Hà Nội

KHDS VNDAILY DoiSong TamNhin
Trending Nhà Khoa học - Vusta News Nhìn thẳng - Nói thật Kiến thức cần biết Cải chính Đọc Báo in KH&ĐS
Thời sự 24h Chính trị Xã hội Kinh doanh - Địa ốc Bạn đọc - Phản biện Sống xanh
Tri thức & Đời sống Kho tri thức Quân sự - Thế giới Giải trí - Giới trẻ Số hóa - Xe Doanh nghiệp
Spotlight Gallery Video Podcast e-Magazine

Bạn đọc - Phản biện

Những phương thức giúp tăng “cholesterol tốt“

(Kiến Thức) - Bạn không cần phải dùng dến những loại thuốc đắt tiền để tăng mức "cholesterol tốt" HDL và hạ mức "cholesterol xấu" LDL. Sau đây là những phương thức đơn giản mà hiệu quả:

Ngọc Anh
Ảnh minh họa.
Ảnh minh họa. 
Ăn nhiều loại hạt: Trong một phân tích tiến hành trên 25 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu Đại học Loma Linda (Mỹ) đã phát hiện ra rằng, ăn 67g hạt mỗi ngày tăng tỷ lệ HDL trong máu tới 8,3%. Các nhà khoa học Australia phát hiện ra rằng, khi đàn ông thay thế 15% lượng calo hấp thụ hằng ngày bằng hạt macadamia - tương đương 12 - 16 hạt/ngày, nồng độ HDL sẽ tăng 8%. Bạn thậm chí có thể ăn các loại hạt được phủ ngoài bằng sô cô la hoặc bột ca cao, một nghiên cứu Nhật Bản cho thấy, polyphenol trong sô cô la kích hoạt gen thúc đẩy sự sản xuất HDL. 
Tập thể dục: Các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện ra rằng, tập thể dục 20 phút mỗi ngày làm tăng lượng HDL. Tuy lượng tăng HDL không nhiều nhưng nếu tiếp tục vận động thêm 10 phút mỗi ngày, lượng HDL của bạn sẽ còn tăng nữa. Điều quan trọng ở đây không phải là bạn luyện tập môn gì, mà là bạn nên thường xuyên luyện tập, giữ cho cơ thể năng động nhưng không bị quá mệt mỏi.
Ăn nhiều cá: Các nhà nghiên cứu Canada đã so sánh những người tuân thủ chế độ ăn nhiều cá thịt trắng với những người ăn thịt bò nạc và gà. Kết quả, những người ăn nhiều cá tăng 26% lượng HDL2, một dạng HDL đặc biệt.
Ăn bưởi và bánh quy yến mạch: Ăn một quả bưởi mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ hẹp động mạch 46%, giảm cholesterol LDL hơn 10%, đồng thời giúp giảm huyết áp của bạn. Một nghiên cứu của trường Đại học Connecticut (Mỹ) trên những người có hàm lượng cholesterol LDL cao (trên 200mg/dL) cho thấy, sau 8 tuần ăn bánh quy yến mạch hằng ngày, lượng LDL đã giảm hơn 20%.
Uống nước ép nam việt quất: Các nhà khoa học Đại học Scranton (Mỹ) đã phát hiện ra rằng, những tình nguyện viên uống 3 cốc nước ép nam việt quất có dung tích gần 250ml trong 1 ngày, sau 1 tháng nồng độ cholesterol HDL sẽ tăng 10%, đủ để cắt giảm nguy cơ bệnh tim gần 40%. Do đó, hãy đảm bảo trong số nước ép trái cây bạn hấp thụ có ít nhất 27% là nước ép nam việt quất.
Ăn nhiều bữa ăn nhỏ: Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Anh cho thấy, những người ăn sáu hoặc nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày có mức cholesterol LDL thấp hơn 5% so với những người ăn một hoặc hai bữa ăn lớn. Điều này đủ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim 10 - 20%.
Dùng bơ thực vật: Bạn nên dùng bơ thực vật loại không có chất béo trans fat. Các nhà nghiên cứu ở Na Uy phát hiện ra rằng, so với bơ, bơ thực vật không có chất béo trans fat làm giảm cholesterol LDL 11%.
Ăn chay: Các nhà nghiên cứu ở Toronto (Canada) phát hiện ra rằng, với những người bổ sung thêm đồ chay như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu vào khẩu phần ăn mỗi ngày, trong một tháng lượng cholesterol LDL của họ giảm gần 30%. 
(Theo Prevention)
#cholesterol #thực vật #yến mạch #nước ép #bữa ăn #Canada

Bài liên quan

Bạn đọc - Phản biện

Bí quyết nâng cao Cholesterol tốt cho cơ thể

Có rất nhiều phương pháp đã được đưa ra trước đó và có hiệu quả như: chế độ ăn uống, tập thể dục, giảm cân và bỏ thuốc lá.
Có rất nhiều phương pháp đã được đưa ra trước đó và có hiệu quả như: chế độ ăn uống, tập thể dục, giảm cân và bỏ thuốc lá.
Thay đổi chế độ ăn uống để bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh. Ăn nhiều các loại trái cây, rau và ngũ cốc. Tăng cholesterol tốt bằng cách ăn nhiều chất xơ và cá hồi, cá trích vì chúng có nhiều omega-3.
Thay đổi chế độ ăn uống để bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh. Ăn nhiều các loại trái cây, rau và ngũ cốc. Tăng cholesterol tốt bằng cách ăn nhiều chất xơ và cá hồi, cá trích vì chúng có nhiều omega-3.
Đồ uống có cồn dùng ở mức vừa phải (1, hay 2 chén/ngày) cũng giúp tăng HDL cholesterol. Uống nhiều quá thì lại gây nguy hiểm.
Đồ uống có cồn dùng ở mức vừa phải (1, hay 2 chén/ngày) cũng giúp tăng HDL cholesterol. Uống nhiều quá thì lại gây nguy hiểm.

Kiểm tra định kỳ lượng mỡ trong máu để xác định lượng cholesterol của bạn ở mức giới hạn cho phép. Từ đó, tập trung vào việc bổ sung HDL và hạn chế LDL bằng chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.
Kiểm tra định kỳ lượng mỡ trong máu để xác định lượng cholesterol của bạn ở mức giới hạn cho phép. Từ đó, tập trung vào việc bổ sung HDL và hạn chế LDL bằng chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.
Tăng cholesterol tốt bằng cách thay đổi chế độ ăn uống kết hợp với tập thể dục. Một số bác sĩ khuyên nên ăn bột yến mạch và quả óc chó với uống dầu cá để ổn định mức cholesterol.
Tăng cholesterol tốt bằng cách thay đổi chế độ ăn uống kết hợp với tập thể dục. Một số bác sĩ khuyên nên ăn bột yến mạch và quả óc chó với uống dầu cá để ổn định mức cholesterol.

Ngưng hút thuốc. Hút thuốc lá làm giảm lượng cholesterol tốt và là một nguyên nhân gây bệnh tim có thể phòng ngừa.
Ngưng hút thuốc. Hút thuốc lá làm giảm lượng cholesterol tốt và là một nguyên nhân gây bệnh tim có thể phòng ngừa.

Bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc có tác dụng làm tăng cholesterol tốt nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao và cần thiết để làm tăng lượng cholesterol tốt.
Bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc có tác dụng làm tăng cholesterol tốt nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao và cần thiết để làm tăng lượng cholesterol tốt.

Giảm cân: nếu bạn thừa cân hay béo phì, giảm cân cũng sẽ giúp giảm tỷ lệ cholesterol toàn phần và cholesterol LDL. Việc giảm một trọng lượng rất nhỏ (ví dụ khoảng 2,5-4,5 kg) cũng sẽ giúp cải thiện tỷ lệ cholesterol tốt.
Giảm cân: nếu bạn thừa cân hay béo phì, giảm cân cũng sẽ giúp giảm tỷ lệ cholesterol toàn phần và cholesterol LDL. Việc giảm một trọng lượng rất nhỏ (ví dụ khoảng 2,5-4,5 kg) cũng sẽ giúp cải thiện tỷ lệ cholesterol tốt.

Thể dục, đặc biệt là aerobic làm tăng nhịp tim khoảng 20-30 phút/ngày là cách hữu hiệu làm tăng HDL cholesterol. Thể dục đúng cách cũng làm giảm béo sẽ có thêm tác dụng tốt.
Thể dục, đặc biệt là aerobic làm tăng nhịp tim khoảng 20-30 phút/ngày là cách hữu hiệu làm tăng HDL cholesterol. Thể dục đúng cách cũng làm giảm béo sẽ có thêm tác dụng tốt.
Xem chi tiết

Bạn đọc - Phản biện

Những thực phẩm khiến bạn béo nhanh

(Kiến Thức) - Những thực phẩm càng ngon bạn ăn hàng ngày như xúc xích, rau quả chiên, kem... lại là càng khiến bạn phải lo sợ về cân nặng cơ thể.

Bánh mỳ kẹp thịt xông khói. Tinh bột trong bánh mỳ khi vào cơ thể sẽ dẫn đến hấp thụ insulin. Insulin tác động lên các tế bào mỡ lấy chất béo từ trong máu, điều này khiến bạn béo hơn.
 Bánh mỳ kẹp thịt xông khói. Tinh bột trong bánh mỳ khi vào cơ thể sẽ dẫn đến hấp thụ insulin. Insulin tác động lên các tế bào mỡ lấy chất béo từ trong máu, điều này khiến bạn béo hơn.
Kem luôn được yêu thích trong những ngày hè oi bức, thậm chí cả trong mùa đông lạnh nhiều người vẫn muốn được ăn kem để “lấy độc trị độc”. Kem trái cây sẽ rất tốt cho bạn, ví dụ như kem trà xanh hay chanh dây là loại kem giúp bạn giảm cân, tuy nhiên bạn chỉ nên thưởng thức một lượng vừa đủ nếu không sẽ gây tác dụng ngược.
 Kem luôn được yêu thích trong những ngày hè oi bức, thậm chí cả trong mùa đông lạnh nhiều người vẫn muốn được ăn kem để “lấy độc trị độc”. Kem trái cây sẽ rất tốt cho bạn, ví dụ như kem trà xanh hay chanh dây là loại kem giúp bạn giảm cân, tuy nhiên bạn chỉ nên thưởng thức một lượng vừa đủ nếu không sẽ gây tác dụng ngược.
Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

TIÊU ĐIỂM

TUYỂN SINH ĐẠI HỌC 2025

AN TOÀN THỰC PHẨM

LỪA ĐẢO CÔNG NGHỆ

Kiến thức cần biết

Tin mới