Chân chạy cự ly full marathon chia sẻ cách thích nghi trong thời gian giãn cách

Dù ở cái tuổi “tứ tuần” nhưng VĐV Huỳnh Thái Lộc luôn cho thấy sự bền bỉ và sung sức như tuổi đôi mươi và chưa bao giờ có ý nghĩ sẽ dừng lại, bởi đơn giản với anh chạy là đam mê.

Cả một quá trình tự tập luyện không ngơi nghỉ và luôn nằm trong Top 10 chân chạy ở cự ly full marathon (42,2km). Sự nỗ lực của anh được đền đáp xứng đáng khi liên tục gặt hái được những thành công ở các giải chạy.

Có thể kể đến một số giải gần đây như nhất chung cuộc giải phong trào giải Tiền Phong Marathon 2020, giải nhất hạng mục nam lứa tuổi trên 40 của giải VM Quy Nhơn 2020, và nhất cự ly 21km ở giải Quảng Bình Discovery Marathon -2021,…

Chạy bộ đã là niềm đam mê nên anh thường xuyên có những kế hoạch tham gia các cuộc thi chạy trên khắp mọi miền đất nước, hoặc đơn giản là tham gia tập luyện cùng các thành viên trong CLB chạy ở Bình Dương do chính anh làm chủ nhiệm. Anh cũng từng tham gia một cuộc chạy tiếp sức xuyên Việt dài 2.600km, lần đó anh đã chạy tổng cộng 700km, bằng cả quãng đường của những runner trung bình chạy trong một năm.

Thế nhưng thời gian giãn cách xã hội là dấu mốc đặc biệt, mọi dự định phải tạm ngưng và anh ở trong nhà gần như 24/24. Và trong khoảng thời gian “đông cứng, khóa chặt”, thay vì suy nghĩ tiêu cực thì anh bắt đầu lập cho mình những kế hoạch mới vừa để lên dây cót tinh thần, vừa sẵn sàng chinh phục những thử thách trong tương lai.

Qua nhiều năm tập luyện, anh thấy thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng đã làm thay đổi cuộc sống của mình, sống tích cực hơn, năng động hơn và trong thời gian này càng có ý nghĩa hơn, giúp xua tan đi những suy nghĩ tiêu cực, nâng cao sự bền bỉ trong những ngày giãn cách.

Bên cạnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi điều độ thì việc tập luyện đối với một người chuyên marathon như anh là vô cùng cần thiết lúc này. Vừa “cởi bỏ” được sức ì, vừa duy trì nền tảng thể lực ở trạng thái tốt nhất có thể.

Anh cho biết lúc này không chỉ là dân chơi thể thao, chạy bộ cần tập luyện mà ngay cả những người bình thường cũng nên cố gắng tập luyện vài động tác mỗi ngày để nâng cao sức khỏe.

Những bài tập hiện nay anh đang tập ở nhà thì bất cứ ai cũng có thể áp dụng, không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ, đó là các bài tập chống đẩy, chạy tại chỗ, nâng cao đùi, bật cổ chân,… sẽ đủ hiệu quả để đốt calo và bổ trợ cơ chân cho các runner trong thời gian giãn cách.

Chẳng hạn chống đẩy là bài tập thể dục tổng thể cho các bộ phận khác nhau như ngực, bụng, cánh tay và đùi. Đây cũng là động tác rất dễ thực hiện, cũng như đem lại hiệu quả nhanh chóng. Số lần thực hiện tùy thuộc vào sức khỏe, thể trạng của mỗi người. Hay chạy bộ tại chỗ là một lựa chọn không tồi trong bối cảnh hiện nay.

“Dù không gian lớn hay hẹp thì mọi người cũng có thể tham gia những bài tập bổ trợ như thế này và không nên tập một động tác quá sức vì có thể dẫn đến chấn thương rất đáng tiếc”, anh Lộc cho biết thêm.

Anh Lộc cũng lưu ý một số điểm như khi tập luyện cần mặc trang phục thoáng mát, sáng màu, nên khởi động kỹ trước khi tập, lưu ý nhịp thở và chú ý việc bổ sung kịp thời nước cho cơ thể.

Vì việc tập luyện trong điều kiện thời tiết nắng nắng nóng như hiện nay, khiến mồ hôi đổ ra nhiều, cơ thể mất đi một lượng nước và khoáng chất. Biểu hiện thường thấy khi mất nước là cảm thấy mệt và đuối, do đó cần bổ sung ngay nước có khoáng và điện giải để giúp cân bằng cho cơ thể, chẳng hạn như nước uống vận động Number1Active Chanh Muối.

Đã sử dụng thương hiệu nước uống vận động Number 1 Active Chanh Muối nhiều ở các giải thể thao, anh cảm thấy thức uống này rất phù hợp với bản thân và cảm giác cơ thể được bù nước bù khoáng một cách nhanh chóng, lấy được sự bền bỉ tức thì.

Anh Lộc cũng cho biết khi cuộc sống trở lại bình thường, anh sẽ tham gia tập luyện những bài tập với các cường độ khác nhau và khi lấy lại được cảm giác thì anh sẽ tiếp tục tham gia các giải chạy.