Chỉ một số thói quen đơn giản vào buổi sáng sẽ giúp bạn phấn chấn, tươi mới khi thức dậy và có đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Dưới đây là một số điều cần ghi nhớ để năng lượng luôn tràn đầy.
Tắm dưới ánh sáng
Thay vì bạn ngủ nướng vào mỗi sáng bạn hãy tập cho mình thói quen dậy sớm mỗi ngày, tập thể dục vào buổi sáng, hãy thử bật đèn trong nhà tắm và tắm nhẹ nhàng dưới ánh sáng. Với thói quen này, nhịp sinh học của cơ thể (được điều chỉnh bởi “đồng hồ chuẩn” của có thể ở vùng tuyến dưới đồi) được giữ liên tục trong 24 giờ.
Để giữ nhịp sinh học của bạn đúng thời gian với 24 giờ một ngày, hãy tận hưởng 30 phút đầu tiên của ánh sáng, khi bạn quyết định để thức dậy muộn hơn. Một cách dễ dàng đón ánh sáng là dành nửa giờ đi dạo ngoài trời hoặc tạo bữa ăn sáng ở bên cạnh một cửa sổ đầy nắng.
Ngoài ra, để năng lượng tràn đầy cho một ngày làm việc sau khi thức dậy, bước ra khỏi giường, bạn nên ngồi bắt chéo chân và thiền trong khoảng 15 phút. Ngồi thiền có tác dụng tĩnh tâm, gạt bỏ phiền muộn, ưu tư ra khỏi tâm trí. Nó giúp việc nâng cao sức khỏe tinh thần và sự phát triển trí não.
Ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày
Nếu bạn không ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày, bạn sẽ rơi vào trạng thái bất an, quá nhạy cảm và dễ dàng từ bỏ. Giấc ngủ “nạp” cho bạn đủ tinh thần và cảm xúc để bắt đầu một ngày mới ngập tràn năng lượng.
Ngủ đủ giấc giúp bạn luôn tự tin vào chính mình và dễ dàng hoàn thành các mục tiêu của cuộc sống.
Nên ăn gì vào buổi sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp bạn có đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Vì vậy, bạn cần ăn những thực phẩm đầy đủ Protein, những loại thức ăn có lợi nhất cho sức khỏe. Bỏ bữa sáng khiến bạn dễ tăng cân, vì nó làm bạn có xu hướng ăn gấp nhiều lần vào các bữa sau. Đồng thời, bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh dạ dày, buồn nôn, thiếu tập trung, tư duy kém…
Trong bữa ăn sáng thay vì nạp nhiều carbohydrate (đường) thì hãy thử giảm bớt chúng để tạo khoảng trống cho protein. Mặc dù cơ thể cần nhiên liệu "đốt nhanh", nhưng carbohydrate là một "tủ" năng lượng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều.
Theo kết quả nghiên cứu của tiến sĩ Donald K. Layman, giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Illinois: nên giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn như giảm tinh bột và nên tăng lượng protein, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Uống nước, cà phê vào thời điểm nào là hợp lý
Uống nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch và rất nhiều tác dụng khác như: tạo cảm giác ngon miệng, giúp giảm cân, làm chậm quá trình lão hóa…
Thay vì uống ngay 1 ly cà phê đen hoặc cà phê sữa vào sáng sớm, hãy thử uống cà phê muộn trong ngày. Cà phê chỉ nên uống khi thật sự cần thiết, hoạt chất caffein có thể giúp não hoạt động ở mức độ cao bằng cách ngăn chặn tác dụng của adenosine, một chất hóa học gây ra buồn ngủ.
Có nửa cốc đến 1 cốc cà phê hoặc tương đương caffein của nó vào buổi chiều, khi áp lực buồn ngủ lên cao, sẽ giúp bạn tiếp thêm sinh lực. Nhưng nếu cơ địa bạn nhạy cảm với hiệu ứng caffeine, hãy hạn chế để không gặp khó khăn khi đi ngủ.
Sắp xếp thời gian ăn hàng ngày
Thay vì ăn thả ga cả ngày, bạn hãy thử chia các bữa ăn theo đúng thời gian cho mỗi ngày. Theo tiến sĩ Layman: "Điều làm bạn cảm thấy mệt mỏi là nếu cơ thể bạn dự kiến ăn vào lúc 7h sáng và 12h trưa nhưng do bận rộn bạn đã lỡ bỏ qua một trong hai bữa. Ăn chay hoặc ăn kiêng thường dẫn tới tình trạng "no dồn đói góp".
