Trao đổi với PV Tri thức và Cuộc sống về tình trạng nhiều người đã bổ sung canxi thường xuyên nhưng vẫn bị loãng xương, BS Đinh Minh Trí, Đại học Y dược TP HCM cho biết, trên thực tế, không ít trường hợp bị giảm mật độ xương dù chế độ ăn tương đối đầy đủ.

Canxi không thiếu trong bữa ăn, nhưng lại thiếu trong cơ thể

BS Đinh Minh Trí cho biết, nguyên nhân không chỉ nằm ở lượng canxi đưa vào cơ thể mà còn ở khả năng hấp thu và chuyển hóa canxi.

Canxi muốn được hấp thu hiệu quả cần có sự tham gia của nhiều vi chất hỗ trợ, đặc biệt là vitamin D3 và vitamin K2. Trong đó, vitamin D3 giúp tăng hấp thu canxi từ ruột vào máu, còn vitamin K2 hỗ trợ đưa canxi đến xương và răng đúng vị trí cần thiết.

Nếu thiếu các yếu tố này, canxi có thể không được sử dụng hiệu quả, thậm chí lắng đọng tại mô mềm hoặc thành mạch thay vì đi vào hệ xương.

Ngoài ra, magie, protein chất lượng tốt và nhiều khoáng chất khác cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa canxi trong cơ thể.

BS Đinh Minh Trí phân tích, sau tuổi 35–40, chức năng tiêu hóa có xu hướng suy giảm theo tuổi tác. Dạ dày tiết ít men tiêu hóa hơn, khả năng hấp thu vitamin và khoáng chất cũng giảm dần.

Nhiều thói quen sinh hoạt hiện đại như ăn quá nhanh, nhai không kỹ, ăn uống thất thường, thức khuya hoặc căng thẳng kéo dài có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động quá tải trong thời gian dài.

Khi thức ăn không được tiêu hóa hiệu quả, cơ thể sẽ khó hấp thu các dưỡng chất quan trọng như canxi, magie hay vitamin D.

Người lớn tuổi thường dễ gặp các biểu hiện như đầy hơi, khó tiêu, táo bón kéo dài hoặc ăn không ngon miệng. Đây đều là những dấu hiệu cho thấy chức năng tiêu hóa đang hoạt động kém hiệu quả, từ đó ảnh hưởng gián tiếp đến sức khỏe xương khớp.

Vì vậy, muốn cải thiện khả năng hấp thu canxi, trước tiên cần duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Nhiều thói quen sống hiện đại đang âm thầm làm mất canxi

BS Đinh Minh Trí cho biết thêm, bên cạnh chế độ ăn, lối sống cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe hệ xương.

Việc sử dụng thường xuyên nước ngọt, trà sữa hoặc đồ uống chứa nhiều đường có thể làm rối loạn chuyển hóa và ảnh hưởng đến khả năng hấp thu khoáng chất của cơ thể.

Ngoài ra, xu hướng ít vận động, ngồi nhiều trong phòng điều hòa và hạn chế tiếp xúc ánh nắng mặt trời khiến nhiều người thiếu vitamin D3 tự nhiên — yếu tố quan trọng giúp hấp thu canxi.

Thức khuya kéo dài, stress, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn hoặc tiêu thụ quá nhiều đường cũng được cho là làm tăng tốc độ lão hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp.

Ở người lớn tuổi, việc ít đi bộ và giảm vận động thể lực còn khiến mật độ xương suy giảm nhanh hơn theo thời gian.

Sau tuổi 40 — đặc biệt ở phụ nữ tiền mãn kinh — nên chủ động kiểm tra mật độ xương, duy trì vận động phù hợp và xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ vitamin D, K2 cùng các khoáng chất cần thiết để bảo vệ sức khỏe xương lâu dài.

>>> Mời độc giả xem thêm video Bộ Y tế cập nhật dấu hiệu nhận biết nhiễm Ebola, tỷ lệ tử vong lên tới 50%: