Bodyflex là một chuỗi bài tập được sáng tạo bởi bà mẹ ba con người Mỹ, Greer Childers. Greer trở nên quá khổ sau khi sinh đứa con thứ ba. Đối mặt với các vấn đề trong cuộc sống do thừa cân, Greer đã thử nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, nhưng bất thành. Cuối cùng, cô đã sáng tạo ra bài tập cho riêng mình và lấy lại vóc dáng đồng hồ cát trong 3 tháng!
Bí mật của bài tập nằm trong hơi thở thích hợp và kéo dãn các vùng cơ có vấn đề. Một số bài tập Bodyflex được dựa trên các kỹ thuật nổi tiếng của yoga. Nhưng kỹ thuật thở của Geer cực kỳ thú vị: một nhịp thở ra, một nhịp thở nhanh, một nhịp thở dài và một nhịp dừng, và lặp lại tiếp theo.
Bài tập hít thở này mang đến hiệu quả thật đáng ngạc nhiên, gia tăng năng lượng mạnh mẽ, giúp “đánh thức” lớp chất béo đang nằm im dưới da; và bằng cách căng giãn cơ bắp, bạn sẽ đốt cháy chất béo đó.
Hãy thực hiện kỹ thuật này vào buổi sáng khi dạ dày còn trống rỗng hoặc 4 giờ sau khi ăn.
1. Luyện thở chân không
Hít thở trong bodyflex là yếu tố quan trọng nhất. Nếu bạn thở đúng cách, bạn sẽ có kết quả tốt hơn. Bodyflex dựa trên bài tập chân không. Tất cả các động tác tập đều bắt đầu với cách thở này.
Bạn đã sẵn sàng thực hiện chu trình thở thú vị Bodyflex?
Đứng trong tư thế như hình: mặt nhìn thẳng, chân khép lại, thẳng đứng, người hơi nghiêng nhẹ về phía trước. Đây gọi là tư thế “người chơi bóng rổ”.
Đôi môi chụm lại như thể phát âm "oo", sau đó từ từ thở ra bằng miệng, cố gắng giải phóng hết khí ra khỏi hai lá phổi, để phổi hoàn toàn trống rỗng cho hơi thở tiếp theo.
Hít một hơi sâu, thật đầy phổi. Chú ý, trong bodyflex bạn chỉ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Thở mạnh để không khí được giải phóng qua miệng. Chú ý ở giai đoạn này, môi được mím nhẹ để khi hơi thở bật mạnh ra sẽ tạo ra âm thanh "pahh".
Hít thở nhẹ nhàng. Khi thực hiện phần này của bài tập thở, đầu của bạn nên được hạ xuống và dạ dày rút lại. Đếm chậm. Khi hít vào lần thứ tám, chuyển sang bước tiếp theo.
Trở về tư thế ban đầu. Thư giãn cơ bắp trong khi thở bình tĩnh qua mũi.
Bắt đầu lại chu kỳ.
2. Bài tập Thuyền
Bài tập này sẽ thắt chặt bề mặt bên trong của đùi. Hãy nhớ rằng tất cả các bài tập bodyflex được bắt đầu với chu kỳ thở.
Ngồi xuống, dạng hai chân như hình.
Xiết chặt cơ đùi và bắp chân, đồng thời thực hiện chu kỳ thở chân không cho đến khi tạm dừng tiếp theo.
Đổ người về phía trước, hai tay kéo dài ra trước mặt, vai hạ xuống, và dạ dày rút lại. Nín thở trong 8 giây.
Lặp lại 5 lần.
3. Bài tập vặn xoắn
Đây là một bài tập hiệu quả cho eo. Nó cũng sẽ giúp bạn thư giãn vùng lưng dưới và tăng cường sự săn chắc bề mặt bên ngoài của đùi.
Ngồi trên một tấm thảm, giữ thẳng chân phải, càng thẳng càng căng càng tốt.
Vắt chéo chân trái sang để đầu gối trái nghiêng sang phải.
Đặt tay trái ra sau lưng và tay phải đặt trên đùi trái (như hình).
