Kiên trì chiến thắng mọi thứ: Nhiều người nghĩ rằng sang năm mới rồi, mình cần phải tập luyện mỗi ngày, mình cần phải ngừng uống rượu…nhưng đều không làm được. Thay vào đó hãy cam kết ít đi để có đủ kiên trì thực hiện những thói quen mới rồi sau đó lại cam kết thêm một ít. Chẳng hạn như: Tập luyện từ 3-4 lần/tuần và chỉ được bỏ 10%.Mỗi bữa ăn ít thịt nhiều rau: Ăn kiêng giảm béo giống như một điều khổ cực dai dẳng. Để mọi chuyện dễ dàng hơn hãy chỉ tập trung vào kiểm soát khẩu phần. Mỗi bữa đều cần ăn chất đạm để tạo cơ, giữ no bụng và đốt mỡ nhiều hơn. Ngoài ra không thể thiếu rau xanh, vitamin, khoáng chất, chất xơTập cardio: Để bắt đầu năm mới, hãy tạm thời tránh xa các bài tập cường độ cao gây kiệt sức mà tập các bài tập giành cho tim mạch như aerobic để tăng cường sức khỏe tim mạch, não, tăng khả năng hồi phục, khả năng chịu stress…Tăng cường sức mạnh: Trong 17 ngày đầu của năm mới, hãy bỏ qua các bài tập cơ tay để tập trung vào những bài tập thay đổi hình thể như squat, kéo dài chân, ép, kéo, chèo thuyền, nâng tạ…Lưu ý phải thay đổi trọng lượng tạ, mỗi lần thêm từ 1-2kg. Điều này sẽ khiến cơ bắp buộc phải thích nghi và phát triển hơn.Ăn tinh bột: Đừng bắt đầu năm mới bằng cách cắt bỏ hết tinh bột. Bạn cần tinh bột để tái nạp cho cơ bắp sau khi tập luyện và để điều hòa hormone “leptin” – hormone kiểm soát trao đổi chất. Có thể áp dụng mẹo ăn tinh bột như sau: Chỉ khi cần năng lượng mới ăn, chẳng hạn như sau 1 tiếng tập luyện tại phòng gym. Còn nếu chỉ ngồi lì một chỗ thì thôi.Ngủ 8 tiếng mỗi ngày: Ngủ là thời gian cơ thể hồi phục và tái tạo. Cho dù tập luyện 8 lần mỗi tuần và chi li với khẩu phần mà thiếu ngủ thì mọi kết quả giảm mỡ sẽ hỏng hết.Xả stress: Căng thẳng từ công việc, tiền nong không chỉ làm tăng huyết áp mà còn khiến cơ thể ngập trong hormone stress, làm chậm quá trình tạo cơ, hạn chế tiêu mỡ và ảnh hưởng đến cả việc tập tành. Hãy vượt qua 17 ngày đầu năm mới bằng cách dành vài phút mỗi ngày ngồi thiền để xả stress. Cơ thể sẽ rất cám ơn bạn vì điều này.
Kiên trì chiến thắng mọi thứ: Nhiều người nghĩ rằng sang năm mới rồi, mình cần phải tập luyện mỗi ngày, mình cần phải ngừng uống rượu…nhưng đều không làm được. Thay vào đó hãy cam kết ít đi để có đủ kiên trì thực hiện những thói quen mới rồi sau đó lại cam kết thêm một ít. Chẳng hạn như: Tập luyện từ 3-4 lần/tuần và chỉ được bỏ 10%.
Mỗi bữa ăn ít thịt nhiều rau: Ăn kiêng giảm béo giống như một điều khổ cực dai dẳng. Để mọi chuyện dễ dàng hơn hãy chỉ tập trung vào kiểm soát khẩu phần. Mỗi bữa đều cần ăn chất đạm để tạo cơ, giữ no bụng và đốt mỡ nhiều hơn. Ngoài ra không thể thiếu rau xanh, vitamin, khoáng chất, chất xơ
Tập cardio: Để bắt đầu năm mới, hãy tạm thời tránh xa các bài tập cường độ cao gây kiệt sức mà tập các bài tập giành cho tim mạch như aerobic để tăng cường sức khỏe tim mạch, não, tăng khả năng hồi phục, khả năng chịu stress…
Tăng cường sức mạnh: Trong 17 ngày đầu của năm mới, hãy bỏ qua các bài tập cơ tay để tập trung vào những bài tập thay đổi hình thể như squat, kéo dài chân, ép, kéo, chèo thuyền, nâng tạ…Lưu ý phải thay đổi trọng lượng tạ, mỗi lần thêm từ 1-2kg. Điều này sẽ khiến cơ bắp buộc phải thích nghi và phát triển hơn.
Ăn tinh bột: Đừng bắt đầu năm mới bằng cách cắt bỏ hết tinh bột. Bạn cần tinh bột để tái nạp cho cơ bắp sau khi tập luyện và để điều hòa hormone “leptin” – hormone kiểm soát trao đổi chất. Có thể áp dụng mẹo ăn tinh bột như sau: Chỉ khi cần năng lượng mới ăn, chẳng hạn như sau 1 tiếng tập luyện tại phòng gym. Còn nếu chỉ ngồi lì một chỗ thì thôi.
Ngủ 8 tiếng mỗi ngày: Ngủ là thời gian cơ thể hồi phục và tái tạo. Cho dù tập luyện 8 lần mỗi tuần và chi li với khẩu phần mà thiếu ngủ thì mọi kết quả giảm mỡ sẽ hỏng hết.
Xả stress: Căng thẳng từ công việc, tiền nong không chỉ làm tăng huyết áp mà còn khiến cơ thể ngập trong hormone stress, làm chậm quá trình tạo cơ, hạn chế tiêu mỡ và ảnh hưởng đến cả việc tập tành. Hãy vượt qua 17 ngày đầu năm mới bằng cách dành vài phút mỗi ngày ngồi thiền để xả stress. Cơ thể sẽ rất cám ơn bạn vì điều này.