 |
| Ngáy ngủ là hiện tượng vô hại nhưng nhiều phiền toái. Ảnh minh họa. |
Ngáy là do các cơ lưỡi, cơ miệng giãn ra trong khi chúng ta ngủ. Lưỡi trượt về sau, cổ họng rung theo nhịp thở và tạo ra thứ âm thanh khiến bản thân người ngáy và những người xung quan khó được yên giấc.
Nếu bạn cảm thấy tiếng ngáy lúc ngủ của mình đang làm phiền người khác, đã đến lúc thực hiện các bài tập chữa ngáy ngủ sau để hạn chế tối đa hiện tượng khó chịu này.
Mỗi bài tập sau đây nên được thực hiện đều đặn, mỗi động tác lặp lại ít nhất 20 lần, vào bất cứ thời điểm nào phù hợp.
Bài 1: Đưa đầu lưỡi ra phía trước và chạm vào chân răng hàm trên (giống cách bạn chuẩn bị phát âm chữ “L”). Dần kéo lưỡi về phía sau sao cho đầu lưỡi vẫn chạm vào vòm miệng.
Bài 2: Đặt lưỡi lên vòm miệng và ấn lưỡi vào vòm miệng càng mạnh càng tốt.
Bài 3: Dùng lưỡi “đảo” khắp miệng. Hãy tưởng tượng như bạn đang dùng đầu lưỡi để khám xét từng chiếc răng trong miệng mình vậy.
Bài 4: Luyện cơ miệng bằng cách lặp lại nhiều lần động tác há miệng, giống như lúc ta phát âm chữ “A”.
Các bài tập trên đã được thực hiện thử nghiệm trên 40 người mắc chứng ngủ ngáy. Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc luyện tập không tác dụng phụ này đã giúp họ giảm đến 36% tình trạng ngủ ngáy và 59% cường độ tiếng ồn họ phát ra khi ngáy.
Chúc bạn thành công!