Nhiều bà mẹ lo lắng rằng giảm cân sau sinh sẽ bị đói bụng, khó mà duy trì kết quả lâu dài được. Mặc dù vậy, cô Jun, một bà mẹ ở Nhật Bản đồng thời là một HLV thể hình, đã giảm cân sau sinh thành công và viết ra một cuốn sách hữu ích dựa trên kinh nghiệm của bản thân.
Sau khi sinh con đầu lòng, cô đã giảm thành công 17kg chỉ trong vòng 3 tháng bằng cách áp dụng chế độ ăn kiêng của riêng mình. Phương pháp giảm cân của cô rất đơn giản, không bao giờ bị đói và có thể dễ dàng duy trì cân nặng trong suốt 2 năm liền mà không lo bị tăng cân trở lại.
Bà mẹ ở Nhật Bản giảm cân thành công.
1. Cách ăn cơm trắng
Thông thường, một trong những điều khó giảm cân nhất đó là cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Tuy nhiên, đối với Jun, cô vẫn sẽ ăn cơm trắng như bình thường nhưng sẽ giảm lượng ăn so với thông thường.
Cô thực hiện theo chu kỳ 3 ngày: Ngày đầu tiên cô ăn 2 bát cơm trắng, ngày thứ 2 cô ăn một bát và ngày thứ 3 bà mẹ này không ăn cơm. Cô cứ lặp đi lặp lại chu kỳ như vậy và kết quả là thấy hình dáng cơ thể từ từ thay đổi.
Một điều đáng chú ý là cô thường làm cơm nắm thật nhiều rồi cho vào tủ lạnh ăn dần. Mỗi khi ăn cô sẽ hâm nóng lại. Điều này làm cho cơm trắng trở thành tinh bột kháng tính, lượng calo sẽ ít hơn 5% so với cơm trắng mới nấu.
Cô vẫn ăn cơm trắng theo chu kỳ của riêng mình.
2. Tránh dùng thực phẩm nhiều đường
Ngoài việc kiểm soát các tinh bột tinh chế thì cô Jun cũng hạn chế dùng những đồ ăn chứa nhiều đường như món tráng miệng, đồ uống có đường, bánh mỳ. Đặc biệt, tuy rau củ có nhiều chất xơ nhưng chúng lại chứa một lượng đường nhỏ. Chính vì vậy, mỗi bữa cô Jun chỉ ăn khoảng 10 - 20g rau củ.
3. Uống nhiều nước hơn
Trong chế độ ăn kiêng của bà mẹ này, việc uống đủ nước là ưu tiên hàng đầu. Cô Jun cho hay, khi thực hiện việc giảm cân thì mỗi bà mẹ bỉm sữa cần uống ít nhất 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc tiêu hóa dễ dàng, từ đó mà đạt được hiệu quả giảm béo.
Bà mẹ này cũng duy trì lượng nước đầy đủ hàng ngày.
4. Ăn nhiều protein
Lượng dùng protein đóng vai trò rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng của cô Jun. Người mẹ này lưu ý rằng cần ăn đủ chất đạm mỗi ngày, bao gồm thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Cô cũng nhấn mạnh rằng còn chọn các sản phẩm từ sữa không đường và ít muối.
Lượng protein nạp vào hàng ngày nên được tính dựa trên “cân nặng cá nhân x 1,5g”. Giả sử trọng lượng cơ thể là 45kg x 1,5g = 67,5g thì cần ít nhất 67,5g protein trong 3 bữa một ngày là đủ. Cô cũng ưu tiên chế biến những món ăn theo cách đơn giản, nhanh gọn không chứa nhiều gia vị, dầu mỡ.
Bà mẹ 2 con giữ dáng thon gọn trong một thời gian dài.
Hiện tại, cô Jun đang là bà mẹ có 2 con và cô vẫn áp dụng linh hoạt chế độ ăn uống ở trên để kiểm soát cân nặng mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất hàng ngày. Theo bà mẹ này, chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống theo hướng lành mạnh và kiểm soát hơn, nỗi lo tăng cân sẽ không còn xuất hiện ở những phụ nữ mang thai và sau sinh nữa.