Ăn ngay những thực phẩm này để không phải "ôm" bồn cầu vì táo bón

Quả mâm xôi
Những quả mâm xôi đỏ thêm với một chút kem, hoặc sữa chua sẽ cung cấp cho bạn canxi và vitamin C. Một chiếc bánh mâm xôi với vỏ hạnh nhân có thể tăng lượng chất xơ của bạn nhiều hơn, nhưng cần chú ý đường và chất béo. Quả lê
Trái cây ngọt này chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa; nó cũng có nhiều chất xơ và nước, có thể giúp thoát khỏi tình trạng táo bón. Bắp rang bơ
Đây không chỉ là đồ ăn vặt yêu thích khi đi xem phim – nó có thể là một món ăn lành mạnh bất cứ lúc nào, miễn là bạn không thêm muối và bơ. Thực phẩm này chứa hàm lượng chất xơ rất cao. Dưa hấu
Dưa hấu không có nhiều chất xơ, nhưng 92% thành phần của loại quả này là nước và có thể khuyến khích việc đi tiêu. Dưa hấu cũng chứa đầy chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào, cũng như các vitamin A, B, và C, và lycopene giúp bảo vệ bạn khỏi tia UV. Cháo bột yến mạch
Đây là một nguồn chất xơ tốt, và yến mạch cũng hấp thu nhiều nước, giúp tiêu hóa. Ngoài ra yến mạch cũng có thể giúp giảm LDL - cholesterol xấu, và cung cấp cho bạn các carbs, protein, canxi và sắt phức tạp. Hạnh nhân
Bạn có thể cho thêm chúng vào món salad và món tráng miệng, ăn với sữa chua và pho mát, hoặc xay ra làm bánh, rất thơm ngon. Củ cải turnip
Đôi khi bị lu mờ bởi những người anh em họ nổi tiếng hơn như cải xoăn, rau bina, và rau cải xanh, nhưng thực tế củ cải turnip rất giàu chất xơ và nhiều vitamin. Khoai tây
Khoai tây có chứa chất xơ và rất nhiều tinh bột đề kháng giúp tiêu hóa tốt. Farro
Một loại lúa mì cổ xưa phổ biến ở Ý có hương vị rất hấp dẫn và kết cấu bột khá dai. Hãy thử nó thay vì gạo hoặc khoai tây, bạn sẽ có lượng tinh bột giàu chất xơ, protein và canxi. Mận
Mận rất ngon khi kết hợp trong món tráng miệng với sữa chua hoặc pho mát, hoặc có thể nấu với thịt gia cầm. Mận thực sự có thể giúp bạn đi tiêu dễ dàng, thậm chí tốt hơn so với một số thuốc nhuận tràng không kê đơn. Chúng nhiều chất xơ và sorbitol - giúp cho ruột hấp thụ nhiều nước hơn. Đậu lăng
Không chỉ ngon miệng và dễ kết hợp trong các món ăn, đậu lăng có nhiều chất xơ, và một lượng protein khỏe mạnh. Sữa chua
Vi khuẩn lên men trong sữa chua rất tốt cho đường tiêu hóa. Sữa chua giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh, đặc biệt sữa chua lên men sống có chứa vi sinh sẽ tốt hơn trong việc giúp bạn đi tiêu dễ dàng, đều đặn. Cà phê
Các nhà khoa học vẫn đang tranh luận về điều này. Có lẽ cà phê ảnh hưởng đến lớp niêm mạc dạ dày và ruột non theo một cách nào đó, hoặc nó có thể liên quan đến một loại hormone làm cho ruột hoạt động tốt hơn và giúp bạn dễ dàng vệ sinh hơn. Nước
Nước luôn là một biện pháp tốt. Bạn có thể uống nước trắng hoặc bổ sung từ các đồ uống khác, súp, và thậm chí cả trái cây và rau quả.

Quả mâm xôi
Những quả mâm xôi đỏ thêm với một chút kem, hoặc sữa chua sẽ cung cấp cho bạn canxi và vitamin C. Một chiếc bánh mâm xôi với vỏ hạnh nhân có thể tăng lượng chất xơ của bạn nhiều hơn, nhưng cần chú ý đường và chất béo.

Quả lê
Trái cây ngọt này chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa; nó cũng có nhiều chất xơ và nước, có thể giúp thoát khỏi tình trạng táo bón.

Bắp rang bơ
Đây không chỉ là đồ ăn vặt yêu thích khi đi xem phim – nó có thể là một món ăn lành mạnh bất cứ lúc nào, miễn là bạn không thêm muối và bơ. Thực phẩm này chứa hàm lượng chất xơ rất cao.

Dưa hấu
Dưa hấu không có nhiều chất xơ, nhưng 92% thành phần của loại quả này là nước và có thể khuyến khích việc đi tiêu. Dưa hấu cũng chứa đầy chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào, cũng như các vitamin A, B, và C, và lycopene giúp bảo vệ bạn khỏi tia UV.

Cháo bột yến mạch
Đây là một nguồn chất xơ tốt, và yến mạch cũng hấp thu nhiều nước, giúp tiêu hóa. Ngoài ra yến mạch cũng có thể giúp giảm LDL - cholesterol xấu, và cung cấp cho bạn các carbs, protein, canxi và sắt phức tạp.

Hạnh nhân
Bạn có thể cho thêm chúng vào món salad và món tráng miệng, ăn với sữa chua và pho mát, hoặc xay ra làm bánh, rất thơm ngon.

Củ cải turnip
Đôi khi bị lu mờ bởi những người anh em họ nổi tiếng hơn như cải xoăn, rau bina, và rau cải xanh, nhưng thực tế củ cải turnip rất giàu chất xơ và nhiều vitamin.

Khoai tây
Khoai tây có chứa chất xơ và rất nhiều tinh bột đề kháng giúp tiêu hóa tốt.

Farro
Một loại lúa mì cổ xưa phổ biến ở Ý có hương vị rất hấp dẫn và kết cấu bột khá dai. Hãy thử nó thay vì gạo hoặc khoai tây, bạn sẽ có lượng tinh bột giàu chất xơ, protein và canxi.

Mận
Mận rất ngon khi kết hợp trong món tráng miệng với sữa chua hoặc pho mát, hoặc có thể nấu với thịt gia cầm. Mận thực sự có thể giúp bạn đi tiêu dễ dàng, thậm chí tốt hơn so với một số thuốc nhuận tràng không kê đơn. Chúng nhiều chất xơ và sorbitol - giúp cho ruột hấp thụ nhiều nước hơn.

Đậu lăng
Không chỉ ngon miệng và dễ kết hợp trong các món ăn, đậu lăng có nhiều chất xơ, và một lượng protein khỏe mạnh.

Sữa chua
Vi khuẩn lên men trong sữa chua rất tốt cho đường tiêu hóa. Sữa chua giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh, đặc biệt sữa chua lên men sống có chứa vi sinh sẽ tốt hơn trong việc giúp bạn đi tiêu dễ dàng, đều đặn.

Cà phê
Các nhà khoa học vẫn đang tranh luận về điều này. Có lẽ cà phê ảnh hưởng đến lớp niêm mạc dạ dày và ruột non theo một cách nào đó, hoặc nó có thể liên quan đến một loại hormone làm cho ruột hoạt động tốt hơn và giúp bạn dễ dàng vệ sinh hơn.

Nước
Nước luôn là một biện pháp tốt. Bạn có thể uống nước trắng hoặc bổ sung từ các đồ uống khác, súp, và thậm chí cả trái cây và rau quả.