Làm "chuyện ấy" nhiều lần trong ngày: Theo tiến sĩ Basheer Ahmad Roy (Ấn Độ), hầu hết các cơ ở chân, đùi, cánh tay, bả vai, bụng đều phải hoạt động, từ đó giúp bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn.
Ăn bưởi trước bữa ăn: Theo nghiên cứu của bệnh viện Scripps (Mỹ) với 100 người tham gia thì những người ăn bưởi trước bữa ăn có thể giảm được nhiều trọng lượng hơn so với những người không ăn.
Thiết lập bộ đếm thời gian khoảng 20 phút cho một bữa ăn. Đây là một trong những thói quen hàng ngày giúp bạn giảm béo mà không cần những chế độ ăn kiêng phức tạp. Thực hiện chế độ ăn chậm, ăn từng miếng nhỏ cho đến khi chuông báo thức thông báo hết giờ ăn. Các món ăn cần được chia nhỏ để tạo cảm giác nhiều và bắt buộc phải ăn từ tốn.
Uống trà xanh cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nó có thể thúc đẩy tiêu hao năng lượng thông qua hoạt động của chất catechin.
Hãy ăn món súp thịt, súp ngô hay súp rau vào đầu bữa ăn vì nó sẽ làm cảm giác thèm ăn của bạn giảm đi trông thấy.
Chọn đĩa hoặc bát bé hơn để đựng đồ ăn có thể cắt giảm 100-200 calo mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng, những người dùng bữa với bát hoặc đĩa bé hơn sẽ tự động ăn ít hơn.
Nhai kẹo cao su có hương bạc hà cực mạnh khi bạn cảm thấy thèm ăn vặt. Vị bạc hà sẽ át vị các món ăn, khiến không còn ngon như “nguyên bản” nữa.
Làm đế bánh pizza mỏng hơn, thay thế dầu ăn thường bằng dầu ô liu, sử dụng pho mát ít chất béo làm nguyên liệu.Chọn rau và các loại hoa quả, hạnh nhân làm nhân phết lên mặt bánh pizza để hạn chế bớt thịt.
Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt như nếp cẩm, lúa mì, lúa mạch… đều sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ lượng calo thấp và cải thiện cholesterol trong máu.
Treo một chiếc váy đẹp hay quần jean cũ cỡ nhỏ. Đó sẽ là động lực để bạn giảm cân mà không bị mê hoặc bởi những món ăn nhiều chất béo hàng ngày.
“Tiêu thụ” nhiều calo hơn. Giảm 5kilo trong 1 năm mà không cần ăn kiêng bằng cách “tiêu thụ” thêm 100 calo mỗi ngày. Hãy thực hiện đi bộ 2km trong khoảng 20 phút mỗi ngày.
Thay vì đồ uống có đường như soda, hãy luôn chuẩn bị các loại nước uống không calo, như thế bạn sẽ tránh nạp vào cơ thể 10 thìa đường. Có thể thêm chanh, bạc hà hay hoa quả tươi để đồ uống của mình ngon miệng hơn.
Học cách tạm dừng trong lúc ăn. Bạn hoàn toàn có thể vừa ăn vừa nói chuyện nhằm kéo dài thời gian nhâm nhi đồ ăn hơn.
Tự nấu ăn ít nhất 5 lần/tuần nếu muốn cơ thể mình luôn thon thả. Một cuộc khảo sát cho thấy thói quen giúp giảm cân thành công là tự nấu ăn.
Ngủ nhiều hơn: Ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm, theo các nhà nghiên cứu trường ĐH Michigan. Bởi vì ngủ đồng nghĩa với không làm gì cả và điều này giúp tiêu hao 6% calo của cơ thể. Kết quả giảm cân nhờ ngủ thêm là khác nhau ở mỗi người nhưng chắc chắn ngủ nhiều sẽ giúp giảm cân.