Thực hiện một chu kỳ thở.
Chuyển trọng lượng sang cánh tay trái của bạn, kéo đầu gối trái lên trên và về phía cơ thể bằng tay phải và xoay cơ thể sang trái cho đến khi bạn có thể nhìn lại. Giữ vị trí này trong 8-10 lần đếm.
Thở ra và thư giãn.
Lặp lại 5 lần.
4. Bài tập kéo dài chân
Bài tập này sẽ kéo giãn hoàn toàn gân kheo và thắt chặt phần sau của đùi.
Nằm ngửa và nâng chân thẳng lên, kéo ngón chân về phía chính mình.
Giữ chân bằng tay.
Thực hiện chu trình thở mà không cần nhấc đầu lên.
Trong lúc ngừng thở, hãy kéo chân về phía bạn cho đến khi cảm giác thật căng dưới đầu gối. Giữ trong 8 giây.
Lặp lại 5 lần.
5. Bài tập Kim cương
Nhiều phụ nữ lo lắng về mặt trong bàn tay. Bài tập này sẽ giúp bạn thắt chặt chúng và giảm bớt chu vi.
Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai ngoài.
Đan các ngón tay vào nhau và kéo căng.
Khuỷu tay cần được nâng lên song song với sàn nhà. Lưng có thể hơi khum lại.
Thực hiện chu kỳ thở cho đến khi bạn tạm dừng.
Đặt các ngón tay bàn tay bên này lên các ngón tay của bàn tay bên kia, càng nhiều càng tốt và không hạ thấp khuỷu tay của bạn. Giữ trong 8 giây.
Hít vào và thư giãn.
Lặp lại 5 lần.
6. Bài tập kéo giãn hai bên
Bài tập này sẽ giúp bạn loại bỏ chất béo dư thừa ra khỏi eo.
Đứng ở vị trí "người chơi bóng rổ" và thực hiện chu kỳ thở cho đến khi tạm dừng.
Nâng cánh tay phải của bạn và kéo nó qua một bên đầu và trên tai của bạn. Bạn sẽ cảm thấy như thế nào toàn bộ bề mặt bên của cơ thể của bạn trải dài, kéo căng. Giữ vị trí này trong 8 giây.
Hít thở và thư giãn.
Lặp lại 3 lần ở bên phải và 3 lần ở bên trái.
7. Bài tập Seiko
Với bài tập này bạn có thể tác động trên bề mặt bên đùi và giảm sự xuất hiện của cellulite, đồng thời đốt cháy cơ mông.
Quỳ gối và chống tay xuống sàn ở tư thế “bốn chân”. Nâng chân phải lên một góc 90 độ.
Thực hiện một chu kỳ thở.
Trong khi tạm dừng, nhấc chân thẳng lên và giữ trong 8 giây.
Hạ chân xuống và hít vào.
Thực hiện 3 lần lặp lại ở bên phải và 3 ở bên trái.
8. Bài tập đẩy chân sau
Để loại bỏ các chất béo dưới mông và thắt chặt nó, hãy thực hiện bài tập này.
Quỳ gối và chống tay xuống sàn ở tư thế “bốn chân”. Nâng một chân, đẩy thẳng về phía sau. Các ngón chân phải vuông góc với sàn. Giữ vị trí trong 8 giây.
Hạ thấp chân và hít vào.
Lặp lại 3 lần cho chân phải và 3 lần cho bên trái.
9. Bài tập Mèo
Bài tập tác động đến các cơ của cơ thể và cột sống.
Quỳ gối và chống tay xuống sàn ở tư thế “bốn chân”. Đầu nên được nâng lên nhìn thẳng về phía trước và lưng phải thẳng.
Thực hiện một chu kỳ thở.
Hạ thấp đầu và ngửa lưng lên càng cao càng tốt. Giữ vị trí này trong 10 giây.
Hít vào và thư giãn.
Lặp lại 3 lần.
Hãy kiên trì làm đúng bài tập này để có kết quả eo thon dáng ngà như Greer Childers và chia sẻ thành công của mình với bạn bè nhé.