Theo Đài khí tượng thủy văn Nam bộ, TP.HCM nói riêng và Nam bộ nói chung đã vào mùa nắng nóng kéo dài với mức độ gay gắt không kém năm 2023. Cụ thể, từ nay đến đầu tháng 5, Nam bộ có nhiều đợt nắng nóng diện rộng với nhiệt độ cao nhất lên tới 38 - 39 độ C.
Đi cùng với thời tiết oi bức, chỉ số tia cực tím cũng tăng cao, trời hanh khô dễ khiến nhiều người gặp vấn đề sức khỏe khi tham gia các hoạt động ngoài trời, trong đó có chạy bộ. Vậy cần chú ý những gì khi vận động trong thời điểm này?
Lợi - hại khi chạy trong thời tiết nóng
Chạy bộ trong thời tiết nóng bức vừa có lợi vừa có hại. Mặc dù ánh nắng hay nhiệt độ cao gây cản trở cho các runner nhưng không thể phủ nhận rằng chạy bộ trong thời tiết nóng có những lợi ích như cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nhịp tim, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hệ xương và đặc biệt là thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả nhờ vào việc gia tăng mức độ đốt cháy calo.
Chạy bộ trong thời tiết nóng bức vừa có lợi vừa có hại. (Ảnh minh họa: Alex McCarthy/Unsplash)
Dù vậy, chạy trong thời tiết nắng nóng cũng dễ khiến runner bị say nắng, sốc nhiệt, da có nguy cơ bị tổn hại bởi tia UV nếu không giữ gìn đúng cách. Thực tế, kể cả khi bạn chọn chạy bộ vào sáng sớm hay 18h - 19h sau một ngày làm việc, không khí vẫn khá oi bức do ảnh hưởng của nắng nóng ban ngày.
Cần chú ý những gì nếu chạy bộ trong thời tiết nóng bức?
Có thể nói, chạy bộ trong thời tiết nóng bức là một bài kiểm tra dành cho những người yêu thích chạy bộ. Họ cần phải giữ vững tinh thần và duy trì động lực để theo đuổi lịch trình tập luyện của mình. Đừng quá lo lắng bởi cơ thể con người có khả năng thích nghi cao với điều kiện môi trường. Do đó, chỉ cần cố gắng duy trì việc chạy bộ, cơ thể sẽ tự điều chỉnh để phù hợp với thời tiết.
Tuy nhiên, bạn nên chọn thời gian thích hợp trong ngày để chạy bộ, tốt nhất là vào sáng sớm hoặc buổi tối để giảm tối đa sự tiếp xúc của ánh nắng mặt trời và nhiệt độ với cơ thể của bạn. Trong trường hợp muốn chạy vào buổi trưa, hãy chọn những con đường có nhiều cây hoặc chạy trong nhà, phòng tập gym.
Cần lưu ý nhiều điều khi chạy bộ trong thời tiết nóng bức. (Ảnh minh họa: Florian Kurrasch/Unsplash)
Khi chạy bộ, hãy bổ sung đầy đủ nước trước - trong - sau khi tập luyện bởi vận động dưới thời tiết nắng nóng, cơ thể sẽ mất nước và ion nhanh hơn. Luôn mang theo một chai nước to bên mình - nếu là nước điện giải hay các loại nước cung cấp khoáng chất càng tốt - để bổ sung nước đều đặn cho cơ thể. Ngoài ra, nước cũng là một biện pháp hữu hiệu nếu cần làm mát đầu và cơ thể.
Đừng ngại nghỉ giải lao khi cần, cảm nhận của cơ thể là một yếu tố rất quan trọng. Dù chạy bao lâu, cự ly ngắn hay dài, ở điều kiện địa hình như thế nào, nếu cơ thể muốn nghỉ ngơi thì đừng "từ chối" nó bởi nếu cố gắng quá sức sẽ khiến bạn dễ bị say nắng, giảm hiệu suất buổi chạy.
Công viên là một địa điểm lý tưởng để chạy bộ ban ngày. (Ảnh minh họa: Arek Adeoye/Unsplash)
Vào mùa nắng nóng, bạn có thể cân nhắc giảm cường độ tập luyện đồng thời kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ. Thay vì cố chấp hoàn thành mục tiêu đã đề ra mà bỏ qua tín hiệu sức khỏe, hãy chạy theo khả năng của mình và để ý thân nhiệt. Việc thỉnh thoảng thay đổi cũng là một cách rất tốt để refresh. Trong khi đó, kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ giúp giảm thân nhiệt vì trong trường hợp chỉ số quá cao dễ bị say nắng.
Để tạo sự thoải mái cho cơ thể trong điều kiện nóng bức, bạn nên lựa chọn trang phục chạy bộ phù hợp. Màu sáng cùng chất liệu chống nắng mỏng nhẹ, mát mẻ và hút mồ hôi là một lựa chọn không tồi. Ngoài ra, bạn có thể trang bị cho mình các phụ kiện khác như nón, kính râm chạy bộ, găng tay. Đừng quên bôi kem chống nắng đầy đủ để bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời nếu chạy ban ngày.