Thiếu ngủ, ngủ chập chờn làm giảm lượng melatonin được sản xuất trong cơ thể. Melatonin hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng chống lại các tế bào ung thư. Nó có vai trò ức chế quá trình sản xuất estrogen. Khi lượng melatonin quá ít khiến nồng độ estrogen tăng lên. Trong khi đó, việc tích tụ nhiều estrogen làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú Melatonin có thể được bổ sung nhưng các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người không nên làm theo cách này. Chỉ cần ngủ đủ giấc là bạn hoàn toàn có thể giúp cơ thể tránh xa căn bệnh đáng sợ. Để đảm bảo, bạn nên hình thành thói quen ngủ đúng giờ bằng cách sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp và duy trì đều đặn hàng ngày. Tuyệt đối không “nhân nhượng” với bản thân trong các trường hợp đặc biệt, các dịp cuối tuần bởi điều này không tốt cho việc hình thành múi giờ trong đồng hồ sinh học. Tập thể dục. Tập thể dục góp phần giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, không nên tập luyện trước thời điểm đi ngủ chừng 3 – 4 giờ bởi các động tác này có thể khiến thần kinh hưng phấn, rất khó chợp mắt. Tránh uống cà phê sau buổi trưa. Ngoài cà phê, bạn cũng không nên “làm bạn” với trà, đồ uống có gas và socola. Nguyên nhân bởi loại đồ uống này chứa chất kích thích thần kinh trung ương. Khi caffein lên não nó làm tăng tiết norepinephrin, tăng dẫn truyền thần kinh khiến đầu óc tỉnh táo. Thời gian phát huy tác dụng của caffein là 3 - 4 giờ, có khi tới 12 giờ. Tránh lạm dụng rượu. Nhiều người tin rượu dễ dàng giúp bạn đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, chất kích thích này lại khiến bạn dễ tỉnh giấc lúc nửa đêm, sáng sớm. Không chỉ vậy, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, ê ẩm vào ngày hôm sau.
Bên cạnh đó, nếu công việc không quá gấp gáp, bạn nên có kế hoạch giải quyết từng việc. Tránh để thời điểm cuối ngày vẫn phải gồng mình xử lý các vấn đề nan giải, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Thiết kế không gian ngủ yên tĩnh, ấm cúng. Một căn phòng yên tĩnh, đủ tối và thoáng mát sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn là đặt mình trong không gian ngập tràn âm thanh của đồng hồ, điện thoại, ti vi… Thiết kế không gian phòng yên tĩnh còn góp phần giúp bạn viên mãn hơn trong sinh hoạt chăn gối. Trường hợp lên giường chừng nửa tiếng song không thể chợp mắt, bạn nên đứng dậy đọc sách hoặc làm một việc nào đó nhàm chán đến khi cảm thấy buồn ngủ. Việc nằm yên trên giường không giúp bạn cảm thấy thoải mái. Trái lại, nó dễ khiến bạn dành thời gian suy diễn, trằn trọc hơn về các vấn đề nan giải trong cuộc sống. Sử dụng thuốc ngủ. Một khi thực hiện những hướng dẫn trên song vẫn khó ngủ, bạn có thể nghĩ đến việc dùng thuốc hỗ trợ. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, nên tham khảo kỹ ý kiến bác sĩ nhằm tránh các tác dụng không mong muốn.Trị liệu bổ sung. Nghiên cứu chỉ ra, massage là phương pháp trị liệu khá hiệu quả cho những đối tượng đã và đang điều trị ung thư. Nó cũng mang lại tác dụng giảm đau đớn, lo lắng giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.
Thiếu ngủ, ngủ chập chờn làm giảm lượng melatonin được sản xuất trong cơ thể. Melatonin hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng chống lại các tế bào ung thư. Nó có vai trò ức chế quá trình sản xuất estrogen. Khi lượng melatonin quá ít khiến nồng độ estrogen tăng lên. Trong khi đó, việc tích tụ nhiều estrogen làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú
Melatonin có thể được bổ sung nhưng các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người không nên làm theo cách này. Chỉ cần ngủ đủ giấc là bạn hoàn toàn có thể giúp cơ thể tránh xa căn bệnh đáng sợ.
Để đảm bảo, bạn nên hình thành thói quen ngủ đúng giờ bằng cách sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp và duy trì đều đặn hàng ngày. Tuyệt đối không “nhân nhượng” với bản thân trong các trường hợp đặc biệt, các dịp cuối tuần bởi điều này không tốt cho việc hình thành múi giờ trong đồng hồ sinh học.
Tập thể dục. Tập thể dục góp phần giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, không nên tập luyện trước thời điểm đi ngủ chừng 3 – 4 giờ bởi các động tác này có thể khiến thần kinh hưng phấn, rất khó chợp mắt.
Tránh uống cà phê sau buổi trưa. Ngoài cà phê, bạn cũng không nên “làm bạn” với trà, đồ uống có gas và socola. Nguyên nhân bởi loại đồ uống này chứa chất kích thích thần kinh trung ương. Khi caffein lên não nó làm tăng tiết norepinephrin, tăng dẫn truyền thần kinh khiến đầu óc tỉnh táo. Thời gian phát huy tác dụng của caffein là 3 - 4 giờ, có khi tới 12 giờ.
Tránh lạm dụng rượu. Nhiều người tin rượu dễ dàng giúp bạn đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, chất kích thích này lại khiến bạn dễ tỉnh giấc lúc nửa đêm, sáng sớm. Không chỉ vậy, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, ê ẩm vào ngày hôm sau.
Bên cạnh đó, nếu công việc không quá gấp gáp, bạn nên có kế hoạch giải quyết từng việc. Tránh để thời điểm cuối ngày vẫn phải gồng mình xử lý các vấn đề nan giải, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
Thiết kế không gian ngủ yên tĩnh, ấm cúng. Một căn phòng yên tĩnh, đủ tối và thoáng mát sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn là đặt mình trong không gian ngập tràn âm thanh của đồng hồ, điện thoại, ti vi… Thiết kế không gian phòng yên tĩnh còn góp phần giúp bạn viên mãn hơn trong sinh hoạt chăn gối.
Trường hợp lên giường chừng nửa tiếng song không thể chợp mắt, bạn nên đứng dậy đọc sách hoặc làm một việc nào đó nhàm chán đến khi cảm thấy buồn ngủ. Việc nằm yên trên giường không giúp bạn cảm thấy thoải mái. Trái lại, nó dễ khiến bạn dành thời gian suy diễn, trằn trọc hơn về các vấn đề nan giải trong cuộc sống.
Sử dụng thuốc ngủ. Một khi thực hiện những hướng dẫn trên song vẫn khó ngủ, bạn có thể nghĩ đến việc dùng thuốc hỗ trợ. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, nên tham khảo kỹ ý kiến bác sĩ nhằm tránh các tác dụng không mong muốn.
Trị liệu bổ sung. Nghiên cứu chỉ ra, massage là phương pháp trị liệu khá hiệu quả cho những đối tượng đã và đang điều trị ung thư. Nó cũng mang lại tác dụng giảm đau đớn, lo lắng giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.