Squats là bài tập hoàn hảo cho mông và đùi. Bạn có thể tự tập luyện động tác này tại nhà mà không cần đến huấn luyện viên. Tuy nhiên, sai lầm thường gặp của nhiều người là không giữ cho lưng thẳng khi thực hiện động tác tập thể dục tại nhà này.Các chuyên gia cho rằng, sai lầm này có thể khiến lưng dễ bị tổn thương. Bằng cách giữ cho lưng và ngực thẳng, bạn vừa có được vòng 3 “quả táo” hấp dẫn vừa tránh được nhiều tổn thương cho cột sống.Không giữ cho ngực và lưng thẳng cũng là sai lầm của nhiều người khi tập động tác khụyu gối. Bên cạnh đó, chuyên gia cũng khuyên chúng ta không nên mở rộng các ngón chân hoặc di chuyển chân trụ khi khụy đầu gối. Đây là cách giúp bạn tránh thương tích, nhất là khi kết hợp với nâng tạ. Sai lầm thường thấy khi tập plank (chống đẩy tĩnh) là không giữ lưng thẳng và nâng mông quá cao. Điều này không phát huy được tối đa hiệu quả của bài tập. Động tác plank tập đúng là 2 tay chống rộng hơn vai, giữ bằng mũi chân và để lưng thẳng. Động tác này tác động lên tất cả các nhóm cơ, đặc biệt khiến mông bạn săn chắc hơn.Đối với động tác chống đẩy, nếu phần trên cơ thể không đủ sức mạnh để nâng toàn bộ cơ thể như động tác chống đẩy truyền thống, bạn có thể giữ thăng bằng bằng đầu gối thay vì mũi bàn chân.Tuy nhiên, bạn cần lưu ý giữ cho lưng thẳng, và ngực khi di chuyển xuống phải song song với sàn nhà. Động tác side plank hỗ trợ rất tốt cho cơ xiên bụng. Tuy nhiên, theo các huấn luyện viên, sai lầm phổ biến khi tập side plank là không giữ hông trên cao. Động tác side plank được thực hiện đúng là nằm nghiêng, một tay chống vuông góc với sàn, tay kia đặt xuôi theo cơ thể, từ từ nâng và giữ cho cơ thể như một đường thẳng.
Squats là bài tập hoàn hảo cho mông và đùi. Bạn có thể tự tập luyện động tác này tại nhà mà không cần đến huấn luyện viên. Tuy nhiên, sai lầm thường gặp của nhiều người là không giữ cho lưng thẳng khi thực hiện động tác tập thể dục tại nhà này.
Các chuyên gia cho rằng, sai lầm này có thể khiến lưng dễ bị tổn thương. Bằng cách giữ cho lưng và ngực thẳng, bạn vừa có được vòng 3 “quả táo” hấp dẫn vừa tránh được nhiều tổn thương cho cột sống.
Không giữ cho ngực và lưng thẳng cũng là sai lầm của nhiều người khi tập động tác khụyu gối.
Bên cạnh đó, chuyên gia cũng khuyên chúng ta không nên mở rộng các ngón chân hoặc di chuyển chân trụ khi khụy đầu gối. Đây là cách giúp bạn tránh thương tích, nhất là khi kết hợp với nâng tạ.
Sai lầm thường thấy khi tập plank (chống đẩy tĩnh) là không giữ lưng thẳng và nâng mông quá cao. Điều này không phát huy được tối đa hiệu quả của bài tập.
Động tác plank tập đúng là 2 tay chống rộng hơn vai, giữ bằng mũi chân và để lưng thẳng. Động tác này tác động lên tất cả các nhóm cơ, đặc biệt khiến mông bạn săn chắc hơn.
Đối với động tác chống đẩy, nếu phần trên cơ thể không đủ sức mạnh để nâng toàn bộ cơ thể như động tác chống đẩy truyền thống, bạn có thể giữ thăng bằng bằng đầu gối thay vì mũi bàn chân.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý giữ cho lưng thẳng, và ngực khi di chuyển xuống phải song song với sàn nhà.
Động tác side plank hỗ trợ rất tốt cho cơ xiên bụng. Tuy nhiên, theo các huấn luyện viên, sai lầm phổ biến khi tập side plank là không giữ hông trên cao.
Động tác side plank được thực hiện đúng là nằm nghiêng, một tay chống vuông góc với sàn, tay kia đặt xuôi theo cơ thể, từ từ nâng và giữ cho cơ thể như một đường thẳng.