạch lẫn huyết áp.
Theo Tạp chí Y học Circulation Research, các chất flanovoid, axit phenolic và resveratrol có trong pholyphenol của rượu vang là yếu tố chính giúp hạ huyết áp trong cơ thể. Dù thế nhưng hãy cẩn thận đừng sử dụng quá nhiều, bởi rượu nói chung còn làm ức chế khả năng chống oxy hóa gây già nhanh. Hãy uống ít và có mức độ để "hưởng thụ" lợi ích của nó.
5. Nước ép lựu, việt quất và cần tây
Một trong những cách tốt nhất để mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể chính là uống nước ép từ trái cây và rau sống. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm huyết áp bằng cách tăng lưu lượng máu, giảm viêm và làm giãn mạch máu.
Bên cạnh đó, lựu và cần tây cũng hoạt động theo cách tương tự nhưng bổ sung thêm canxi, vitamin A và C hỗ trợ cơ thể phòng bệnh một cách hiệu quả nhất. Đối với riêng phụ nữ, bổ sung nhiều vitamin còn giúp da dẻ hồng hào và mịn màng trông thấy. Đặc biệt những người thường xuyên tập thể dục sẽ càng đẹp dáng hơn nếu thường xuyên sử dụng nước ép rau củ.
6. Sữa ít béo hoặc không béo
Kali, canxi là 2 trong số những chất dinh dưỡng trong sữa ít hoặc không béo, có tác dụng bổ sung vitamin D và thúc đẩy huyết áp khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu trên Tạp chi Dinh dưỡng Anh cho biết, sữa chứa đầy đủ chất béo còn chứa lượng lớn axit palmitic ngăn chặn cơ thể phát tín hiệu giúp thư giãn mạch máu, do đó làm tăng huyết áp.
7. Các loại trà
Hầu như các loại trà đều giúp làm giảm huyết áp rất tốt, chẳng hạn như trà xanh, trà olong hay trà đen… Trà chứa chất chống oxy hóa giúp làm giảm nếp nhăn và hạ huyết áp nhanh chóng, đặc biệt trà olong được chứng minh là giảm huyết áp đến 46% chỉ với 2 cốc rưỡi mỗi ngày. Còn trà đen không chỉ giúp giảm 10% huyết áp vào ban đêm, mà còn hạn chế sự dao động của huyết áp trong suốt cả ngày.