Bạn cảm thấy áp lực trong cuộc sống?
Đôi vai bạn đang bị đè nặng bởi quá nhiều trách nhiệm?
Bạn có quá nhiều người mong đợi, đặt hy vọng vào mình?
Bạn cảm thấy bản thân luôn quay cuồng, không thể thư giãn?
Bạn không cô đơn.
Tất cả chúng ta đều sống một cuộc sống bận rộn, bị kéo đi nhiều hướng khác nhau bởi bạn bè, gia đình, trách nhiệm, công việc… Và những mẹo, thủ thuật dưới đây sẽ hữu ích, giúp bạn đối phó với căng thẳng mà bạn đang phải chịu.
1. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình
Bạn hoàn toàn có thể giải tỏa căng thẳng bàng cách nhờ đến sự giúp đỡ của mạng lưới hỗ trợ. Con người vốn dĩ là sinh vật xã hội. Tất cả chúng ta đều được hưởng lợi từ việc kết nối, giúp đỡ và được người khác giúp đỡ. Đừng quên rằng luôn có những người khác sẵn sàng giúp đỡ bạn.
2. Học cách nói “không” với những yêu cầu vô lý về thời gian của bạn
Khả năng nói “không” có thể tạo nên sự khác biệt giữa một cuộc sống căng thẳng và một cuộc sống dễ kiểm soát. Những người gặp khó khăn trong việc nói lời từ chối sẽ nhanh chóng trở nên quá tải với trách nhiệm của người khác, thậm chí trước khi họ kịp nhận ra điều đó.
Một sự thật bạn cần hiểu trong cuộc sống là nhiều người sẽ coi sự dễ dàng của bạn như phương tiện để lợi dụng bạn. Nếu bạn là người không thể nói “không”, chắc chắn sẽ có những người xung quanh bạn biết điều đó và đưa ra những yêu cầu vô lý về thời gian của bạn.
3. Quản lý thời gian và đặt ra thời hạn thực tế
Một người bận rộn với nhiều trách nhiệm và việc cần làm phải học cách quản lý thời gian hiệu quả. Nếu bạn không thể từ bỏ một số trách nhiệm, bạn cần học các kỹ thuật quản lý thời gian hiệu quả hơn để tận dụng tối đa thời gian bạn có. Hơn nữa, việc đặt ra thời hạn thực tế sẽ giúp bạn tạo không gian thích hợp để giảm bớt một số áp lực phải hoàn thành mọi việc ngay bây giờ .
4. Tránh trì hoãn và luôn hoàn thành nhiệm vụ của mình
Mọi người thường nghĩ rằng mình có quá nhiều việc phải làm mà không đủ thời gian. Đối với một số người, đó là sự thật song với nhiều người khác, họ sẽ có thừa thời gian nếu không đợi đến phút cuối mới giải quyết nhiệm vụ.
Sự trì hoãn chính là kẻ hủy diệt thời gian và năng lượng. Thay vì hoàn thành nhiệm vụ, người trì hoãn liên tục suy nghĩ và lo lắng về điều đó cho đến khi họ hoàn thành. Bởi vậy, sẽ tốt hơn khi bạn đặt ưu tiên hoàn thành việc lên phía trước.
5. Cân bằng công việc và cuộc sống
Ranh giới giữa công việc và cuộc sống riêng tư đang ngày càng bị bị xóa nhòa và đan xen vào nhau. Cấp trên có thể đưa ra những yêu cầu ngoài giờ làm việc, bạn có thể phải nhận các cuộc gọi vào cuối tuân, phải trả lời email 24/7 cho dù bạn có thực sự muốn hay không. Thiết lập ranh giới với nơi làm việc của bạn là điều cần thiết.
6. Sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các nhiệm vụ và tập trung hoàn thành những nhiệm vụ quan trọng nhất
Những người cảm thấy áp lực thường có một danh sách dài những việc họ cần làm. Một phần quan trọng của việc quản lý thời gian và hoàn thành nhiệm vụ là hiểu được thời hạn nào sắp đến. Khi bạn xác định được thời hạn nào sắp đến, bạn có thể ưu tiên nỗ lực hoàn thành những nhiệm vụ đó trước. Điều này sẽ giúp bạn giảm tải áp lực khi không phải liên tục cố gắng bắt kịp.
7. Xác định nguồn gốc của sự căng thẳng của bạn và tìm cách giải quyết
Nếu bạn đang cảm thấy áp lực, bạn nên phân tích chính xác áp lực đó đến từ đâu. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình cảm thấy căng thẳng không có lý do, bạn có thể thấy bản thân sẽ có những cách khắc phục dễ hơn khi thực sự hiểu được nguồn gốc của áp lực trong cuộc sống.
8. Viết những suy nghĩ và cảm xúc của bạn vào nhật ký
Viết nhật ký là một cách tuyệt vời giúp bạn loại bỏ những căng thẳng và áp lực. Điều này đặc biệt hữu ích với những người không muốn nói về điều đó với người khác Tất nhiên, không phải ai cũng may mắn có được những người xung quanh đủ quan tâm và chân thành lắng nghe. Bởi vậy, viết nhật ký chính là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời.
9. Chăm sóc sức khỏe thể chất thật tốt
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của một chế độ ăn uống tốt, tập thể dục và ngủ đều đặn. Những hoạt động thiết yếu này giúp bạn có cơ thể và tâm trí khỏe mạnh, cơ thể sản xuất ra endorphin cần thiết để đối phó với căng thẳng.