Điều cần thiết là nên chuẩn bị bữa sáng vào tối hôm trước để tránh trễ giờ đến cơ quan. Gói theo bữa ăn trưa nếu trong trường hợp không thể rời khỏi bàn làm việc. Vào cuối tuần, nên có sẵn trong tủ lạnh một số món ăn có thể nấu nướng nhanh chóng để gia đình cùng ăn.
Giảm căng thẳng
Thay vì thiền định đều đặn trong 20 phút mỗi ngày, hãy thử làm những thao tác ngắn hơn nhưng thường xuyên hơn. Judith Orloff, một nhà tâm thần học tại Đại học California, Los Angeles (Mỹ) cho biết: "Ngay cả chỉ cần 3 phút thiền cũng có thể làm giảm các hormone căng thẳng làm căng cơ và co thắt mạch máu của bạn. Nó làm tăng endorphin nữa. Nếu lịch trình làm việc bận rộn thì không cần chờ đợi đến cuối ngày để ngồi thiền, bạn có thể tìm một nơi yên tĩnh để tư tưởng không bị gián đoạn".
Tiến sĩ Orloff nói: "Trong một văn phòng bận rộn, có thể đi vào phòng tắm một chút. Ngồi xuống và nhắm mắt lại. Nghe hơi thở của bạn khi bạn hít vào và thở ra từ từ, khi những suy nghĩ xen vào, hãy tưởng tượng rằng chúng giống như những đám mây trôi nổi trên bầu trời. Rồi hình dung ra điều gì đó hoặc ai đó làm bạn hạnh phúc. Nó có thể là một nơi nào đó bạn đã đi nghỉ mát, người bạn yêu thích, hoặc một thứ gì mà bạn yêu thích... (như đang tắm trong bồn tắm thơm)".
Âm nhạc sẽ giúp bạn quên đi mệt mỏi
Âm nhạc giúp loại bỏ căng thẳng và thư giãn. Vì vậy nghe nhạc vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới với tâm trạng thoái mái.
Tập thể dục là phương pháp để tăng cường năng lượng nhưng nếu bạn cảm thấy uể oải trước khi tập thì nên đeo tai nghe trong khi đi bộ hoặc luyện tập trên máy. Âm nhạc sẽ giúp bạn quên mệt mỏi.
Theo kết quả nghiên cứu đăng trên Journal of Sports Medicine and Physical Fitness của các nhà khoa học Nhật Bản cho thấy, những người tình nguyện cho biết khi họ làm việc trong 30 phút vừa nghe nhạc họ cảm thấy ít mất sức nhiều hơn so với khi không nghe nhạc. Nên tải các giai điệu ưa thích vào máy và nghe khi đang tập luyện hoặc làm việc.
Đọc một cuốn sách yêu thích
Việc đọc một cuốn sách hay, ý nghĩa, có cảm hứng tích cực sẽ nâng bước tinh thần cho bạn trước những vấp ngã mà bạn có thể phải đối mặt. Đọc sách cũng giúp cho bạn có nhiều động lực để làm việc hiệu quả.
Ngoài ra, vào buổi tối để đầu óc thư giãn trước khi đi ngủ, khi lên giường, thay vì theo dõi cập nhật Facebook, bạn hãy tiếp tục đọc sách.
Tự tạo cho mình những khoảnh khắc vui vẻ
Mỗi sáng bạn có thói quen nghe radio, chương trình thảo luận về các vấn đề xã hội hay các vấn đề mà bạn quan tâm, bạn có thể cảm thấy thất vọng, hoặc có những cảm xúc lẫn lộn khi nghe các buổi thảo luận và muốn nói lên quan điểm của mình, bạn bị kích thích và cảm giác đó sẽ ảnh hưởng đến bạn suốt cả ngày.
Nếu bạn nhận thấy điều đó hãy dừng nghe những vấn đề mang tính xã hội vào buổi sáng, hãy chuyển sang một chương trình thể thao nhẹ nhàng và hài hước.
Hãy chú ý đến cả những chương trình các con bạn theo dõi vào mỗi sáng. Nghe nhạc cổ điển vào buổi sáng giúp nhịp tim ổn định và tăng trí sáng tạo với cả người lớn và trẻ nhỏ.
Với một bé trai 5 tuổi, nếu bé muốn xem TV hãy chắc chắn đó là một chương trình thiên về giáo dục và bé có thể rút ra được một bài học từ chương trình đó. Hoặc đơn giản là bạn cùng bé nghe vài bản nhạc vui vẻ.
Mỗi ngày trôi đi đều có ý nghĩa. Và cơ hội để có mỗi buổi sáng tuyệt vời luôn nằm trong tay của mỗi chúng ta.