1. Sống trong từng khoảnh khắc
Trước khi đại dịch xảy ra, chúng ta thường sống trong tương lai, luôn lao tới việc tiếp theo và không dành một chút thời gian để tận hưởng hiện tại. Mục tiêu và sự tiến bộ đều quan trọng nhưng bạn không nên bỏ lỡ cuộc sống vì chúng. Trong tâm lý học, nó được gọi là chánh niệm .
Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ định nghĩa chánh niệm là nhận thức từng khoảnh khắc về trải nghiệm của một người mà không phán xét. Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh lợi ích của hoạt động này, đó là giúp chúng ta giải tỏa suy nghĩ, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, tăng sự tập trung...
Thực hành chánh niệm có thể đơn giản hoặc phức tạp tùy theo cách bạn thực hiện. Bạn có thể bắt đầu đơn giản bằng cách đi dạo hoặc hít thở sâu vài phút mỗi ngày. Sống trong hiện tại là cách tuyệt vời để bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và hài lòng hơn với cuộc sống.
2. Trân trọng những niềm vui giản dị trong cuộc sống
Việc tìm kiếm và trân trọng những niềm vui đơn giản trong cuộc sống có mối liên hệ chặt chẽ với việc sống trong hiện tại. Đó chính là việc nhận ra những phước lành dù nhỏ xung quanh bạn.
Những gì bạn chọn để trân trọng là tùy thuộc vào bạn nhưng nó có thể đơn giản như đi dạo ngoài trời và ngắm cảnh đẹp hoặc dành thêm một chút thời gian để thưởng thức ly cà phê buổi sáng.
Trong tâm lý học, điều này được gọi là thực hành lòng biết ơn. Một nghiên cứu của trường Y Harvard cho thấy “lòng biết ơn gắn liền chặt chẽ và nhất quán với hạnh phúc".
Và điều tuyệt vời nhất là: bạn có thể bắt đầu thực hành lòng biết ơn ngay lập tức. Hãy nhớ rằng điều đó không chỉ đơn thuần là nói “cảm ơn” mà còn là sự đánh giá cao sâu sắc. Nhớ rằng, hạnh phúc thường nằm ở những điều nhỏ nhặt. Hãy chú ý đến những khoảnh khắc vui vẻ này và tận hưởng chúng.
3. Giúp đỡ người khác
Việc giúp đỡ người khác thông qua hoạt động tình nguyện, quyên góp hoặc đơn giản là giúp đỡ ai đó sẽ mang lại cho bạn cảm giác có mục đích và thỏa mãn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, sự hào phóng có tác dụng làm tăng hạnh phúc.
Bạn không cần phải bỏ việc và làm tình nguyện viên toàn thời gian, có thể đơn giản là giúp đỡ hàng xóm của mình hoặc quyên góp cho một mục đích tốt đẹp? Khi bạn giúp đỡ người khác, bạn cũng sẽ thấy hạnh phúc hơn.
4. Cười nhiều hơn
Bạn có biết mỉm cười có thể cải thiện tâm trạng của bạn? Theo nhiều nghiên cứu gần đây, nụ cười có thể khiến con người cảm thấy hạnh phúc hơn. Ngay cả khi đó là một nụ cười có chút gượng gạo, những người tham gia nhìn chung đều cảm thấy hạnh phúc hơn sau khi mỉm cười.
Và điều tuyệt vời nhất: nụ cười có tính lây lan. Điều đó có nghĩa là một nụ cười đơn giản lại hàm chứa rất nhiều sức mạnh. Nó không chỉ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn khi cười nhiều hơn mà bạn còn có thể khiến người khác cười từ đó bạn cũng cảm thấy hạnh phúc hơn. Nụ cười có thể nâng cao tâm trạng, hạnh phúc và sự hài lòng tổng thể của bạn, là một trong những cách đơn giản nhất để tận hưởng cuộc sống hạnh phúc hơn.
