Chất dinh dưỡng có trong quả chuối
Giàu vitamin C
Khi nhắc tới những loại hoa quả giàu vitamin C, nhiều người thường nghĩ ngay tới các loại quả thuộc họ nhà cam, quýt. Nhưng ít ai biết rằng, một khẩu phần ăn có chuối thậm chí sẽ cung cấp cho chúng ta tới 15% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày.
Ảnh minh họa.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng có khả năng trung hòa các gốc tự do – nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh nguy hiểm đối với cơ thể. Không chỉ vậy, loại vitamin này còn có vai trò bảo vệ mạch máu, sản xuất collagen kết nối các cơ, xương và các mô khác trong cơ thể lại với nhau.
Hàm lượng kali cao
Khi nói về thực phẩm giàu kali nhất, mọi người đều nghĩ đến chuối. Trên thực tế, một quả chuối trung bình cung cấp tới 422mg kali, tương đương 9% hàm lượng kali cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Nguyên tố kali không những rất tốt cho chức năng cơ bắp và tim mạch, đảm bảo nhịp tim và huyết áp bình thường, dự phòng tăng huyết áp và co thắt cơ bắp, mà còn giúp đưa phần muối bài tiết ra ngoài cơ thể, làm cho lượng muối trong cơ thể đảm bảo nồng độ nhất định, theo đó cải thiện chứng trạng của phù thũng.
Nhiều chất xơ nhưng thấp calo
Một quả chuối chỉ khoảng 105 calo nhưng chứa đến 12% lượng chất xơ khuyến cáo mỗi ngày. Chất xơ đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe đường tiêu hóa. Ăn một lượng lớn chất xơ có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim và thậm chí là một số loại ung thư.
Mặt khác, chất xơ cũng giúp duy trì trọng lượng cơ thể. Một nghiên cứu trên 252 phụ nữ trong suốt 20 tháng cho thấy rằng cứ mỗi 1 gam chất xơ họ ăn mỗi ngày, trọng lượng cơ thể sẽ giảm 0.25kg.
Lý do được giải thích, chất xơ khiến cho bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp giảm lượng calorie tiêu thụ trong một thời gian dài.
Bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau cho món sinh tố giảm cân này:
1 quả chuối
4 viên đá
1 thìa súp bột ca cao (loại không đường)
180ml sữa đậu nành vị chocolate
Ảnh minh họa.
Kem tươi đánh bông và kẹo để trang trí (tùy thích)
Cách làm
Cho chuối, bột ca cao, sữa chocolate và đá viên vào máy xay sinh tố.
Xay hỗn hợp đến khi mịn mượt thì tắt máy. Đổ sinh tố ra ly, trang trí bằng kem tươi và kẹo nhiều màu cho đẹp mắt (tùy thích - không nhất thiết phải có).
Thành phẩm
Cách làm món sinh tố giảm cân này cực đơn giản phải không bạn? Hai nguyên liệu chuối và chocolate khi kết hợp tưởng không ngon, nhưng đảm bảo bạn đã thử là mê ngay đấy. Món sinh tố giảm cân này có vị ngọt dịu, lại thơm đậm mùi chocolate và chuối xay nên rất dễ uống đấy!