Muốn không tăng cần thì: "Đừng ăn sáng, ăn trưa ít thôi để ăn tối tùy thích". Một nghiên cứu từ Mỹ cho thấy những người bỏ bữa sáng có xu hướng tăng cân nhiều hơn so với những người ăn uống điều độ. Tiến sĩ Keri Gans - chuyên gia tư vấn dinh dưỡng New York cho biết: “Bỏ ăn sáng và trưa là bỏ qua những dưỡng chất cần thiết nhất cho những hoạt động cơ thể trong ngày”."Tôi uống cà phê vì cần năng lượng”. Mặc dù cà phê giúp bạn tỉnh táo hơn trong ngày, nhưng nếu tìm cà phê để cung cấp năng lượng cơ thể là hoàn toàn sai. Tiến sĩ Keri Gans, một chuyên gia tư vấn dinh dưỡng New York khuyên: “Uống cà phê chỉ là giải pháp “chữa cháy” năng lượng, về lâu dài thì đây không phải lựa chọn tốt. Nếu bạn cần năng lượng, có thể bạn đang đói”.
"Tôi không cần ngày nghỉ, công việc đang tiến triển tốt thế cơ mà". Sự thật là nếu lấy làm tự hào chuyện sự chăm chỉ làm việc và không cần đến ngày nghỉ, bạn có thể phải trả giá bằng sức khỏe của mình. Theo một cuộc khảo sát, chỉ có 60% nhân viên dùng hết ngày nghỉ của mình, và 5% không nghỉ ngày nào. Cuộc khảo sát chỉ ra những nhân viên nghỉ hơn 13 ngày có sức khỏe toàn diện hơn, ít gặp những vấn đề lặt vặt về sức khỏe hơn, ít suy nhược hơn, ít căng thẳng hơn và ít gặp những rắc rối về giấc ngủ hơn những nhân viên mà chỉ nghỉ từ 6 đến 12 ngày một năm.
"Ít đi ra ngoài nên tôi chẳng cần kem chống nắng”. Tiến sĩ Joel Schlessinger- bác sĩ da liễu làm việc tại Omaha, Neb., (Mỹ) cho biết: “Đa số mọi người nghĩ kem chống nắng chỉ cần thiết ở bãi biển, bể bơi. Nhưng ánh nắng chiếu xuống trong lúc bạn đi dạo trên đường, trong vườn cũng rất nguy hiểm. Đặc biệt, tia UV có thể xuyên cửa kính và xuất hiện trong cả lúc trời râm mát, mùa đông”.
"Tôi đã uống thuốc ổn định mức độ cholesterol, vì vậy tôi có ăn bất cứ thứ gì tôi muốn". Sự thật là thuốc ổn định cholesterol không thể thay thế được chế độ ăn uống lành mạnh, do đó, thay vì quá phụ thuộc vào thuốc, hãy ăn những loại thực phẩm giàu omega 3, giàu chất xơ và chất béo tốt để ổn định lượng cholesterol, phòng tránh bệnh tim mạch."Phụ nữ nào cũng tăng cân sau mãn kinh, tôi cũng không ngoại lệ”. Theo Tiến sĩ sinh lý học Irv Rubenstein - chuyên gia tại trung tâm thể dục thẩm mỹ Nashville, Tenn, Mỹ, không phải phụ nữ nào cũng tăng cân sau thời kỳ mãn kinh. Việc rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt đốt cháy 300 calo mỗi ngày và 25.000 calo/ năm. Vì vậy, khi mãn kinh, bạn cần giảm lượng thức ăn chứa nhiều calo và tập luyện thường xuyên để tránh tăng cân.
"Chạy loanh quanh suốt ngày nên tôi chả cần tập thể dục nữa". Ngay cả khi bạn cho rằng mình là người vận động suốt ngày, những lúc bạn di chuyển cũng thực sự không nhiều như bạn nghĩ. Chúng ta không thật sự vận động suốt ngày. Lái xe, ngồi họp, trông con chơi ở công viên… những việc này không mang lại sức khỏe hoặc kết quả giảm cân như đi bộ nhanh hay chạy bộ. "Uống rượu trước khi ngủ giúp tôi ngủ ngon hơn". Có một vài đồ uống kích thích có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn, nhưng giấc ngủ không sâu và thường bị tỉnh giấc giữa chừng, do đó, bạn sẽ không cảm thấy thoải mái vào buổi sáng."Một hoặc hai điếu thuốc lá mỗi ngày thì không có hại". Sự thật là hút chỉ một hai điếu thuốc một ngày cũng gây tổn hại, theo lời của Bác sĩ David R. Nelson ở Bệnh viện Hô hấp Barlow ở Wittier, California. “Đối với một người lớn khỏe mạnh, hút một điếu thuốc sẽ chỉ có tác động tạm thời đến đường thở và hệ thống máu.Thói quen hút thuốc thường xuyên có thể dẫn đến hậu quả là các đợt tấn công này ập tới thường xuyên hơn cơ thể của bạn có thời gian để tự phục hồi, và các chất kích thích sẽ bắt đầu tạo ra những tổn hại kéo dài hơn”.
