Tác dụng của bài tập mông, đùi này là dựa vào các lực nén, ép, xoay, nâng để giúp cho các khu vực cơ đùi, mông và hông được tác động từ nghiều phía tạo nên vẻ đẹp cân đối cho vòng 2 và vòng 3. Động tác nâng bàn chân: Dùng chân trái quỳ vuông gối và chống tay ra phía trước. Từ từ nâng chân phải từ đằng sau lên song song với mặt sàn và giữ trong vài giây rồi lặp lại. Khi đã cảm thấy vừa với sức mình thì chuyển sang nâng chân trái.Xoắn hông: Chân nâng lên song song với mặt sàn rồi chuyển dần sang bên trái và đặt bàn chân sát sàn nhà càng căng càng tốt, giữ trong vài giây. Sau khi đã thực hiện bên phải đủ thì chuyển sang bên trái. Động tác này giúp kéo giãn cơ hông, ép tan phần mỡ dưới bụng và xoắn ép cơ mông. Xoay chân: Nâng chân thẳng cao lên trên thân người rồi thực hiện động tác xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ rồi quay ngược lại. Sau khi đã lặp lại đủ sức thì chuyển sang chân trái. Co duỗi: Chân phải co vuông góc rồi nâng lên, sau đó từ từ đưa cẳng chân ra phía ngoài vuông góc với thân người. Lặp lại động tác vài lần rồi chuyển sang chân trái. Tác dụng của động tác này là thắt chặt cơ đùi, mông và làm cho vòng hông linh hoạt hơn. Nâng di chuyển chân: Nâng chân cao lên song song với mặt sàn rồi giữ thẳng và đưa dần ra phía trước, sau đó lại đưa trả về phía sau. Lặp lại một số lần vừa sức rồi chuyển sang chân trái. Động tác này giúp cho cơ mông được thắt chặt, cơ đùi được kéo căng.
Tác dụng của bài tập mông, đùi này là dựa vào các lực nén, ép, xoay, nâng để giúp cho các khu vực cơ đùi, mông và hông được tác động từ nghiều phía tạo nên vẻ đẹp cân đối cho vòng 2 và vòng 3.
Động tác nâng bàn chân: Dùng chân trái quỳ vuông gối và chống tay ra phía trước. Từ từ nâng chân phải từ đằng sau lên song song với mặt sàn và giữ trong vài giây rồi lặp lại. Khi đã cảm thấy vừa với sức mình thì chuyển sang nâng chân trái.
Xoắn hông: Chân nâng lên song song với mặt sàn rồi chuyển dần sang bên trái và đặt bàn chân sát sàn nhà càng căng càng tốt, giữ trong vài giây. Sau khi đã thực hiện bên phải đủ thì chuyển sang bên trái. Động tác này giúp kéo giãn cơ hông, ép tan phần mỡ dưới bụng và xoắn ép cơ mông.
Xoay chân: Nâng chân thẳng cao lên trên thân người rồi thực hiện động tác xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ rồi quay ngược lại. Sau khi đã lặp lại đủ sức thì chuyển sang chân trái.
Co duỗi: Chân phải co vuông góc rồi nâng lên, sau đó từ từ đưa cẳng chân ra phía ngoài vuông góc với thân người. Lặp lại động tác vài lần rồi chuyển sang chân trái. Tác dụng của động tác này là thắt chặt cơ đùi, mông và làm cho vòng hông linh hoạt hơn.
Nâng di chuyển chân: Nâng chân cao lên song song với mặt sàn rồi giữ thẳng và đưa dần ra phía trước, sau đó lại đưa trả về phía sau. Lặp lại một số lần vừa sức rồi chuyển sang chân trái. Động tác này giúp cho cơ mông được thắt chặt, cơ đùi được kéo căng.