5. Đầu tư vào các mối quan hệ của bạn
Đầu tư nhiều hơn vào các mối quan hệ của mình chính là cách đơn giản để tận hưởng một cuộc sống thỏa mãn hơn. Con người là sinh vật xã hội và sự kết nối là yếu tố rất quan trọng để có được hạnh phúc. Cuộc sống trở nên bận rộn với tất cả mọi người và thật khó để tìm được thời gian để đầu tư vào các mối quan hệ nhưng đó cũng là khoản đầu tư cho hạnh phúc của bạn.
Nghiên cứu cho thấy các mối quan hệ thân thiết đóng vai trò quan trọng trong hạnh phúc của con người và chất lượng của những mối quan hệ đó quan trọng hơn số lượng. Hãy dành nhiều thời gian chất lượng hơn bên bạn bè và những người thân yêu vì những mối quan hệ lành mạnh sẽ làm phong phú thêm cuộc sống của bạn.
6. Tự nói chuyện tích cực
Bạn có bao giờ nói chuyện với chính mình không? Theo một nghiên cứu gần đây, 96% mọi người nói rằng họ có một cuộc đối thoại nội tâm. Nhưng cuộc đối thoại của bạn chủ yếu là tích cực hay tiêu cực?
Nếu câu trả lời của bạn là tiêu cực, đừng quá lo lắng vì đó chỉ là một thói quen và tất cả chúng ta đều có thể học cách xây dựng những thói quen mới”.
Nhưng tại sao bạn nên cố gắng tự nói chuyện tích cực? Nghiên cứu cho thấy, việc tự nói chuyện tích cực góp phần mang lại cho chúng ta cuộc sống hạnh phúc hơn, trọn vẹn hơn. Biến việc tự nói chuyện tiêu cực thành trao quyền và khuyến khích việc tự nói chuyện tích cực là điều đơn giản nhưng không hề dễ dàng, cần có sự nỗ lực và luyện tập có ý thức.
7. Học cách nói không
Nhiều người luôn gặp khó khăn trong việc nói không với mọi người, để rồi choáng ngợp, kiệt sức và nhận ra mình cần phải thay đổi cách sống của mình. Để trở thành một người bạn tốt, trước tiên bạn cần phải hạnh phúc và khỏe mạnh. Học cách nói không, điều đó sẽ thay đổi cuộc chơi, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và hài lòng hơn.
Theo tâm lý học, nói không có thể tạo ra sự ổn định hơn về sức khỏe tâm thần bằng cách giúp bạn tự chăm sóc bản thân cũng như xây dựng lòng tự trọng, sự tự tin của mình bằng cách đặt ra các ranh giới. Và không có gì ngạc nhiên khi nhà tâm lý học Nathaniel Branden nói rằng, “mức độ tự trọng của mỗi cá nhân tác động đáng kể đến hạnh phúc của họ”.
8. Cam kết bổ sung vào bản lý lịch cuộc sống của bạn
Tất cả chúng ta đều cập nhật và gửi sơ yếu lý lịch của mình khi tìm kiếm một công việc mới phải không? Chúng ta làm đẹp lý lịch đó bằng những khóa học nâng cao trình độ chuyên môn nhưng bạn đã bao giờ xem xét bản lý lịch cuộc sống của mình chưa?
Xây dựng bản lý lịch cuộc sống của bạn cơ bản là ưu tiên những người và những điều bạn yêu thích trong cuộc sống để tạo ra những trải nghiệm sống tuyệt vời. Một số người có thể gọi đó là việc tìm kiếm mục đích hoặc theo đuổi đam mê của mình.
Mục đích góp phần tạo nên hạnh phúc và khi bạn có mục đích rõ ràng hơn, bạn có xu hướng cảm nhận được những cảm xúc tích cực hơn như sự hài lòng, thư giãn, nhiệt tình và niềm vui. Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn trong cuộc sống và cam kết biến nó thành hiện thực thông qua những trải nghiệm ý nghĩa với những người bạn yêu thương.