Nước là thành tố không thể thiếu vì 50-70% cơ thể là nước, nước điều chỉnh thân nhiệt, mang dưỡng chất và oxy đến các tế bào, hòa tan chất dinh dưỡng và khoáng chất, hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ các tế bào và nội tạng, bôi trơn xương khớp. Nước còn giúp tăng sự trao đổi chất nên nhiều người uống nước để giảm cân.Một nghiên cứu mới đây tại Đại học Birmingham (Anh) cho thấy những người uống 450ml nước trước mỗi bữa ăn giảm cân nhiều hơn so với những người không uống. Vì vậy nếu muốn giảm cân cần lưu ý đến lượng nước nạp vào. Ngoài lượng nước cần bổ sung trước và sau khi chơi thể thao, còn cần uống nước rải rác trong ngày để sự trao đổi chất diễn ra tốt nhất đồng thời tránh được tình trạng ăn quá nhiều. Lượng nước cần để giảm cân được tính theo công thức sau: Đầu tiên cần xác định trọng lượng cơ thể để làm cơ sở xác định được lượng nước cần cho cơ thể để giảm cân. Trọng lượng càng chính xác càng tốt, áp dụng quy tắc trên 5 thì làm tròn lên và dưới 5 thì làm tròn xuống. Bước 2: Nhân số cân nặng với 38, đó chính là lượng nước cần bổ sung để giảm cân. Đơn vị tính là ml. Bước 3: Xác định các hoạt động thể chất có liên quan đến sự thay đổi lượng nước trong cơ thể vì cơ thể càng hoạt động nhiều thì càng mất nước. Cứ mỗi 30 phút tập thể thao thì cần bổ sung thêm 500ml nước. Bước 4: Cộng kết quả của bước 2 và bước 3 lại với nhau. Đây chính là lượng nước cần uống mỗi ngày. Ví dụ cụ thể như sau: Trọng lượng cơ thể là 50kg, lượng nước cần bổ sung là: 50kg*38 = 1900 ml, 500ml nước cho nửa tiếng tập thể dục. Tổng lượng nước cần uống là 1900ml + 500ml = 2.300ml, tương đương với gần 10 cốc nước. Sau đây là những chỉ dẫn để bảo đảm uống đủ lượng nước cần thiết: Uống 2 cốc nước trước mỗi bữa bữa ăn, 1 cốc trước khi đi ngủ và 1 cốc sau khi ngủ dậy. Ngoài ra uống rải rác trong ngày và không nên để khát nước mới bổ sung.
Nước là thành tố không thể thiếu vì 50-70% cơ thể là nước, nước điều chỉnh thân nhiệt, mang dưỡng chất và oxy đến các tế bào, hòa tan chất dinh dưỡng và khoáng chất, hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ các tế bào và nội tạng, bôi trơn xương khớp. Nước còn giúp tăng sự trao đổi chất nên nhiều người uống nước để giảm cân.
Một nghiên cứu mới đây tại Đại học Birmingham (Anh) cho thấy những người uống 450ml nước trước mỗi bữa ăn giảm cân nhiều hơn so với những người không uống. Vì vậy nếu muốn giảm cân cần lưu ý đến lượng nước nạp vào. Ngoài lượng nước cần bổ sung trước và sau khi chơi thể thao, còn cần uống nước rải rác trong ngày để sự trao đổi chất diễn ra tốt nhất đồng thời tránh được tình trạng ăn quá nhiều.
Lượng nước cần để giảm cân được tính theo công thức sau: Đầu tiên cần xác định trọng lượng cơ thể để làm cơ sở xác định được lượng nước cần cho cơ thể để giảm cân. Trọng lượng càng chính xác càng tốt, áp dụng quy tắc trên 5 thì làm tròn lên và dưới 5 thì làm tròn xuống.
Bước 2: Nhân số cân nặng với 38, đó chính là lượng nước cần bổ sung để giảm cân. Đơn vị tính là ml.
Bước 3: Xác định các hoạt động thể chất có liên quan đến sự thay đổi lượng nước trong cơ thể vì cơ thể càng hoạt động nhiều thì càng mất nước. Cứ mỗi 30 phút tập thể thao thì cần bổ sung thêm 500ml nước.
Bước 4: Cộng kết quả của bước 2 và bước 3 lại với nhau. Đây chính là lượng nước cần uống mỗi ngày.
Ví dụ cụ thể như sau: Trọng lượng cơ thể là 50kg, lượng nước cần bổ sung là: 50kg*38 = 1900 ml, 500ml nước cho nửa tiếng tập thể dục. Tổng lượng nước cần uống là 1900ml + 500ml = 2.300ml, tương đương với gần 10 cốc nước.
Sau đây là những chỉ dẫn để bảo đảm uống đủ lượng nước cần thiết: Uống 2 cốc nước trước mỗi bữa bữa ăn, 1 cốc trước khi đi ngủ và 1 cốc sau khi ngủ dậy. Ngoài ra uống rải rác trong ngày và không nên để khát nước mới bổ sung.