Giấc ngủ. Mất ngủ đe dọa đến cuộc sống khỏe mạnh của bạn. Có nghiên cứu cho rằng, 1/3 dân số bị mất ngủ hoặc khó ngủ. Điều này đặt bạn vào nguy cơ huyết áp cao, mệt mỏi trầm cảm, tiểu đường loại 2, giảm tập trung và tăng cân. Hãy ưu tiên giấc ngủ dù cho danh sách công việc còn xếp hàng dài.Với những người khó ngủ hãy tắt ánh sáng từ các thiết bị điện tử, giữ cho căn phòng thoáng mát, yên tĩnh, cai chất có cồn. Nếu làm theo cách này vẫn không ngủ được thì có thể dùng melatonin, thuốc ngủ không gây nghiện tự nhiên.Tâm trí. Chúng ta đang sống trong một thế giới đầy rẫy những lời chỉ trích. Nhưng không có lời chỉ trích và suy nghĩ tiêu cực nào hại bằng chính bạn làm điều đó. Các nhà khoa học cho rằng, những suy nghĩ tiêu cực có thể làm cho con người ngập sâu trong tồi tệ.Để phá vỡ thói quen suy nghĩ tiêu cực, bạn nên thay đổi mình theo hướng tích cực, lạc quan và yêu đời hơn. Hãy nghĩ rằng, mình đủ tự tin, sức khỏe và kiến thức để làm bất cứ điều gì.Hoạt động. Cơ thể của chúng ta buộc phải hoạt động, những bài tập thể dục không chỉ nâng cao tâm trạng, kiểm soát cholesterol mà còn kiểm soát được lượng đường trong máu. Chỉ cần 30 phút thôi, cuộc đời bạn sẽ thay đổi rõ rệt.Uống nước. Nước chiếm 60% phần trăm cơ thể vì vậy nó cần thiết hơn bất cứ yếu tố nào khác. Nhiều không uống đủ nước và bị tình trạng mất nước nhẹ đến trung bình mà không nhận ra.Biểu hiện của việc mất nước là đau đầu, mệt mỏi, quầng thâm dưới mắt, chuột rút, táo bón, … Cách tốt nhất là uống 1-2 lít nước mỗi ngày hoặc tính 1 lít cho 25kg. Ví dụ bạn 75kg thì cần uống 3 lít/ngày.Hãy nhớ là những thức uống như đồ có ga,cà phê, rượu không thể thay thế được lượng nước cơ thể cần. Nó chỉ càng làm mất nước, do đó mỗi khi uống 1 cốc những loại thức uống này, bạn phải bù 1 cốc nước lọc tương đương.Thực dưỡng. Hãy theo quy luật ăn uống 80/20. Đó là ăn 80 phần chưa qua chế biến như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên cám, và 20 phần do bạn lựa chọn. Đây là quy tắc ăn uống khỏe mạnh cân bằng bền vững nhất, đúng nhất qua tất cả các thời kỳ.
Giấc ngủ. Mất ngủ đe dọa đến cuộc sống khỏe mạnh của bạn. Có nghiên cứu cho rằng, 1/3 dân số bị mất ngủ hoặc khó ngủ. Điều này đặt bạn vào nguy cơ huyết áp cao, mệt mỏi trầm cảm, tiểu đường loại 2, giảm tập trung và tăng cân. Hãy ưu tiên giấc ngủ dù cho danh sách công việc còn xếp hàng dài.
Với những người khó ngủ hãy tắt ánh sáng từ các thiết bị điện tử, giữ cho căn phòng thoáng mát, yên tĩnh, cai chất có cồn. Nếu làm theo cách này vẫn không ngủ được thì có thể dùng melatonin, thuốc ngủ không gây nghiện tự nhiên.
Tâm trí. Chúng ta đang sống trong một thế giới đầy rẫy những lời chỉ trích. Nhưng không có lời chỉ trích và suy nghĩ tiêu cực nào hại bằng chính bạn làm điều đó. Các nhà khoa học cho rằng, những suy nghĩ tiêu cực có thể làm cho con người ngập sâu trong tồi tệ.
Để phá vỡ thói quen suy nghĩ tiêu cực, bạn nên thay đổi mình theo hướng tích cực, lạc quan và yêu đời hơn. Hãy nghĩ rằng, mình đủ tự tin, sức khỏe và kiến thức để làm bất cứ điều gì.
Hoạt động. Cơ thể của chúng ta buộc phải hoạt động, những bài tập thể dục không chỉ nâng cao tâm trạng, kiểm soát cholesterol mà còn kiểm soát được lượng đường trong máu. Chỉ cần 30 phút thôi, cuộc đời bạn sẽ thay đổi rõ rệt.
Uống nước. Nước chiếm 60% phần trăm cơ thể vì vậy nó cần thiết hơn bất cứ yếu tố nào khác. Nhiều không uống đủ nước và bị tình trạng mất nước nhẹ đến trung bình mà không nhận ra.
Biểu hiện của việc mất nước là đau đầu, mệt mỏi, quầng thâm dưới mắt, chuột rút, táo bón, … Cách tốt nhất là uống 1-2 lít nước mỗi ngày hoặc tính 1 lít cho 25kg. Ví dụ bạn 75kg thì cần uống 3 lít/ngày.
Hãy nhớ là những thức uống như đồ có ga,cà phê, rượu không thể thay thế được lượng nước cơ thể cần. Nó chỉ càng làm mất nước, do đó mỗi khi uống 1 cốc những loại thức uống này, bạn phải bù 1 cốc nước lọc tương đương.
Thực dưỡng. Hãy theo quy luật ăn uống 80/20. Đó là ăn 80 phần chưa qua chế biến như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên cám, và 20 phần do bạn lựa chọn. Đây là quy tắc ăn uống khỏe mạnh cân bằng bền vững nhất, đúng nhất qua tất cả các thời kỳ.