Uống nhiều nước, đặc biệt trước bữa ăn. Nước thực sự cần thiết cho sự sống song hầu hết mọi người lại không uống đủ lượng cần thiết dẫn đến tình trạng mệt mỏi, dễ tăng cân. Để tốt cho sức khỏe, một người trưởng thành nên uống trung bình 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt trước bữa ăn.Ngoài ra, cần “nói không” với các loại nước ngọt như soda, cà phê có đường. Nhóm trái cây ngọt đậm cũng không nên ăn nhiều. Thay vào đó, bạn nên ăn trái cây mọng nước hoặc dưa chuột.Nhai kỹ. Chuyên gia sức khỏe tin rằng nhai chậm giúp mọi người giảm cân hiệu quả hơn. Nguyên nhân bởi việc nhai chậm kích thích não bộ làm giảm cảm giác đói, khiến bạn kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Để nhận được lợi ích này, bạn nên nhai từng miếng thức ăn chừng hai mươi lần rồi nuốt.Đi bộ sau bữa ăn. Nhiều người hoài nghi tác dụng giảm cân nhờ đi bộ sau bữa ăn. Thực tế, đi bộ sau bữa ăn giúp chuyển hóa lượng lớn chất béo, khiến chúng khó có thể được tích lũy dưới dạng mỡ trắng.Dù vậy, không nên tập luyện quá sức gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Bạn chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, liên tục thay đổi tốc độ trong vòng 10 phút.Tận dụng nhiệt độ thấp. Không phải mọi chất béo trong cơ thể đều có hại, chúng được chia làm 2 loại chất béo màu trắng và chất béo màu nâu. Trong khi chất béo màu trắng đóng vai trò tích lũy năng lượng thì chất béo màu nâu giữ ấm cơ thể và thường tập trung vùng cổ, ngực và lưng.Để có nhiều chất béo màu nâu không gây ngấn mỡ, bạn nên tận dụng nhiệt độ thấp để kích thích cơ thể điều tiết. Chẳng hạn, bạn có thể uống một ly nước đá vào buổi sáng, tối; tắm nước lạnh hoặc chườm đá.Tận dụng nước cốt chanh, mật ong và quế. Nước cốt chanh, mật ong và quế được đánh giá là một trong những thực phẩm làm chậm tốc độ di chuyển của thức ăn từ dạ dày vào ruột, có khả năng kiểm soát insulin và lượng đường trong máu. Chính vì vậy, một ly nước cốt chanh ấm kết hợp chút mật ong sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân.
Uống nhiều nước, đặc biệt trước bữa ăn. Nước thực sự cần thiết cho sự sống song hầu hết mọi người lại không uống đủ lượng cần thiết dẫn đến tình trạng mệt mỏi, dễ tăng cân. Để tốt cho sức khỏe, một người trưởng thành nên uống trung bình 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt trước bữa ăn.
Ngoài ra, cần “nói không” với các loại nước ngọt như soda, cà phê có đường. Nhóm trái cây ngọt đậm cũng không nên ăn nhiều. Thay vào đó, bạn nên ăn trái cây mọng nước hoặc dưa chuột.
Nhai kỹ. Chuyên gia sức khỏe tin rằng nhai chậm giúp mọi người giảm cân hiệu quả hơn. Nguyên nhân bởi việc nhai chậm kích thích não bộ làm giảm cảm giác đói, khiến bạn kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Để nhận được lợi ích này, bạn nên nhai từng miếng thức ăn chừng hai mươi lần rồi nuốt.
Đi bộ sau bữa ăn. Nhiều người hoài nghi tác dụng giảm cân nhờ đi bộ sau bữa ăn. Thực tế, đi bộ sau bữa ăn giúp chuyển hóa lượng lớn chất béo, khiến chúng khó có thể được tích lũy dưới dạng mỡ trắng.
Dù vậy, không nên tập luyện quá sức gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Bạn chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, liên tục thay đổi tốc độ trong vòng 10 phút.
Tận dụng nhiệt độ thấp. Không phải mọi chất béo trong cơ thể đều có hại, chúng được chia làm 2 loại chất béo màu trắng và chất béo màu nâu. Trong khi chất béo màu trắng đóng vai trò tích lũy năng lượng thì chất béo màu nâu giữ ấm cơ thể và thường tập trung vùng cổ, ngực và lưng.
Để có nhiều chất béo màu nâu không gây ngấn mỡ, bạn nên tận dụng nhiệt độ thấp để kích thích cơ thể điều tiết. Chẳng hạn, bạn có thể uống một ly nước đá vào buổi sáng, tối; tắm nước lạnh hoặc chườm đá.
Tận dụng nước cốt chanh, mật ong và quế. Nước cốt chanh, mật ong và quế được đánh giá là một trong những thực phẩm làm chậm tốc độ di chuyển của thức ăn từ dạ dày vào ruột, có khả năng kiểm soát insulin và lượng đường trong máu. Chính vì vậy, một ly nước cốt chanh ấm kết hợp chút mật ong sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân.