1. Bổ sung đủ rau và trái cây trong chế độ ăn hàng ngày
Thường xuyên ăn rau và trái cây sẽ giúp bổ sung lượng vitamin C thiếu hụt, bổ sung chất xơ, chất màu thực vật và các chất khác để ngăn ngừa táo bón, làm giảm các vấn đề về đường ruột và trầm cảm. Bên cạnh đó, rau và trái cây cũng giúp cân bằng chế độ ăn, cải thiện dáng vóc, cải thiện tâm trạng.
2. Bạn có thể ăn thịt thoải mái, nhưng ăn ít thịt đỏ và ăn nhiều cá
Thịt rất giàu protein chất lượng cao, có lợi cho cơ thể hấp thụ và tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều thịt đỏ, tránh làm tăng nguy cơ mắc các bệnh đột quỵ và tiểu đường.
Nên ăn nhiều thịt cá. Thịt cá không chỉ giàu protein chất lượng cao mà còn giàu axit béo không bão hòa, có thể giúp não bộ hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và não.
3. Đảm bảo thời gian ngủ, nên nghỉ trưa dù trong thời gian ngắn
Nghỉ ngơi và ngủ là yếu tố mấu chốt giúp bạn sống khỏe hơn, sống thọ hơn. Hãy cân bằng giữa làm việc là nghỉ ngơi, để cơ thể nghỉ, ngủ đủ thời gian mỗi ngày.
Ngoài việc đảm bảo ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm, mọi người nên chú ý nghỉ trưa đúng cách.
Nghiên cứu cho thấy, những người không nghỉ trưa có nguy cơ mắc các bệnh về tim cao hơn 40% so với những người nghỉ trưa đầy đủ.
Thực tế, nghỉ trưa dù ngắn cũng có thể giúp não và cơ thể của bạn được "khởi động" lại.
4. Tập thể dục rất cần thiết, hãy tập ít nhất 7 tiếng mỗi tuần
Đi bộ nhanh là một bài tập rất đơn giản, rủi ro thấp, tiện lợi cao lại có lợi ích sức khỏe lớn. Đây cũng là bài tập phổ biến nhất, có thể ngăn ngừa các bệnh béo phì và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Chỉ cần tập một tiếng mỗi ngày, bạn có thể đi bộ, tập aerobic, các bài tập đơn giản cho eo và chân... cũng rất tốt. Tập thể dục về cơ bản là một trong bí kíp sống thọ rất hữu ích, giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa calo, tăng cường sức khỏe tim mạch và sức khỏe nói chung, giúp cơ thể dẻo dai hơn.
5. Lựa chọn đồ ăn nhẹ hợp lý như các loại hạt, trái câ, củ quả, sữa chua...
Ăn các loại hạt, bạn sẽ giảm được đáng kể nguy cơ tử vong đột ngột, bởi các lại hạt bổ sung axit béo không bão hòa và một số yếu tố khoáng chất cần thiết khác. Sử dụng 30 gram các loại hạt mỗi ngày là vừa phải.
Ngoài ra, nên ăn rau, trái cây tươi, khoai lang, sữa chua... trong khi ăn vặt, ăn nhẹ. Vừa đảm bảo sức khỏe lại vừa có gái phải chăng, ai cũng có thể chuẩn bị được.
6. Trò chuyện với nhiều người hơn
Về cơ bản, "trò chuyện" không phải là vấn đề đơn giản. Nó được các nhà khoa học coi là một loại bài tập để rèn luyện sức mạnh tinh thần và thể chất. Nói cách khác, nó được coi là một hoạt động rèn luyện não bộ.
Nghiên cứu chỉ ra, trò chuyện với mọi người, bạn sẽ biết nhiều "thông tin sâu sắc" hơn, cũng dễ vui vẻ và lạc quan hơn. Khi tâm trạng tốt, cơ thể cũng khỏe mạnh.
7. Tắm nắng
Tắm nắng là một trong những hoạt động rất tốt. Hít thở không khí trong lành, chuyển hóa một phần nhiệt năng trong cơ thể, bổ sung vitamin D và canxi, đồng thời cũng có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và các vấn đề khác.
Thời gian thích hợp để tắm nắng là khoảng 8 - 9h sáng, mỗi lần khoảng 30 phút.