• Xã hội
    • Tuyển sinh
    • Đọc 30s
    • Soi - Xét
    • Sống 4 màu
    • Hỏi/Đáp
    • Người tốt - Việc tốt
    • Cải chính - Xin lỗi
  • Kho tri thức
    • Thâm cung
    • Di sản
    • Ta & Tây
    • Giải mã
    • Phong thủy
    • Tri thức Việt - Toàn cầu
    • Thiền
  • Khoa học & Công nghệ
    • Khoa học
    • Công nghệ
  • Kinh doanh
    • Tiền - Vàng
    • Nhà - Đất
    • Đại gia
    • Tiêu dùng
    • Hàng hót
  • Quân sự
    • Tin tức
    • Vũ khí
    • Quân đội
    • Quân sự Việt Nam
  • Thế giới
    • Thế giới 24h
    • Nóng - Sâu
    • Hồ sơ
    • Đời sống
  • Ô tô - Xe máy
    • Xe
    • Phụ kiện
    • Dân chơi
  • Đời sống
    • Tin tức
    • Làm đẹp - giảm cân
    • Mẹ & Bé
    • Ăn ngon
    • Dinh dưỡng - Thuốc
    • Yêu - tám
  • Giải trí
    • Chat Sao
    • VBiz
    • Showbiz ngoại
    • Mốt và phong cách
    • Phim - nhạc
  • Cộng đồng trẻ
    • Nhịp sống
    • Sốt mạng
    • Yêu
    • Thể thao
    • Chơi - Phượt
  • Bạn đọc - Điều tra
  • VUSTA News
TRENDING KỲ HỌP THỨ 11 QUỐC HỘI KHOÁ XIV CÔNG TRÌNH 189 MINH KHAI VI PHẠM TTXD KINH QUỐC - LÂM THỊ THU TRÀ Xem thêm các dòng sự kiện
  • Đời sống

8 sai lầm khi ăn salad khiến bạn không bao giờ giảm cân

Cập nhật lúc: 13:39 07/03/2021

Không ít chị em khổ sở với cân nặng quá chuẩn. Với nỗ lực giảm cân, nhiều người chọn salad là món ưu tiên hàng đầu trong thực đơn. Thế nhưng mắc sai lầm khi ăn salad dưới đây có thể khiến bạn khó giảm cân thành công.

  • Những loại rau tuyệt đối không được cho vào lẩu
  • Các món rau rừng đắt giá được nhiều người dân thành phố săn lùng
Định Tâm (Theo Livestrong)
Sự kiện: Phương Pháp Giảm Béo
Chia sẻ
Trang: 1/13

