Mỗi khi thời tiết chuyển mùa, sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ và độ ẩm khiến hệ miễn dịch dễ bị dao động, làm cơ thể nhạy cảm hơn với các tác nhân gây bệnh như cảm lạnh, ho, viêm họng hay dị ứng. Thay vì chỉ phụ thuộc vào thuốc, bạn có thể chủ động bảo vệ sức khỏe bằng cách tăng cường sức đề kháng, ăn uống đầy đủ dưỡng chất và duy trì lối sống khoa học để cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng trong suốt giai đoạn giao mùa.

Vì sao dễ ốm khi giao mùa?

Khi nhiệt độ, độ ẩm và áp suất không khí thay đổi đột ngột, cơ thể phải mất thời gian thích nghi. Sự chênh lệch giữa ngày và đêm khiến hệ miễn dịch suy giảm, tạo điều kiện cho vi khuẩn và virus tấn công. Ngoài ra, không khí khô hanh hoặc ẩm thấp đều có thể làm niêm mạc hô hấp bị tổn thương, dẫn đến các bệnh như cảm cúm, viêm họng, viêm xoang hay dị ứng thời tiết. Người già, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người mắc bệnh mãn tính là nhóm dễ bị ảnh hưởng nhất.

Tăng sức đề kháng từ chế độ ăn uống

Một chế độ ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Ăn đa dạng thực phẩm: Bổ sung rau xanh, trái cây tươi, đặc biệt là nhóm giàu vitamin C (cam, bưởi, ổi, kiwi) giúp tăng cường sức đề kháng.

Thêm gừng, tỏi, nghệ: Đây là những “vị thuốc” tự nhiên giúp chống viêm, kháng khuẩn, làm ấm cơ thể.

Uống đủ nước: Duy trì 1,5–2 lít nước mỗi ngày để giữ ẩm cho niêm mạc hô hấp, hỗ trợ thải độc.

Hạn chế đồ lạnh, thực phẩm chế biến sẵn vì có thể làm giảm khả năng miễn dịch và dễ gây viêm họng.

Duy trì vận động đều đặn

Tập thể dục giúp tăng lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và sản sinh tế bào miễn dịch.

Dành 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động nhẹ như đi bộ, yoga, đạp xe hoặc bơi lội.

Tránh tập ngoài trời khi thời tiết quá lạnh hoặc quá nóng, nên chọn thời điểm sáng sớm hoặc chiều mát.

Kết hợp hít thở sâu để làm sạch đường hô hấp và thư giãn tinh thần.

Giữ ấm và vệ sinh cá nhân

Khi thời tiết giao mùa, việc giữ ấm cơ thể đúng cách đóng vai trò rất quan trọng để phòng tránh cảm lạnh và các bệnh hô hấp. Bạn nên mặc ấm nhưng vẫn đảm bảo thoáng khí, tránh để mồ hôi thấm ướt người vì dễ khiến cơ thể nhiễm lạnh. Đặc biệt, cần chú ý giữ ấm các vùng nhạy cảm như cổ, ngực, bàn tay và bàn chân khi trời trở gió.

Ngoài ra, nên tắm bằng nước ấm, tránh tắm ngay sau khi đi mưa hoặc khi cơ thể đang ra mồ hôi để không bị thay đổi nhiệt độ đột ngột. Bên cạnh đó, duy trì thói quen rửa tay thường xuyên và súc miệng bằng nước muối giúp hạn chế vi khuẩn xâm nhập, bảo vệ sức khỏe hiệu quả trong thời điểm thời tiết thất thường

Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng

Giấc ngủ được xem là liều thuốc miễn phí giúp cơ thể phục hồi năng lượng và tăng cường khả năng phòng bệnh một cách tự nhiên. Mỗi người nên ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm, tránh thức khuya để cơ thể có thời gian tái tạo và cân bằng.

Bên cạnh đó, việc dành thời gian thư giãn tinh thần như nghe nhạc, đọc sách, thiền hoặc hít thở sâu sẽ giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cần đặc biệt lưu ý hạn chế stress kéo dài, bởi căng thẳng chính là yếu tố làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mệt mỏi và dễ mắc bệnh hơn.

Tận dụng sức mạnh của thảo dược tự nhiên

Một số loại thảo dược tự nhiên có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong thời điểm giao mùa. Các loại trà như trà gừng, trà chanh mật ong, trà tía tô hoặc nước ấm pha mật ong, chanh không chỉ giúp làm ấm cơ thể mà còn hỗ trợ giảm ho, viêm họng và làm dịu cổ họng hiệu quả.

Bên cạnh đó, sử dụng dầu khuynh diệp hoặc tinh dầu bạc hà để xông hoặc hít nhẹ có thể giúp thông mũi, giảm nghẹt mũi và cải thiện đường thở, mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái hơn khi thời tiết thay đổi thất thường.

Khám sức khỏe định kỳ

Ngay cả khi cảm thấy khỏe mạnh, việc khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm những vấn đề tiềm ẩn. Nếu có biểu hiện bất thường như sốt kéo dài, ho nhiều, khó thở hoặc mệt mỏi không rõ nguyên nhân, cần đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Giữ cơ thể khỏe mạnh khi giao mùa không chỉ là tránh bệnh mà còn là quá trình chăm sóc toàn diện: ăn đúng, ngủ đủ, vận động hợp lý và duy trì tinh thần lạc quan.