Một số phương pháp sau đây sẽ giúp cải thiện bướu sau gáy.Chú ý đến trọng lượng của mình: Khi bạn thừa cân, lượng mỡ thừa sẽ tích tụ sau cổ, hình thành bướu sau gáy. Do vậy, để khắc phục bướu sau gáy thì bạn phải kiểm soát cân năng bằng cách tập luyện và ăn uống lành mạnh hơn.Kiểm soát vị trí ngủ: Khi ngủ, bạn nên giữ cho xương sống ở một vị trí tương tự như tư thế đứng với vai thấp, lưng thẳng, đầu gối thoải mái và hông liên kết với vai.Luyện tập cho các cơ gáy: Tập các tư thế tăng cường phần trên cơ thể, bao gồm cả cổ và vai, là một cách hiệu quả để ngăn ngừa và điều trị bướu sau gáy. Đặt tay lên phía sau đầu và ấn về phía trước, đẩy đầu và cơ cổ trở lại cùng một lúc. Giữ vị trí trong 5 giây và thả ra. Lặp lại 10 lần.Kéo căng cơ cổ: Bài tập này cải thiện hệ thống cơ bắp vùng cổ, giúp loại bỏ xu hướng có tư thế sai dẫn đến bướu sau gáy. Lấy tay phải giữ đầu nghiêng sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía bên trái cổ. Giữ vị trí trong 30 giây. Lặp lại 3 lần mỗi bên.Thả lỏng các cơ dưới chẩm: Các cơ dưới chẩm là các cơ nhỏ nằm ở đáy cổ bạn (ngay bên dưới đáy hộp sọ) có trách nhiệm giữ đầu bạn ở tư thế đúng. Đặt đầu của bạn trên một quả bóng tennis. Nhẹ nhàng lắc đầu từ bên này sang bên kia để cảm thấy một sự giải phóng trong cơ bắp. Làm như vậy trong khoảng thời gian 1-1,5 phút.Tự xoa bóp: Xoắn 2-3 khăn hoặc khăn quàng cổ lại với nhau để tạo thành một dải có dải bện dày. Đặt băng sau cổ, mỗi tay giữ một đầu. Từ từ chà khăn lên xuống cổ của bạn để giảm bớt sự căng cơ. Thự hiện 5-7 phút.Chỉnh sửa tư thế: Bạn cần xem việc cải thiện tư thế phải trở thành thói quen hàng ngày của bạn. Ảnh: BS.Video "Các thực phẩm chống độc siêu hạng". Nguồn: VTC.
Một số phương pháp sau đây sẽ giúp cải thiện bướu sau gáy.
Chú ý đến trọng lượng của mình: Khi bạn thừa cân, lượng mỡ thừa sẽ tích tụ sau cổ, hình thành bướu sau gáy. Do vậy, để khắc phục bướu sau gáy thì bạn phải kiểm soát cân năng bằng cách tập luyện và ăn uống lành mạnh hơn.
Kiểm soát vị trí ngủ: Khi ngủ, bạn nên giữ cho xương sống ở một vị trí tương tự như tư thế đứng với vai thấp, lưng thẳng, đầu gối thoải mái và hông liên kết với vai.
Luyện tập cho các cơ gáy: Tập các tư thế tăng cường phần trên cơ thể, bao gồm cả cổ và vai, là một cách hiệu quả để ngăn ngừa và điều trị bướu sau gáy. Đặt tay lên phía sau đầu và ấn về phía trước, đẩy đầu và cơ cổ trở lại cùng một lúc. Giữ vị trí trong 5 giây và thả ra. Lặp lại 10 lần.
Kéo căng cơ cổ: Bài tập này cải thiện hệ thống cơ bắp vùng cổ, giúp loại bỏ xu hướng có tư thế sai dẫn đến bướu sau gáy. Lấy tay phải giữ đầu nghiêng sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía bên trái cổ. Giữ vị trí trong 30 giây. Lặp lại 3 lần mỗi bên.
Thả lỏng các cơ dưới chẩm: Các cơ dưới chẩm là các cơ nhỏ nằm ở đáy cổ bạn (ngay bên dưới đáy hộp sọ) có trách nhiệm giữ đầu bạn ở tư thế đúng. Đặt đầu của bạn trên một quả bóng tennis. Nhẹ nhàng lắc đầu từ bên này sang bên kia để cảm thấy một sự giải phóng trong cơ bắp. Làm như vậy trong khoảng thời gian 1-1,5 phút.
Tự xoa bóp: Xoắn 2-3 khăn hoặc khăn quàng cổ lại với nhau để tạo thành một dải có dải bện dày. Đặt băng sau cổ, mỗi tay giữ một đầu. Từ từ chà khăn lên xuống cổ của bạn để giảm bớt sự căng cơ. Thự hiện 5-7 phút.
Chỉnh sửa tư thế: Bạn cần xem việc cải thiện tư thế phải trở thành thói quen hàng ngày của bạn. Ảnh: BS.
Video "Các thực phẩm chống độc siêu hạng". Nguồn: VTC.