Không bổ sung protein. Nhiều người nghĩ không ăn thịt sẽ giảm được lượng calo nạp vào, từ đó dễ dàng giảm cân. Đây được xem là sai lầm khi ăn salad khiến bạn không giảm cân phổ biến nhất.Theo chuyên gia dinh dưỡng Laura Burak (Mỹ), protein khi đi vào cơ thể làm chậm quá trình tiêu hóa, ổn định lượng đường trong máu. Thiếu thịt, bạn sẽ nhanh chóng tiêu hóa hết thức ăn. Từ đó, xuất hiện nhu cầu ăn nhiều hơn.Tạp chí Nutrition & Metabolism cũng chỉ ra rằng, chế độ ăn giàu protein không chỉ tăng cảm giác no mà còn giảm hàm lượng chất béo, giúp duy trì cơ bắp cần thiết. Do vậy, bạn nên bổ sung trứng, ức gà, gà tây, đậu phụ và các loại hạt vào salad.Chọn thực phẩm giàu protein. Dù protein ảnh hưởng lớn đến nỗ lực giảm cân xong chúng lại chứa lượng calo cao. Hơn nữa, những thực phẩm giàu protein như thịt xông khói, thịt nguội, pho mát, thịt chiên... còn chứa nhiều chất béo bão hòa.Chất béo bão hòa không chỉ làm tăng vòng eo mà còn tăng cholesterol lipoprotein và nguy cơ tim mạch. Do đó, bạn nên chọn thịt gà, tôm, cá cùng các sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt để đạt được hiệu quả giảm cân.Không bổ sung chất béo lành mạnh. Nhiều người có xu hướng tránh xa chất béo khi giảm cân. Giống như protein, chất béo lành mạnh làm chậm quá trình tiêu hóa, duy trì cảm giác no nên giúp bạn duy trì chế độ ăn cân bằng.Không bổ sung đủ chất xơ. Mục đích dùng salad để giảm cân là tận dụng lượng dinh dưỡng, chất chống oxy hóa cùng chất xơ dồi dào. Nếu salad chủ yếu các thành phần khác như thịt thì không thể đảm bảo mục đích ban đầu."Sùng bái" xà lách. Xà lách là thực phẩm có mặt trong hầu hết các món salad. Dù vậy, nó không chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn nên đa dạng các loại rau. Chẳng hạn rau lá sẫm màu như cải xoăn không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ mà còn giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.Dùng quá nhiều nước sốt. Salad khá nhạt nên nhiều người lạm dụng nước sốt để tăng vị đậm đà. Bằng cách này, một lượng chất béo bão hòa trong gia vị có cơ hội đi vào cơ thể, khiến nỗ lực giảm cân bị ảnh hưởng.Theo Burak, nên chọn dầu ô liu với giấm. Sốt gia vị làm từ quả bơ. Chúng không chỉ chứa chất béo có lợi cho tim, thơm ngon mà còn tăng cảm giác no. Ngoài ra, chất béo trong quả bơ cũng giúp bạn hấp thu lượng vitamin và khoáng chất trong rau dễ dàng hơn.Tăng cường lớp phủ. Đối với 1 số người, lớp bánh mì, pho mát, trái cây, thịt xông khói... phủ trên đĩa salad là hấp dẫn nhất nên không ngại cho nhiều. Burak cho rằng chúng không có lợi cho mục đích giảm cân. Thay vào đó, nên dụng các loại hạt như hạt điều, việt quất hay mâm xôi món salad sẽ hoàn hảo hơn.Mua salad làm sẵn. Salad đóng gói sẵn chỉ tiện chứ không hề tốt như bạn tưởng. Cụ thể, bạn khó có thể kiểm soát lượng dầu, lớp phủ cũng như thành phần của món ăn. Ảnh minh họa: Internet.Mời độc giả xem video: Thói quen buổi sáng giúp giảm cân. Nguồn: Zingnews.

