Khi con được khoảng 6 tháng tuổi hoặc lâu hơn, bạn có thể mang bé trên xe và thực hiện những động tác nhẹ nhàng. Song cần chắc chắn rằng các bánh xe luôn hoạt động tốt trong quá trình tập luyện, góp phần đảm bảo an toàn cho hai mẹ con.
Đi bộ. Bằng cách đẩy con đi dạo nhẹ nhàng là bạn có thể giúp bảo vệ tim mạch một cách hoàn hảo. Cố gắng đi bộ sao cho hông tạo một khoảng cách ngắn với tay cầm xe đẩy rồi tăng dần tốc độ.
Đứng lên ngồi xuống. Dùng phanh cố định xe đẩy tại một vị trí. Sau đó, đứng trên mũi chân, hít thở sâu rồi từ từ ngồi xuống. Khi tập, cố gắng điều hòa hít thở đều đặn và duy trì tối thiểu 15 nhịp mỗi lần tập.
Tập luyện để có một vòng ba quyến rũ. Nắm chắc vào tay cầm xe đẩy rồi nhẹ nhàng ngồi dần xuống sao cho trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân và đầu gối. Lặp lại nhiều lần giống khi thực hiện các động tác đứng lên ngồi xuống.
Đá chân lại đằng sau. Nắm lấy tay cầm xe đẩy để có điểm tựa, hai chân rộng bằng vai và mặt hướng lên phía trước, từ từ nâng từng chân ra sau rồi trở về vị trí ban đầu và thực hiện khoảng 12 nhịp mỗi lần.
Đá sang ngang. Giống như các tư thế trước, bạn nâng chân trái sang ngang sao cho chân tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất. Chú ý thở ra khi nâng lên và hít vào khi hạ chân xuống. Chị em cần thực hiện khoảng 12 lần mỗi khi tập luyện.
Nâng người. Ngồi trước xe và bám chắc vào bánh lấy điểm tựa. Hai tay đặt trước ngực rồi dùng sức nâng người. Bài tập này giúp bạn thư giãn cổ và quai hàm. Bạn cũng có thể vừa tranh thủ chơi đùa với trẻ ở thời điểm này.
Đánh tay. Khi thực hiện, bạn nên duy trì khoảng 12 đến 15 nhịp mỗi lần. Lưu ý, nhớ thở ra khi nâng lên và hít lại khi hạ tay xuống để hỗ trợ luyện tập cơ bụng.
Thực hiện động tác này sẽ giúp cải thiện cơ đùi hữu hiệu.
Khi con được khoảng 6 tháng tuổi hoặc lâu hơn, bạn có thể mang bé trên xe và thực hiện những động tác nhẹ nhàng. Song cần chắc chắn rằng các bánh xe luôn hoạt động tốt trong quá trình tập luyện, góp phần đảm bảo an toàn cho hai mẹ con.
Đi bộ. Bằng cách đẩy con đi dạo nhẹ nhàng là bạn có thể giúp bảo vệ tim mạch một cách hoàn hảo. Cố gắng đi bộ sao cho hông tạo một khoảng cách ngắn với tay cầm xe đẩy rồi tăng dần tốc độ.
Đứng lên ngồi xuống. Dùng phanh cố định xe đẩy tại một vị trí. Sau đó, đứng trên mũi chân, hít thở sâu rồi từ từ ngồi xuống. Khi tập, cố gắng điều hòa hít thở đều đặn và duy trì tối thiểu 15 nhịp mỗi lần tập.
Tập luyện để có một vòng ba quyến rũ. Nắm chắc vào tay cầm xe đẩy rồi nhẹ nhàng ngồi dần xuống sao cho trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân và đầu gối. Lặp lại nhiều lần giống khi thực hiện các động tác đứng lên ngồi xuống.
Đá chân lại đằng sau. Nắm lấy tay cầm xe đẩy để có điểm tựa, hai chân rộng bằng vai và mặt hướng lên phía trước, từ từ nâng từng chân ra sau rồi trở về vị trí ban đầu và thực hiện khoảng 12 nhịp mỗi lần.
Đá sang ngang. Giống như các tư thế trước, bạn nâng chân trái sang ngang sao cho chân tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất. Chú ý thở ra khi nâng lên và hít vào khi hạ chân xuống. Chị em cần thực hiện khoảng 12 lần mỗi khi tập luyện.
Nâng người. Ngồi trước xe và bám chắc vào bánh lấy điểm tựa. Hai tay đặt trước ngực rồi dùng sức nâng người. Bài tập này giúp bạn thư giãn cổ và quai hàm. Bạn cũng có thể vừa tranh thủ chơi đùa với trẻ ở thời điểm này.
Đánh tay. Khi thực hiện, bạn nên duy trì khoảng 12 đến 15 nhịp mỗi lần. Lưu ý, nhớ thở ra khi nâng lên và hít lại khi hạ tay xuống để hỗ trợ luyện tập cơ bụng.
Thực hiện động tác này sẽ giúp cải thiện cơ đùi hữu hiệu.