Nạp năng lượng: Thời gian để bổ sung năng lượng trước mỗi buổi tập phụ thuộc vào hệ tiêu hóa của mỗi người. Không nên ăn quá sát buổi tập, trung bỉnh nên ăn trước buổi tập khoảng 1 tiếng. Ngoài lựa chọn thời gian chuẩn bị trước khi tập gym, cần lưu ý chọn thực phẩm có chứa carb và protein. Những loại thực phẩm giàu carb tốt là chuối, táo và cam.Uống nước: Lượng nước cần uống trước khi tập cũng phụ thuộc vào tuổi tác, cân nặng, giới tính, chiều cao và cường độ tập luyện nhưng trung bình nên uống khoảng 200ml. Không uống quá sát giờ tập vì khả năng buổi tập sẽ bị ngắt quãng khi bạn phải đi vệ sinh.Uống vitamin bổ sung: Mặc dù đây là biện pháp nạp năng lượng trước khi tập để tập trung hơn trong khi tập luyện nhưng không phải là điều bắt buộc. Hầu hết các loại vitamin bổ trợ tập luyện đều có chứa caffein và axit amino nhằm tăng cường lưu thông máu và nên uống trước buổi tập 30 phút.Nội dung tập: Dù tập với vận động viên hay tự tập thì cũng nên xem lại nội dung tập luyện như bài tập, số cân tạ, số lần nhắc lại, thời gian nghỉ ngơi...Đây cũng là cách để chuẩn bị tinh thần trước khi tập đồng thời tránh quên số lần tập hay bỏ sót bài tập.Khởi động: Những bài tập khởi động trước khi tập sẽ làm tăng thân nhiệt, nhiệt độ cơ bắp, tăng cường lưu thông máu, thậm chí tăng nhiệt độ của gân. Điều này cho phép bạn tận dụng tối đa sức mạnh của cơ bắp trong khi tập. Mục đích của bài tập này là làm bạn đổ mồ hôi một chút nhưng không nên tập quá nặng, có thể tập đi bộ hoặc đạp xe.Chuẩn bị thảm tập: Cơ là các sợi được bó lại với nhau bởi gân và các mô liên kết. Khi luyện tập, những sợi cơ này bị dính chùm lại với nhau. Vi vậy bạn cần đến thảm tập cho các bài tập giãn cơ, thời gian giãn cơ trung bình là khoảng 1 phút.Khởi động năng động: Đây là những động tác tập nhẹ hoặc tập bằng chính sức nặng cơ thể dành cho các nhóm cơ sẽ dùng trong các bài tập. Khởi động năng động cũng sẽ làm cho vai, đầu gối và cổ tay nóng lên sẵn sàng cho các bài tập.Âm nhạc: Về mặt tâm lý, nghe nhạc trong khi tập luyện sẽ làm quá trình tập luyện hiệu quả hơn. Những bài nhạc hiệu quả nhất là có 120-140 nhịp trong 1 phút.
Nạp năng lượng: Thời gian để bổ sung năng lượng trước mỗi buổi tập phụ thuộc vào hệ tiêu hóa của mỗi người. Không nên ăn quá sát buổi tập, trung bỉnh nên ăn trước buổi tập khoảng 1 tiếng. Ngoài lựa chọn thời gian chuẩn bị trước khi tập gym, cần lưu ý chọn thực phẩm có chứa carb và protein. Những loại thực phẩm giàu carb tốt là chuối, táo và cam.
Uống nước: Lượng nước cần uống trước khi tập cũng phụ thuộc vào tuổi tác, cân nặng, giới tính, chiều cao và cường độ tập luyện nhưng trung bình nên uống khoảng 200ml. Không uống quá sát giờ tập vì khả năng buổi tập sẽ bị ngắt quãng khi bạn phải đi vệ sinh.
Uống vitamin bổ sung: Mặc dù đây là biện pháp nạp năng lượng trước khi tập để tập trung hơn trong khi tập luyện nhưng không phải là điều bắt buộc. Hầu hết các loại vitamin bổ trợ tập luyện đều có chứa caffein và axit amino nhằm tăng cường lưu thông máu và nên uống trước buổi tập 30 phút.
Nội dung tập: Dù tập với vận động viên hay tự tập thì cũng nên xem lại nội dung tập luyện như bài tập, số cân tạ, số lần nhắc lại, thời gian nghỉ ngơi...Đây cũng là cách để chuẩn bị tinh thần trước khi tập đồng thời tránh quên số lần tập hay bỏ sót bài tập.
Khởi động: Những bài tập khởi động trước khi tập sẽ làm tăng thân nhiệt, nhiệt độ cơ bắp, tăng cường lưu thông máu, thậm chí tăng nhiệt độ của gân. Điều này cho phép bạn tận dụng tối đa sức mạnh của cơ bắp trong khi tập. Mục đích của bài tập này là làm bạn đổ mồ hôi một chút nhưng không nên tập quá nặng, có thể tập đi bộ hoặc đạp xe.
Chuẩn bị thảm tập: Cơ là các sợi được bó lại với nhau bởi gân và các mô liên kết. Khi luyện tập, những sợi cơ này bị dính chùm lại với nhau. Vi vậy bạn cần đến thảm tập cho các bài tập giãn cơ, thời gian giãn cơ trung bình là khoảng 1 phút.
Khởi động năng động: Đây là những động tác tập nhẹ hoặc tập bằng chính sức nặng cơ thể dành cho các nhóm cơ sẽ dùng trong các bài tập. Khởi động năng động cũng sẽ làm cho vai, đầu gối và cổ tay nóng lên sẵn sàng cho các bài tập.
Âm nhạc: Về mặt tâm lý, nghe nhạc trong khi tập luyện sẽ làm quá trình tập luyện hiệu quả hơn. Những bài nhạc hiệu quả nhất là có 120-140 nhịp trong 1 phút.