"Không cần ngủ nhiều vì ngày càng nhiều tuổi hơn". Sự thật là những đòi hỏi từ giấc ngủ cũng giống như khi chúng ta còn trẻ (7 đến 9 tiếng), theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, nhưng chất lượng giấc ngủ có thể khác. Trong thực tế, người lớn tuổi hơn khó có được thời gian ngủ tương tự trước đây. “Họ có thể ngủ ít hơn vào ban đêm ( ít hơn khoảng 30 phút), nhưng nó thường được bù lại bằng những giấc ngủ ngắn ban ngày”.Tình trạng ngủ ngày và khó tập trung tư tưởng có thể gây hậu quả thiếu ngủ, bạn cần trao đổi với bác sĩ nếu chúng còn tiếp diễn."Tôi không uống bất kì loại thuốc nào". Nói dối! Bạn vẫn thường bổ sung thêm vitamin hàng ngày và cảm giác như thói quen này vô hại. Hãy "khai báo thành thật" với bác sĩ. Hãy nhớ, các loại thuốc bổ chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe chứ không phải là giải pháp cho tất cả các vấn đề sức khỏe của bạn. Quá nhiều vitamin D có thể gây sỏi thận trong khi dư thừa vitamin C có thể gây ra tiêu chảy, buồn nôn, chuột rút dạ dày. Nếu bạn thực sự cảm thấy sự cần bổ sung những loại thuốc này, hãy chắc chắn với sự cho phép bác sĩ.
Muốn không tăng cần thì: "Đừng ăn sáng, ăn trưa ít thôi để ăn tối tùy thích". Một nghiên cứu từ Mỹ cho thấy những người bỏ bữa sáng có xu hướng tăng cân nhiều hơn so với những người ăn uống điều độ. Tiến sĩ Keri Gans - chuyên gia tư vấn dinh dưỡng New York cho biết: “Bỏ ăn sáng và trưa là bỏ qua những dưỡng chất cần thiết nhất cho những hoạt động cơ thể trong ngày”.
"Tôi uống cà phê vì cần năng lượng”. Mặc dù cà phê giúp bạn tỉnh táo hơn trong ngày, nhưng nếu tìm cà phê để cung cấp năng lượng cơ thể là hoàn toàn sai. Tiến sĩ Keri Gans, một chuyên gia tư vấn dinh dưỡng New York khuyên: “Uống cà phê chỉ là giải pháp “chữa cháy” năng lượng, về lâu dài thì đây không phải lựa chọn tốt. Nếu bạn cần năng lượng, có thể bạn đang đói”.
"Tôi không cần ngày nghỉ, công việc đang tiến triển tốt thế cơ mà". Sự thật là nếu lấy làm tự hào chuyện sự chăm chỉ làm việc và không cần đến ngày nghỉ, bạn có thể phải trả giá bằng sức khỏe của mình. Theo một cuộc khảo sát, chỉ có 60% nhân viên dùng hết ngày nghỉ của mình, và 5% không nghỉ ngày nào. Cuộc khảo sát chỉ ra những nhân viên nghỉ hơn 13 ngày có sức khỏe toàn diện hơn, ít gặp những vấn đề lặt vặt về sức khỏe hơn, ít suy nhược hơn, ít căng thẳng hơn và ít gặp những rắc rối về giấc ngủ hơn những nhân viên mà chỉ nghỉ từ 6 đến 12 ngày một năm.