8 sai lam khi an salad khien ban khong bao gio giam can
Không bổ sung protein. Nhiều người nghĩ không ăn thịt sẽ giảm được lượng calo nạp vào, từ đó dễ dàng giảm cân. Đây được xem là sai lầm khi ăn salad khiến bạn không giảm cân phổ biến nhất.
8 sai lam khi an salad khien ban khong bao gio giam can-Hinh-2
Theo chuyên gia dinh dưỡng Laura Burak (Mỹ), protein khi đi vào cơ thể làm chậm quá trình tiêu hóa, ổn định lượng đường trong máu. Thiếu thịt, bạn sẽ nhanh chóng tiêu hóa hết thức ăn. Từ đó, xuất hiện nhu cầu ăn nhiều hơn.
8 sai lam khi an salad khien ban khong bao gio giam can-Hinh-3
Tạp chí Nutrition & Metabolism cũng chỉ ra rằng, chế độ ăn giàu protein không chỉ tăng cảm giác no mà còn giảm hàm lượng chất béo, giúp duy trì cơ bắp cần thiết. Do vậy, bạn nên bổ sung trứng, ức gà, gà tây, đậu phụ và các loại hạt vào salad.
8 sai lam khi an salad khien ban khong bao gio giam can-Hinh-4
Chọn thực phẩm giàu protein. Dù protein ảnh hưởng lớn đến nỗ lực giảm cân xong chúng lại chứa lượng calo cao. Hơn nữa, những thực phẩm giàu protein như thịt xông khói, thịt nguội, pho mát, thịt chiên... còn chứa nhiều chất béo bão hòa.
8 sai lam khi an salad khien ban khong bao gio giam can-Hinh-5
Chất béo bão hòa không chỉ làm tăng vòng eo mà còn tăng cholesterol lipoprotein và nguy cơ tim mạch. Do đó, bạn nên chọn thịt gà, tôm, cá cùng các sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt để đạt được hiệu quả giảm cân.
8 sai lam khi an salad khien ban khong bao gio giam can-Hinh-6
Không bổ sung chất béo lành mạnh. Nhiều người có xu hướng tránh xa chất béo khi giảm cân. Giống như protein, chất béo lành mạnh làm chậm quá trình tiêu hóa, duy trì cảm giác no nên giúp bạn duy trì chế độ ăn cân bằng.
8 sai lam khi an salad khien ban khong bao gio giam can-Hinh-7
Không bổ sung đủ chất xơ. Mục đích dùng salad để giảm cân là tận dụng lượng dinh dưỡng, chất chống oxy hóa cùng chất xơ dồi dào. Nếu salad chủ yếu các thành phần khác như thịt thì không thể đảm bảo mục đích ban đầu.
8 sai lam khi an salad khien ban khong bao gio giam can-Hinh-8
"Sùng bái" xà lách. Xà lách là thực phẩm có mặt trong hầu hết các món salad. Dù vậy, nó không chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn nên đa dạng các loại rau. Chẳng hạn rau lá sẫm màu như cải xoăn không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ mà còn giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.
8 sai lam khi an salad khien ban khong bao gio giam can-Hinh-9
Dùng quá nhiều nước sốt. Salad khá nhạt nên nhiều người lạm dụng nước sốt để tăng vị đậm đà. Bằng cách này, một lượng chất béo bão hòa trong gia vị có cơ hội đi vào cơ thể, khiến nỗ lực giảm cân bị ảnh hưởng.
8 sai lam khi an salad khien ban khong bao gio giam can-Hinh-10
Theo Burak, nên chọn dầu ô liu với giấm. Sốt gia vị làm từ quả bơ. Chúng không chỉ chứa chất béo có lợi cho tim, thơm ngon mà còn tăng cảm giác no. Ngoài ra, chất béo trong quả bơ cũng giúp bạn hấp thu lượng vitamin và khoáng chất trong rau dễ dàng hơn.
8 sai lam khi an salad khien ban khong bao gio giam can-Hinh-11
Tăng cường lớp phủ. Đối với 1 số người, lớp bánh mì, pho mát, trái cây, thịt xông khói... phủ trên đĩa salad là hấp dẫn nhất nên không ngại cho nhiều. Burak cho rằng chúng không có lợi cho mục đích giảm cân. Thay vào đó, nên dụng các loại hạt như hạt điều, việt quất hay mâm xôi món salad sẽ hoàn hảo hơn.
8 sai lam khi an salad khien ban khong bao gio giam can-Hinh-12
Mua salad làm sẵn. Salad đóng gói sẵn chỉ tiện chứ không hề tốt như bạn tưởng. Cụ thể, bạn khó có thể kiểm soát lượng dầu, lớp phủ cũng như thành phần của món ăn. Ảnh minh họa: Internet.
Mời độc giả xem video: Thói quen buổi sáng giúp giảm cân. Nguồn: Zingnews.

Tin tài trợ

  • Sai phạm trong quản lý và sử dụng đất ở Bình Thuận: Chi nhánh ngân hàng VDB liên quan gì?

    Sai phạm trong quản lý và sử dụng đất ở Bình Thuận: Chi nhánh ngân hàng VDB liên quan gì?

    ĐHĐCĐ HDBank: Chia cổ tức 25%, doanh thu phí bancassurance trên 1.000 tỷ

    ĐHĐCĐ HDBank: Chia cổ tức 25%, doanh thu phí bancassurance trên 1.000 tỷ

    Ông Dương Công Minh: LienVietPostBank là con đẻ đã gả chồng, còn Sacombank là con dâu mới lấy về nên quý hơn

    Ông Dương Công Minh: LienVietPostBank là con đẻ đã gả chồng, còn Sacombank là con dâu mới lấy về nên quý hơn

  • FPT báo lãi quý 1 tăng 22% với gần 1.400 tỷ đồng

    FPT báo lãi quý 1 tăng 22% với gần 1.400 tỷ đồng

    Sudico nói gì về lợi nhuận 'bay hơi' 17% sau kiểm toán 2020?

