Bạn yêu thích tập luyện cường độ cao của bài tập HIIT nhưng cũng yêu thích hiệu quả làm săn chắc cơ của môn Pilates. Huấn luyện viên Cassey Ho đã giới thiệu một chương trình tập luyện mới kết hợp cả hai phương pháp HIIT và Pilates có tên là PIIT28. Điều quan trọng là bài tập kết hợp này chỉ mất 28 phút 40 giây thực hiện mỗi ngày.Động tác leo núi: Bắt đầu bằng tư thế plank. Co đầu gối phải về phía tay đồng thời thở ra rồi rút chân về vị trí cũ đồng thời hít vào. Đổi chân và thực hiện càng nhanh càng tốt. Đây là bài tập khó thực hiện vì plank khiến bạn rất mỏi. Để dễ dàng hơn có thể tập ở tốc độ chậm hoặc chống đầu gối xuống đất. Động tác đan chéo chân và vai: Nằm ngửa, tay để sau gáy, khuỷu tay mở rộng sang hai bên, chân để ở tư thế chân bàn. Nhấc vai trái khỏi sàn hướng về phía đầu gối phải đồng thời thở ra. Khi đưa vai trở lại tư thế cũ thì hít vào rồi đổi bên. Đối với những người mới tập nếu nâng vai lên khó thì có thể giữ đầu, vai và cổ nguyên trên sàn và chỉ đan chéo chân. Động tác chạy mở rộng đầu gối: Đứng thẳng, chân mở rộng hơn so với hông, thực hiện động tác chạy tại chỗ sao cho càng nâng cao đầu gối càng tốt. Nếu khó thực hiện, có thể không cần chạy mà chỉ cần đưa đầu gối lên cao. Động tác gập bụng trong 3 giây: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập lại. Tay đặt sau gáy, khuỷu tay mở rộng sang hai bên. Tiếp đó căng bụng và nâng vai khỏi mặt đất rồi đếm từ 1 đến 3. Cố gắng nâng vai càng cao càng tốt. Động tác Plank Jacks: Bắt đầu bằng tư thế planl. Dùng lực đẩy người và nhảy sang hai bên thành hình chữ V rồi nhanh chóng trở lại tư thế plank. Lưu ý khi thực hiện cần hóp chặt bụng. Nếu mỏi chân có thể thay hình thức nhảy bằng hình thức đưa từng chân một sang hai bên.
Bạn yêu thích tập luyện cường độ cao của bài tập HIIT nhưng cũng yêu thích hiệu quả làm săn chắc cơ của môn Pilates. Huấn luyện viên Cassey Ho đã giới thiệu một chương trình tập luyện mới kết hợp cả hai phương pháp HIIT và Pilates có tên là PIIT28. Điều quan trọng là bài tập kết hợp này chỉ mất 28 phút 40 giây thực hiện mỗi ngày.
Động tác leo núi: Bắt đầu bằng tư thế plank. Co đầu gối phải về phía tay đồng thời thở ra rồi rút chân về vị trí cũ đồng thời hít vào. Đổi chân và thực hiện càng nhanh càng tốt. Đây là bài tập khó thực hiện vì plank khiến bạn rất mỏi. Để dễ dàng hơn có thể tập ở tốc độ chậm hoặc chống đầu gối xuống đất.
Động tác đan chéo chân và vai: Nằm ngửa, tay để sau gáy, khuỷu tay mở rộng sang hai bên, chân để ở tư thế chân bàn. Nhấc vai trái khỏi sàn hướng về phía đầu gối phải đồng thời thở ra. Khi đưa vai trở lại tư thế cũ thì hít vào rồi đổi bên. Đối với những người mới tập nếu nâng vai lên khó thì có thể giữ đầu, vai và cổ nguyên trên sàn và chỉ đan chéo chân.
Động tác chạy mở rộng đầu gối: Đứng thẳng, chân mở rộng hơn so với hông, thực hiện động tác chạy tại chỗ sao cho càng nâng cao đầu gối càng tốt. Nếu khó thực hiện, có thể không cần chạy mà chỉ cần đưa đầu gối lên cao.
Động tác gập bụng trong 3 giây: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập lại. Tay đặt sau gáy, khuỷu tay mở rộng sang hai bên. Tiếp đó căng bụng và nâng vai khỏi mặt đất rồi đếm từ 1 đến 3. Cố gắng nâng vai càng cao càng tốt.
Động tác Plank Jacks: Bắt đầu bằng tư thế planl. Dùng lực đẩy người và nhảy sang hai bên thành hình chữ V rồi nhanh chóng trở lại tư thế plank. Lưu ý khi thực hiện cần hóp chặt bụng. Nếu mỏi chân có thể thay hình thức nhảy bằng hình thức đưa từng chân một sang hai bên.