Cô gái Mini (Hàn Quốc) nổi tiếng trên instagram với 111 nghìn người theo dõi khiến nhiều người nể phục vì thành quả giảm cân của mình trong thời gian ngắn.
Được biết, từ nhỏ cô đã rất thích ăn kẹo và vì chế độ ăn không lành mạnh mà cân nặng của cô cứ thế tăng cao, đỉnh điểm nhất là hơn 70kg.
 |
| Mini từng nặng tới 70kg, cơ thể nhiều mỡ thừa. |
Sự chê bai của bạn bè cùng những lời đàm tiếu về ngoại hình của cô đã giup Mini quyết tâm giảm cân. Kể từ đó, cô bắt đầu từ từ ghi lại quá trình giảm cân và ăn kiêng của mình trên mạng xã hội. Cậu chuyện của cô nhận được sự quan tâm chia sẻ của rất nhiều người, cũng từ đó mà lượt người theo dõi tăng lên chóng mặt.
Hiện tại cô đã giảm cân từ 70kg xuống còn 48kg, đánh bay 22kg mỡ thừa. Cô duy trì mức cân nặng hoàn hảo này trong 2 năm trờ lại đây.
 |
| Mini chia sẻ, thành quả giảm cân ngoạn mục mà cô đạt được là nhờ vào việc thay đổi 6 thói quen ăn uống thường ngày. |
1. Dừng lại khi bạn đã no đến 80%
Sau khi tập, chị em ngoài việc tăng khẩu phần ăn thì cũng có thể chọn thực đơn bình thường vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là nên biết dừng lại khi đã nạp vào cơ thể, no đến 80%. Lúc đó, bạn nên đặt đũa xuống và kết thúc bữa ăn. Bạn cũng cần hạn chế ăn đồ ngọt, đồ mặn, món súp và đồ chiên rán.
2. Nhai kỹ khi ăn thay vì đếm calo
Nhiều người thực hiện việc cân đo đong đếm lượng calo khi ăn, điều này có thể giúp họ giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng Mini cho rằng phương pháp này sẽ khiến các cô gái cảm thấy áp lực và dễ mắc lỗi tính toán hơn. Do đó, Mini khuyên bạn thay vì tính toán lượng calo của thức ăn, hãy học cách nhai thức ăn một cách chậm rãi, theo thời gian, bạn sẽ thấy lượng thức ăn của mình sẽ giảm đi.
3. Ăn nhiều rau
Ăn nhiều rau sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ và vitamin cần thiết. Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu, từ đó hạn chế ăn thêm thức ăn.
4. Hình thành thói quen uống nhiều nước
Uống 2 lít đến 3 lít nước mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Không chỉ vậy, uống nhiều nước còn giúp cơ thể thải độc, đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp.
Nếu không thích uống nước lọc, bạn có thể dùng nước hoa quả, trà mật ong.
5. Ăn đồ ăn nhẹ khi đói
Mỗi khi muốn nhai một thứ gì đó, bạn có thể ăn các loại hạt hoặc hoa quả để cơ thể không cảm thấy trống rỗng và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
Vậy, hãy chuẩn bị một số đồ ăn nhẹ lành mạnh và đừng để mình bị đói nhé!
6. Giảm lượng carbohydrate
Nếu bạn muốn một vóc dáng thon gọn, không béo phì, bạn phải bắt đầu giảm căn carbohydrate, giảm chất béo, đồ ngọt và gạo trắng.
Mini tự chọn thực phẩm cung cấp carbohydrate cho bữa sáng và bữa trưa, chẳng hạn như gạo lứt, gạo trộn, bánh mì nguyên cám, bánh mì lúa mạch đen, khoai lăng, yến mạch, chuối, bí ngô…