    Sudico nói gì về lợi nhuận 'bay hơi' 17% sau kiểm toán 2020?

    HoREA đề xuất hàng loạt loại thuế ngăn chặn sốt đất ảo

    HoREA đề xuất hàng loạt loại thuế ngăn chặn sốt đất ảo

  • Tín dụng tăng trưởng âm 3,7%, BacABank vẫn lãi 184 tỷ trong quý 1

    Tín dụng tăng trưởng âm 3,7%, BacABank vẫn lãi 184 tỷ trong quý 1

    'Hoa hậu chứng khoán' Mai Phương Thuý đã bán HPG, VCB?

    'Hoa hậu chứng khoán' Mai Phương Thuý đã bán HPG, VCB?

    Kinh doanh dưới giá vốn khiến Suất ăn Hàng không Nội Bài tiếp tục báo lỗ quý 1/2021

    Kinh doanh dưới giá vốn khiến Suất ăn Hàng không Nội Bài tiếp tục báo lỗ quý 1/2021

Tin tức Đời sống mới nhất

  • Bí kíp giúp mỹ nam Park Seo Joon sở hữu làn da đẹp không tì vết

    Bí kíp giúp mỹ nam Park Seo Joon sở hữu làn da đẹp không tì vết

  • Những hộp cơm đầy sắc màu của mẹ Việt ở Nhật khiến ai cũng thèm

    Những hộp cơm đầy sắc màu của mẹ Việt ở Nhật khiến ai cũng thèm

  • Váy áo khoét nách hở ngực táo bạo của giới trẻ khiến dân tình “nóng mắt”

    Váy áo khoét nách hở ngực táo bạo của giới trẻ khiến dân tình “nóng mắt”

  • 10 thức uống giải nhiệt chữa say nắng trong ngày hè oi nóng

    10 thức uống giải nhiệt chữa say nắng trong ngày hè oi nóng

  • Thăm bệnh nên mua gì ý nghĩa, không mang tiếng “vô tâm”?

    Thăm bệnh nên mua gì ý nghĩa, không mang tiếng “vô tâm”?

  • ​11 thực phẩm giảm giá “cực sốc” bạn cũng không nên mua

    ​11 thực phẩm giảm giá “cực sốc” bạn cũng không nên mua

Tin hình ảnh mới

  • Được chồng đại gia tặng mảnh đất 5000 m2, Phan Như Thảo giàu cỡ nào?

    Được chồng đại gia tặng mảnh đất 5000 m2, Phan Như Thảo giàu cỡ nào?

  • Điểm danh những phát minh vĩ đại nhất thời Trung cổ

    Điểm danh những phát minh vĩ đại nhất thời Trung cổ

  • Chủ tịch nước Nguyễn Xuân Phúc ứng cử đại biểu Quốc hội tại TPHCM

    Chủ tịch nước Nguyễn Xuân Phúc ứng cử đại biểu Quốc hội tại TPHCM

  • Khoe ảnh trổ mã quyến rũ, Linh Ka khiến netizen chú ý vòng 1

    Khoe ảnh trổ mã quyến rũ, Linh Ka khiến netizen chú ý vòng 1

  • Phô trương chán chê, Nga bất ngờ rút lui khỏi biên giới Ukraine

    Phô trương chán chê, Nga bất ngờ rút lui khỏi biên giới Ukraine

  • Bước sang tháng 5, 3 con giáp Thần tài quen mặt, giàu có bất ngờ

    Bước sang tháng 5, 3 con giáp Thần tài quen mặt, giàu có bất ngờ

  • Nhật Kim Anh lên tiếng về clip được TiTi cầu hôn

    Nhật Kim Anh lên tiếng về clip được TiTi cầu hôn

  • Tận mục cung đèo Ô Quy Hồ gập ghềnh và hiểm trở nhất Tây Bắc

    Tận mục cung đèo Ô Quy Hồ gập ghềnh và hiểm trở nhất Tây Bắc

  • SAIC Roewe Jing - xe SUV Trung Quốc lấy cảm hứng từ “cá kình”

