Hỏi: Dù tập thể thao đã nhiều năm, nhưng thi thoảng tôi vẫn bị đau nhức các cơ, khớp, thậm chí là đau nhói một vài vùng như vai, bụng, tay... Xin hỏi cách phòng tránh? - Trần Hoàng Anh (Hà Nội).
 |
| Ảnh minh họa. |
TS Trần Đình Hòa, nguyên giảng viên trường Đại học Thể dục Thể thao: Nếu có những triệu chứng này thì bạn phải khởi động thật kỹ, uống nhiều nước để các cơ được hoạt động trơn tru, đồng thời loại bỏ các độc tố. Uống nước thành các ngụm nhỏ trong suốt quá trình tập.
Tập luyện vừa phải, không cố quá sức, giữ nhịp độ và tăng từ từ các bài tập, đến cuối buổi thì giảm dần để cơ bắp không bị tổn thương. Kết thúc tập thì nên thư giãn nhẹ nhàng, tắm nước lạnh để thư giãn cơ bắp, tăng tuần hoàn máu. Nếu vẫn bị đau cơ thì có thể uống thuốc giảm đau hoặc mát xa cơ bắp, xoa bóp từ dưới lên trên, hướng về tĩnh mạch.