Uống nước ép vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe. Thực tế, đây là một lời tư vấn giảm cân sai lầm, bởi ăn rau xanh bao giờ cũng tốt hơn việc nghiền nát thực phẩm này ra để uống.Các chuyên gia sức khỏe từng cảnh báo báo chế độ ăn nhiều nước ép quả sẽ bào mòn men răng, dẫn tới sứt mẻ và làm răng ngắn hơn, khiến bạn trông sẽ già hơn so với tuổi thực. Trong khi đó, ăn trực tiếp rau quả tốt hơn bởi nó giúp giảm sự thiếu hụt vitamin và giúp bổ sung chất xơ cho thể, từ đó cải thiện đường ruột và tiêu hóa.Ăn đồ ăn giảm cân bán sẵn. Thông thường, những thực phẩm dành cho người ăn kiêng thường ghi "không có đường" trên nhãn mác. Nhưng nó không phải là sự lựa chọn tin tưởng, đặc biệt là các loại trái cây sấy khô. Bởi loại thực phẩm này vẫn chứa đường tự nhiên, ngay cả các loại đường tự nhiên cũng khiến bạn bị tăng cân. Tốt hơn hết, bạn nên lựa chọn yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt cho chế độ giảm cân của mình.Không ăn tinh bột vào ban đêm. Thực tế, chưa có bằng chứng nào thuyết phục cho thấy ăn các loại thực phẩm chứa tinh bột vào bữa tối khiến bạn tăng cân. Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho rằng ăn carbohydrate vào bữa tối giúp sản xuất chất dẫn truyền thần kinh não, làm dịu cơn căng thằng, giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon hơn.Uống 8 ly nước mỗi ngày. Đây là quan điểm sai lầm bởi nhu cầu đối với nước uống của mỗi người khác nhau. Lượng nước cụ thể mỗi người nên uống phụ thuộc vào kích thước, trọng lượng của họ. Nếu ăn nhiều thực phẩm mọng nước như trái cây, rau củ, ngày đó bạn có thể uống ít nước lọc hơn (một quả táo lớn tương đương 1 cốc nước).Theo chuyên gia dinh dưỡng Keri Gans, tác giả cuốn sách Small Change Diet, lấy trọng lượng cơ thể chia đôi sẽ ra số ounce (1 ounce tương đương 30 ml) nước tối thiểu cần đưa vào cơ thể mỗi ngày.Chỉ số cơ thể (BMI) là căn cứ trọng lượng tốt nhất. Thực tế, tỷ lệ eo/hông quan trọng hơn bạn nghĩ, cách đo này chính xác hơn rất nhiều để giúp bạn xác định cân nặng lý tưởng. Theo giới chuyên môn, lượng mỡ tích tụ ở phần bụng nguy hiểm hơn so với ở bắp đùi, vì các tế bào mỡ quanh bụng tiết ra các hóa chất gây tổn thương hoạt động của insulin (hoóc môn kiểm soát lượng đường trong máu), làm tăng nguy cơ tiểu đường và bệnh tim.Thịt không tốt cho bạn. Bạn luôn nghĩ rằng trong quá trình giảm cân phải luôn kiêng ăn thịt. Nhưng thịt cừu, thịt bò hay các loại khác là nguồn chính cung cấp protein hoàn chỉnh và tất cả các loại axit amin cần thiết để xây dựng cơ bắp. Đặc biệt, khi cơ thể thiếu protein sẽ dẫn đến các triệu chứng như trầm cảm, mất ngủ, mệt mỏi và kém tập trung...Tập luyện ngắn là tốt hơn. Các chuyên gia cho rằng, những bài tập ngắn từ 5-10 phút sẽ giúp bạn nhanh giảm mỡ bụng và săn chắc hơn so với những bài tập dài. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như lời khuyên bạn phải thực hành thói quen này theo phản xạ hàng ngày. Trong khi, thực tế rất ít người làm được điều đó. Mặt khác, tập thể dục cường độ mạnh trong thời gian ngắn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.Chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân. Nhiều người lựa chọn chạy bộ là phương pháp để giảm cân và giảm mỡ thừa, nhưng đây không phải là phương pháp tốt nhất.Chạy với tốc độ ổn định trong một thời gian dài có thể đốt cháy lượng calo khá lớn: 30 phút chạy bộ có thể tiêu hao 300 - 500 calo phụ thuộc vào cân nặng, sự chăm chỉ cũng như tốc độ chạy như thế nào. Nhưng khi bạn ngừng chạy, sự trao đổi chất sẽ trở lại bình thường như thời điểm trước khi bạn chạy.Ăn 5 phần rau quả và trái cây mỗi ngày. Các nghiên cứu mới đây cho thấy, ăn 8 phần rau mỗi ngày hoặc nhiều hơn giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch cũng như hàm lượng đường trong máu.
