Hỏi: Cháu đang học năm thứ 2 đại học, cao 1m58 nặng 40kg. Cháu ăn nhiều và đầy đủ các bữa nhưng không tăng cân được. Xin bác sĩ tư vấn giúp cháu cách để có thể tăng cân và chiều cao - Lê Bảo Ngọc (quận 5, TPHCM).
 |
| Ảnh minh họa. |
BSCK I Hà Ánh, Hội Dinh dưỡng Thực phẩm TP HCM: Muốn tăng chiều cao và cân nặng, bạn cần ăn uống đầy đủ và hợp lý, nhất là khẩu phần ăn phải phù hợp với mức độ lao động của bạn. Với chiều cao 1m58, bạn phải đạt từ 47 kg trở lên.
Như vậy, nếu bạn chỉ làm việc văn phòng hoặc đang đi học thì nhu cầu cụ thể mỗi ngày là gồm 3 bữa ăn chính cần có: 2 bát cơm/bữa, thịt, cá, tôm, trứng 200g - 250g/ngày, tăng cường các loại chất béo như dầu, mỡ, bơ... trong chế biến món ăn. Rau 300g/ngày, trái cây chín 250g/ngày. Ăn thêm 1 - 2 bữa phụ. Uống 1 - 2 cốc sữa mỗi ngày, loại sữa béo có đường. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày, bất cứ hình thức nào bạn thích.