Nước. Đây không phải là một loại thực phẩm nhưng uống đủ nước là yếu tố cực kỳ quan trọng giúp cho nguồn sữa của bạn dồi dào. Nên tránh các loại thức uống chứa caffeine (cà phê, soda, hay trà) có thể nhiễm chất này vào sữa mẹ và vào cơ thể bé. Cá hồi. Đây là thực phẩm giàu protein, vitamin B12 và axit béo omega-3, những vi chất này cũng có tác dụng giúp thai phụ tránh khỏi trầm cảm sau sinh. Cá hồi cũng chứa nguồn vitamin D dồi dào, giúp cho bé phát triển xương từ nguồn sữa mẹ sau sinh đảm bảo. Các loại ngũ cốc. Tinh bột và đường có trong ngũ cốc nguyên hạt là nguồn vitamin B tuyệt vời cho mẹ cho con bú. Nó cung cấp nguồn năng lượng lớn hơn so với tinh bột đã chế biến. Thịt bò. Những bà mẹ cho con bú cần tăng cường kẽm, thịt bò là nguồn thực phẩm chứa nhiều khoáng chất này. Thịt bò chín là một nguồn cung cấp lượng protein và vitamin B-12 tuyệt vời cho bạn. Thực phẩm họ đậu. Những loại đậu, đặc biệt là loại đậu có màu sậm như đậu đen, là nguồn dưỡng chất rất tốt cho phụ nữ đang cho con bú. Chúng cung cấp cho cơ thể của người mẹ một nguồn sắt và đạm phi động vật dồi dào.Trứng. Những bà mẹ đang cho con bú nên tích cực ăn thêm trứng bởi lòng đỏ trứng cung cấp một lượng vitamin D và dưỡng chất thiết yếu giúp xương mẹ vững chắc và xương bé phát triển khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, trứng còn cung cấp DHA - một dưỡng chất thiết yếu trong sữa mẹ giúp con tăng cường hệ thần kinh. Rau lá xanh. Một số loại rau xanh bổ ích các bà mẹ đang cho con bú nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày như cải bó xôi, cải xanh Thụy Sĩ, bông cải xanh...Chúng cung cấp cho bé những dưỡng chất cần thiết từ sữa mẹ như canxi, sắt, vitamin A, vitamin C... Rau xanh cũng chứa nhiều chất oxy hóa và rất tốt cho tim mạch.Các loại quả hạch. Các loại quả hạch như hạnh nhân và hạt điều thúc đẩy nguồn cung cấp sữa. Mẹ nên chọn các loại hạt thô thay vì hạt đã rang để tận dụng được nguồn dưỡng chất một cách tốt nhất nhé.
Nước. Đây không phải là một loại thực phẩm nhưng uống đủ nước là yếu tố cực kỳ quan trọng giúp cho nguồn sữa của bạn dồi dào. Nên tránh các loại thức uống chứa caffeine (cà phê, soda, hay trà) có thể nhiễm chất này vào sữa mẹ và vào cơ thể bé.
Cá hồi. Đây là thực phẩm giàu protein, vitamin B12 và axit béo omega-3, những vi chất này cũng có tác dụng giúp thai phụ tránh khỏi trầm cảm sau sinh. Cá hồi cũng chứa nguồn vitamin D dồi dào, giúp cho bé phát triển xương từ nguồn sữa mẹ sau sinh đảm bảo.
Các loại ngũ cốc. Tinh bột và đường có trong ngũ cốc nguyên hạt là nguồn vitamin B tuyệt vời cho mẹ cho con bú. Nó cung cấp nguồn năng lượng lớn hơn so với tinh bột đã chế biến.
Thịt bò. Những bà mẹ cho con bú cần tăng cường kẽm, thịt bò là nguồn thực phẩm chứa nhiều khoáng chất này. Thịt bò chín là một nguồn cung cấp lượng protein và vitamin B-12 tuyệt vời cho bạn.
Thực phẩm họ đậu. Những loại đậu, đặc biệt là loại đậu có màu sậm như đậu đen, là nguồn dưỡng chất rất tốt cho phụ nữ đang cho con bú. Chúng cung cấp cho cơ thể của người mẹ một nguồn sắt và đạm phi động vật dồi dào.
Trứng. Những bà mẹ đang cho con bú nên tích cực ăn thêm trứng bởi lòng đỏ trứng cung cấp một lượng vitamin D và dưỡng chất thiết yếu giúp xương mẹ vững chắc và xương bé phát triển khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, trứng còn cung cấp DHA - một dưỡng chất thiết yếu trong sữa mẹ giúp con tăng cường hệ thần kinh.
Rau lá xanh. Một số loại rau xanh bổ ích các bà mẹ đang cho con bú nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày như cải bó xôi, cải xanh Thụy Sĩ, bông cải xanh...Chúng cung cấp cho bé những dưỡng chất cần thiết từ sữa mẹ như canxi, sắt, vitamin A, vitamin C... Rau xanh cũng chứa nhiều chất oxy hóa và rất tốt cho tim mạch.
Các loại quả hạch. Các loại quả hạch như hạnh nhân và hạt điều thúc đẩy nguồn cung cấp sữa. Mẹ nên chọn các loại hạt thô thay vì hạt đã rang để tận dụng được nguồn dưỡng chất một cách tốt nhất nhé.