"Ít đi ra ngoài nên tôi chẳng cần kem chống nắng”. Tiến sĩ Joel Schlessinger- bác sĩ da liễu làm việc tại Omaha, Neb., (Mỹ) cho biết: “Đa số mọi người nghĩ kem chống nắng chỉ cần thiết ở bãi biển, bể bơi. Nhưng ánh nắng chiếu xuống trong lúc bạn đi dạo trên đường, trong vườn cũng rất nguy hiểm. Đặc biệt, tia UV có thể xuyên cửa kính và xuất hiện trong cả lúc trời râm mát, mùa đông”.
"Tôi đã uống thuốc ổn định mức độ cholesterol, vì vậy tôi có ăn bất cứ thứ gì tôi muốn". Sự thật là thuốc ổn định cholesterol không thể thay thế được chế độ ăn uống lành mạnh, do đó, thay vì quá phụ thuộc vào thuốc, hãy ăn những loại thực phẩm giàu omega 3, giàu chất xơ và chất béo tốt để ổn định lượng cholesterol, phòng tránh bệnh tim mạch.
"Phụ nữ nào cũng tăng cân sau mãn kinh, tôi cũng không ngoại lệ”. Theo Tiến sĩ sinh lý học Irv Rubenstein - chuyên gia tại trung tâm thể dục thẩm mỹ Nashville, Tenn, Mỹ, không phải phụ nữ nào cũng tăng cân sau thời kỳ mãn kinh. Việc rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt đốt cháy 300 calo mỗi ngày và 25.000 calo/ năm. Vì vậy, khi mãn kinh, bạn cần giảm lượng thức ăn chứa nhiều calo và tập luyện thường xuyên để tránh tăng cân.
"Chạy loanh quanh suốt ngày nên tôi chả cần tập thể dục nữa". Ngay cả khi bạn cho rằng mình là người vận động suốt ngày, những lúc bạn di chuyển cũng thực sự không nhiều như bạn nghĩ. Chúng ta không thật sự vận động suốt ngày. Lái xe, ngồi họp, trông con chơi ở công viên… những việc này không mang lại sức khỏe hoặc kết quả giảm cân như đi bộ nhanh hay chạy bộ.
"Uống rượu trước khi ngủ giúp tôi ngủ ngon hơn". Có một vài đồ uống kích thích có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn, nhưng giấc ngủ không sâu và thường bị tỉnh giấc giữa chừng, do đó, bạn sẽ không cảm thấy thoải mái vào buổi sáng.
"Một hoặc hai điếu thuốc lá mỗi ngày thì không có hại". Sự thật là hút chỉ một hai điếu thuốc một ngày cũng gây tổn hại, theo lời của Bác sĩ David R. Nelson ở Bệnh viện Hô hấp Barlow ở Wittier, California. “Đối với một người lớn khỏe mạnh, hút một điếu thuốc sẽ chỉ có tác động tạm thời đến đường thở và hệ thống máu.Thói quen hút thuốc thường xuyên có thể dẫn đến hậu quả là các đợt tấn công này ập tới thường xuyên hơn cơ thể của bạn có thời gian để tự phục hồi, và các chất kích thích sẽ bắt đầu tạo ra những tổn hại kéo dài hơn”.
"Không cần ngủ nhiều vì ngày càng nhiều tuổi hơn". Sự thật là những đòi hỏi từ giấc ngủ cũng giống như khi chúng ta còn trẻ (7 đến 9 tiếng), theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, nhưng chất lượng giấc ngủ có thể khác. Trong thực tế, người lớn tuổi hơn khó có được thời gian ngủ tương tự trước đây. “Họ có thể ngủ ít hơn vào ban đêm ( ít hơn khoảng 30 phút), nhưng nó thường được bù lại bằng những giấc ngủ ngắn ban ngày”.Tình trạng ngủ ngày và khó tập trung tư tưởng có thể gây hậu quả thiếu ngủ, bạn cần trao đổi với bác sĩ nếu chúng còn tiếp diễn.
"Tôi không uống bất kì loại thuốc nào". Nói dối! Bạn vẫn thường bổ sung thêm vitamin hàng ngày và cảm giác như thói quen này vô hại. Hãy "khai báo thành thật" với bác sĩ. Hãy nhớ, các loại thuốc bổ chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe chứ không phải là giải pháp cho tất cả các vấn đề sức khỏe của bạn. Quá nhiều vitamin D có thể gây sỏi thận trong khi dư thừa vitamin C có thể gây ra tiêu chảy, buồn nôn, chuột rút dạ dày. Nếu bạn thực sự cảm thấy sự cần bổ sung những loại thuốc này, hãy chắc chắn với sự cho phép bác sĩ.