Dừng đếm calo: Chất lượng của thực phẩm quan trọng hơn lượng calo. Vì vậy, bạn cần quan tâm và chọn thực phẩm lành mạnh thay vì ngồi đếm lượng calo.Thêm rau vào khẩu phần ăn hàng ngày là thói quen khoa học giúp bạn giữ được thân hình thon thả, khỏe mạnh. Trái cây và rau quả là nguồn gốc của chất xơ, nước và vi chất hữu ích.Sử dụng "quy tắc 2 lần cắn": Nếu bạn thực sự muốn ăn một thực phẩm không lành mạnh, hãy đánh lừa bộ não bằng cách: cắn món đó một lần rồi uống một cốc nước và sau đó cắn một lần nữa. Cách này giúp bạn nhanh no hơn.Bắt đầu ngày mới với thực phẩm giàu đạm để làm giảm mức "hoóc môn đói" - ghrelin. Đó là lý do vì sao trứng, thịt gà và sữa chua thể giúp bạn cảm thấy no bụng lâu hơn.Đi bộ 2 phút mỗi giờ là nguyên tắc sống khỏe dành cho những người thường ngồi bàn làm việc liên tục.Không bao giờ dùng đồ ăn nhẹ trong gói lớn bởi điều này sẽ khiến bạn tiêu thụ chúng rất nhanh. Hãy đồ các món ăn nhẹ lên đĩa hoặc chia chúng thành túi nhỏ.Chọn các bữa ăn lớn như việc ăn một bát lớn salad sẽ giúp bạn no bụng nhanh hơn là ăn các loại hạt.Việc giảm lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày giúp bạn hạ nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và béo phì. Các chuyên gia y tế khuyến cáo về lượng đường trung bình là: 6 muỗng mỗi ngày cho phụ nữ và 9 muỗng cho nam giới.Uống nước ấm giúp làm giảm lượng chất thải trao đổi, do đó làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Việc uống một ly trà hoặc nước ấm (tốt nhất là 30 phút trước bữa ăn) làm tăng tốc độ tiêu hóa, tăng năng suất của quá trình trao đổi chất và cải thiện lưu thông máu.Các chuyên gia không khuyên bạn đánh răng ngay sau khi ăn và bạn nên thực hiện ít nhất 30 phút sau đó. Nếu bạn ăn hoặc uống một thứ gì đó chua, đừng đánh răng ngay sau khi ăn để không làm hỏng men răng. Ảnh: BS.
Dừng đếm calo: Chất lượng của thực phẩm quan trọng hơn lượng calo. Vì vậy, bạn cần quan tâm và chọn thực phẩm lành mạnh thay vì ngồi đếm lượng calo.
Thêm rau vào khẩu phần ăn hàng ngày là thói quen khoa học giúp bạn giữ được thân hình thon thả, khỏe mạnh. Trái cây và rau quả là nguồn gốc của chất xơ, nước và vi chất hữu ích.
Sử dụng "quy tắc 2 lần cắn": Nếu bạn thực sự muốn ăn một thực phẩm không lành mạnh, hãy đánh lừa bộ não bằng cách: cắn món đó một lần rồi uống một cốc nước và sau đó cắn một lần nữa. Cách này giúp bạn nhanh no hơn.
Bắt đầu ngày mới với thực phẩm giàu đạm để làm giảm mức "hoóc môn đói" - ghrelin. Đó là lý do vì sao trứng, thịt gà và sữa chua thể giúp bạn cảm thấy no bụng lâu hơn.
Đi bộ 2 phút mỗi giờ là nguyên tắc sống khỏe dành cho những người thường ngồi bàn làm việc liên tục.
Không bao giờ dùng đồ ăn nhẹ trong gói lớn bởi điều này sẽ khiến bạn tiêu thụ chúng rất nhanh. Hãy đồ các món ăn nhẹ lên đĩa hoặc chia chúng thành túi nhỏ.
Chọn các bữa ăn lớn như việc ăn một bát lớn salad sẽ giúp bạn no bụng nhanh hơn là ăn các loại hạt.
Việc giảm lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày giúp bạn hạ nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và béo phì. Các chuyên gia y tế khuyến cáo về lượng đường trung bình là: 6 muỗng mỗi ngày cho phụ nữ và 9 muỗng cho nam giới.
Uống nước ấm giúp làm giảm lượng chất thải trao đổi, do đó làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Việc uống một ly trà hoặc nước ấm (tốt nhất là 30 phút trước bữa ăn) làm tăng tốc độ tiêu hóa, tăng năng suất của quá trình trao đổi chất và cải thiện lưu thông máu.
Các chuyên gia không khuyên bạn đánh răng ngay sau khi ăn và bạn nên thực hiện ít nhất 30 phút sau đó. Nếu bạn ăn hoặc uống một thứ gì đó chua, đừng đánh răng ngay sau khi ăn để không làm hỏng men răng. Ảnh: BS.