    SAIC Roewe Jing - xe SUV Trung Quốc lấy cảm hứng từ “cá kình”

  • Danh tính người da màu mới nhất bị cảnh sát Mỹ bắn chết

    Danh tính người da màu mới nhất bị cảnh sát Mỹ bắn chết

  • Hongqi L "gây sốc" với cấu hình 3 ghế và không có… vô-lăng

    Hongqi L "gây sốc" với cấu hình 3 ghế và không có… vô-lăng

  • Loài cua có thể gây chết người trong thời gian ngắn

    Loài cua có thể gây chết người trong thời gian ngắn

  • Xã hội
    • Tuyển sinh
    • Đọc 30s
    • Soi - Xét
    • Sống 4 màu
    • Hỏi/Đáp
    • Người tốt - Việc tốt
    • Cải chính - Xin lỗi
  • Kho tri thức
    • Thâm cung
    • Di sản
    • Ta & Tây
    • Giải mã
    • Phong thủy
    • Tri thức Việt - Toàn cầu
    • Thiền
  • Khoa học & Công nghệ
    • Khoa học
    • Công nghệ
  • Kinh doanh
    • Tiền - Vàng
    • Nhà - Đất
    • Đại gia
    • Tiêu dùng
    • Hàng hót
  • Quân sự
    • Tin tức
    • Vũ khí
    • Quân đội
    • Quân sự Việt Nam
  • Thế giới
    • Thế giới 24h
    • Nóng - Sâu
    • Hồ sơ
    • Đời sống
  • Ô tô - Xe máy
    • Xe
    • Phụ kiện
    • Dân chơi
  • Đời sống
    • Tin tức
    • Làm đẹp - giảm cân
    • Mẹ & Bé
    • Ăn ngon
    • Dinh dưỡng - Thuốc
    • Yêu - tám
  • Giải trí
    • Chat Sao
    • VBiz
    • Showbiz ngoại
    • Mốt và phong cách
    • Phim - nhạc
  • Cộng đồng trẻ
    • Nhịp sống
    • Sốt mạng
    • Yêu
    • Thể thao
    • Chơi - Phượt
  • Bạn đọc - Điều tra
  • VUSTA News
Tâm sự thầm kín bạn gái Công thức detox giảm cân Bí quyết nấu ăn ngon Đá Muối Món Ăn Ngon Mẹo Trị Mụn Hay Phương Pháp Giảm Béo Trang Điểm Làm Đẹp An Toàn Thực Phẩm Ngộ Độc Thực Phẩm Vi Khuẩn Gây Bệnh Chăm Sóc Trẻ Sơ Sinh Chăm Sóc Người Cao Tuổi Bệnh Dịch Dịch Sởi Lại Bùng Phát Bệnh Huyết Áp Cao Bệnh Máu Nhiễm Mỡ Phòng Chống Bệnh Gout Sức Khỏe Giới Tính Thực Phẩm Ngày Tết Nhóm Máu Món Ăn Ngon Ngày Tết Nguyễn Bá Thanh Sức Khỏe Trẻ Em Tìm Hiểu Ung Thư Thảm Họa Thiên Nhiên

CƠ QUAN CHỦ QUẢN: LIÊN HIỆP CÁC HỘI KHOA HỌC VÀ KỸ THUẬT VIỆT NAM

Giấy phép: số 536/GP-BTTTT, cấp ngày 24/12/2020

P. Tổng biên tập phụ trách: Nhà báo Nguyễn Thị Mai Hương.

Phó Tổng biên tập: Nhà báo Đặng Mạnh Hùng

Tòa soạn: 53 Nguyễn Du, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội

VPGD: Tầng 5 Tòa tháp Ngôi Sao/Star Tower, đường Dương Đình Nghệ, phường Yên Hòa, quận Cầu Giấy, Hà Nội.

Điện thoại: 024 6 254 3519

Hotline: 096 523 77 56

Email: baotrithuccuocsong@gmail.com - tkts@kienthuc.net.vn

Powered by ePi Technologies

DMCA.com Protection Status
Lên đầu