Chọn cốc cao và nhỏ: Dùng những chiếc cốc cao và nhỏ thay vì cốc ngắn, miệng rộng để lượng đồ uống chứa calo giảm tự nhiên từ 25 - 30%. Thử nghiệm tại ĐH Cornel cho thấy tất cả những người uống trong những chiếc cốc ngắn, miệng rộng đều uống nhiều hơn những người uống rượu trong những chiếc cốc nhỏ, miệng hẹp.Hạn chế rượu bia: Khi tham sự một bữa tiệc nào đó, bạn buộc phải uống rượu hoặc các loại đồ uống không chứa cồn và ít calo trước. Men rượu sẽ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn.
Ăn nhiều rau xanh hơn. Nấu 3 món rau trong bữa tối thay vì chỉ 1 món và bạn sẽ thấy mình ăn nhiều rau mà không cần cố gắng. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ là cách giảm cân tuyệt vời.
Tập yoga và thiền. Theo nghiên cứu của Tạp chí Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ, phụ nữ tập yoga có xu hướng ít cân nặng hơn so với những người khác.
Ăn cùng nam giới: Nếu muốn giảm lượng thức ăn nạp vào khi dùng bữa tối bên ngoài, Women’s Health gợi ý bạn nên ăn với bạn bè thuộc phái mạnh. Theo các nhà nghiên cứu, nguyên nhân nằm ở chỗ các bạn gái ý thức mạnh hơn về giới tính những lúc ở cạnh phe kia và sẽ phải hạn chế ăn uống để trông “nữ tính” hơn.
Nói không với thịt xông khói. Mỗi dải thịt xông khói mỏng có chứa tới 50 calo, khiến bạn tăng tới 2,3kilo trong vòng 1 năm.
Ăn trước gương: Các nhà nghiên cứu ở Đại học Bang Arizona và Đại học Erasmus Rottedam đã có kết luận rằng nếu bạn vừa ăn vừa quan sát chính mình qua gương thì bạn sẽ ăn ít hơn và giảm khối lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
Làm "chuyện ấy" nhiều lần trong ngày: Theo tiến sĩ Basheer Ahmad Roy (Ấn Độ), hầu hết các cơ ở chân, đùi, cánh tay, bả vai, bụng đều phải hoạt động, từ đó giúp bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn.
Ăn bưởi trước bữa ăn: Theo nghiên cứu của bệnh viện Scripps (Mỹ) với 100 người tham gia thì những người ăn bưởi trước bữa ăn có thể giảm được nhiều trọng lượng hơn so với những người không ăn.
Thiết lập bộ đếm thời gian khoảng 20 phút cho một bữa ăn. Đây là một trong những thói quen hàng ngày giúp bạn giảm béo mà không cần những chế độ ăn kiêng phức tạp. Thực hiện chế độ ăn chậm, ăn từng miếng nhỏ cho đến khi chuông báo thức thông báo hết giờ ăn. Các món ăn cần được chia nhỏ để tạo cảm giác nhiều và bắt buộc phải ăn từ tốn.
Uống trà xanh cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nó có thể thúc đẩy tiêu hao năng lượng thông qua hoạt động của chất catechin.
Hãy ăn món súp thịt, súp ngô hay súp rau vào đầu bữa ăn vì nó sẽ làm cảm giác thèm ăn của bạn giảm đi trông thấy.
Chọn đĩa hoặc bát bé hơn để đựng đồ ăn có thể cắt giảm 100-200 calo mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng, những người dùng bữa với bát hoặc đĩa bé hơn sẽ tự động ăn ít hơn.
Nhai kẹo cao su có hương bạc hà cực mạnh khi bạn cảm thấy thèm ăn vặt. Vị bạc hà sẽ át vị các món ăn, khiến không còn ngon như “nguyên bản” nữa.
Làm đế bánh pizza mỏng hơn, thay thế dầu ăn thường bằng dầu ô liu, sử dụng pho mát ít chất béo làm nguyên liệu.Chọn rau và các loại hoa quả, hạnh nhân làm nhân phết lên mặt bánh pizza để hạn chế bớt thịt.
Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt như nếp cẩm, lúa mì, lúa mạch… đều sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ lượng calo thấp và cải thiện cholesterol trong máu.
Treo một chiếc váy đẹp hay quần jean cũ cỡ nhỏ. Đó sẽ là động lực để bạn giảm cân mà không bị mê hoặc bởi những món ăn nhiều chất béo hàng ngày.
“Tiêu thụ” nhiều calo hơn. Giảm 5kilo trong 1 năm mà không cần ăn kiêng bằng cách “tiêu thụ” thêm 100 calo mỗi ngày. Hãy thực hiện đi bộ 2km trong khoảng 20 phút mỗi ngày.
Thay vì đồ uống có đường như soda, hãy luôn chuẩn bị các loại nước uống không calo, như thế bạn sẽ tránh nạp vào cơ thể 10 thìa đường. Có thể thêm chanh, bạc hà hay hoa quả tươi để đồ uống của mình ngon miệng hơn.
Học cách tạm dừng trong lúc ăn. Bạn hoàn toàn có thể vừa ăn vừa nói chuyện nhằm kéo dài thời gian nhâm nhi đồ ăn hơn.
Tự nấu ăn ít nhất 5 lần/tuần nếu muốn cơ thể mình luôn thon thả. Một cuộc khảo sát cho thấy thói quen giúp giảm cân thành công là tự nấu ăn.
Ngủ nhiều hơn: Ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm, theo các nhà nghiên cứu trường ĐH Michigan. Bởi vì ngủ đồng nghĩa với không làm gì cả và điều này giúp tiêu hao 6% calo của cơ thể. Kết quả giảm cân nhờ ngủ thêm là khác nhau ở mỗi người nhưng chắc chắn ngủ nhiều sẽ giúp giảm cân.
Chọn cốc cao và nhỏ: Dùng những chiếc cốc cao và nhỏ thay vì cốc ngắn, miệng rộng để lượng đồ uống chứa calo giảm tự nhiên từ 25 - 30%. Thử nghiệm tại ĐH Cornel cho thấy tất cả những người uống trong những chiếc cốc ngắn, miệng rộng đều uống nhiều hơn những người uống rượu trong những chiếc cốc nhỏ, miệng hẹp.
Hạn chế rượu bia: Khi tham sự một bữa tiệc nào đó, bạn buộc phải uống rượu hoặc các loại đồ uống không chứa cồn và ít calo trước. Men rượu sẽ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn.
Ăn nhiều rau xanh hơn. Nấu 3 món rau trong bữa tối thay vì chỉ 1 món và bạn sẽ thấy mình ăn nhiều rau mà không cần cố gắng. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ là cách giảm cân tuyệt vời.
Tập yoga và thiền. Theo nghiên cứu của Tạp chí Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ, phụ nữ tập yoga có xu hướng ít cân nặng hơn so với những người khác.
Ăn cùng nam giới: Nếu muốn giảm lượng thức ăn nạp vào khi dùng bữa tối bên ngoài, Women’s Health gợi ý bạn nên ăn với bạn bè thuộc phái mạnh. Theo các nhà nghiên cứu, nguyên nhân nằm ở chỗ các bạn gái ý thức mạnh hơn về giới tính những lúc ở cạnh phe kia và sẽ phải hạn chế ăn uống để trông “nữ tính” hơn.
Nói không với thịt xông khói. Mỗi dải thịt xông khói mỏng có chứa tới 50 calo, khiến bạn tăng tới 2,3kilo trong vòng 1 năm.
Ăn trước gương: Các nhà nghiên cứu ở Đại học Bang Arizona và Đại học Erasmus Rottedam đã có kết luận rằng nếu bạn vừa ăn vừa quan sát chính mình qua gương thì bạn sẽ ăn ít hơn và giảm khối lượng calo hấp thụ vào cơ thể.