Uống nước ép vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe. Thực tế, đây là một lời tư vấn giảm cân sai lầm, bởi ăn rau xanh bao giờ cũng tốt hơn việc nghiền nát thực phẩm này ra để uống.
Các chuyên gia sức khỏe từng cảnh báo báo chế độ ăn nhiều nước ép quả sẽ bào mòn men răng, dẫn tới sứt mẻ và làm răng ngắn hơn, khiến bạn trông sẽ già hơn so với tuổi thực. Trong khi đó, ăn trực tiếp rau quả tốt hơn bởi nó giúp giảm sự thiếu hụt vitamin và giúp bổ sung chất xơ cho thể, từ đó cải thiện đường ruột và tiêu hóa.
Ăn đồ ăn giảm cân bán sẵn. Thông thường, những thực phẩm dành cho người ăn kiêng thường ghi "không có đường" trên nhãn mác. Nhưng nó không phải là sự lựa chọn tin tưởng, đặc biệt là các loại trái cây sấy khô. Bởi loại thực phẩm này vẫn chứa đường tự nhiên, ngay cả các loại đường tự nhiên cũng khiến bạn bị tăng cân. Tốt hơn hết, bạn nên lựa chọn yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt cho chế độ giảm cân của mình.
Không ăn tinh bột vào ban đêm. Thực tế, chưa có bằng chứng nào thuyết phục cho thấy ăn các loại thực phẩm chứa tinh bột vào bữa tối khiến bạn tăng cân. Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho rằng ăn carbohydrate vào bữa tối giúp sản xuất chất dẫn truyền thần kinh não, làm dịu cơn căng thằng, giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon hơn.
Uống 8 ly nước mỗi ngày. Đây là quan điểm sai lầm bởi nhu cầu đối với nước uống của mỗi người khác nhau. Lượng nước cụ thể mỗi người nên uống phụ thuộc vào kích thước, trọng lượng của họ. Nếu ăn nhiều thực phẩm mọng nước như trái cây, rau củ, ngày đó bạn có thể uống ít nước lọc hơn (một quả táo lớn tương đương 1 cốc nước).
Theo chuyên gia dinh dưỡng Keri Gans, tác giả cuốn sách Small Change Diet, lấy trọng lượng cơ thể chia đôi sẽ ra số ounce (1 ounce tương đương 30 ml) nước tối thiểu cần đưa vào cơ thể mỗi ngày.
Chỉ số cơ thể (BMI) là căn cứ trọng lượng tốt nhất. Thực tế, tỷ lệ eo/hông quan trọng hơn bạn nghĩ, cách đo này chính xác hơn rất nhiều để giúp bạn xác định cân nặng lý tưởng. Theo giới chuyên môn, lượng mỡ tích tụ ở phần bụng nguy hiểm hơn so với ở bắp đùi, vì các tế bào mỡ quanh bụng tiết ra các hóa chất gây tổn thương hoạt động của insulin (hoóc môn kiểm soát lượng đường trong máu), làm tăng nguy cơ tiểu đường và bệnh tim.
Thịt không tốt cho bạn. Bạn luôn nghĩ rằng trong quá trình giảm cân phải luôn kiêng ăn thịt. Nhưng thịt cừu, thịt bò hay các loại khác là nguồn chính cung cấp protein hoàn chỉnh và tất cả các loại axit amin cần thiết để xây dựng cơ bắp. Đặc biệt, khi cơ thể thiếu protein sẽ dẫn đến các triệu chứng như trầm cảm, mất ngủ, mệt mỏi và kém tập trung...
Tập luyện ngắn là tốt hơn. Các chuyên gia cho rằng, những bài tập ngắn từ 5-10 phút sẽ giúp bạn nhanh giảm mỡ bụng và săn chắc hơn so với những bài tập dài. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như lời khuyên bạn phải thực hành thói quen này theo phản xạ hàng ngày. Trong khi, thực tế rất ít người làm được điều đó. Mặt khác, tập thể dục cường độ mạnh trong thời gian ngắn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân. Nhiều người lựa chọn chạy bộ là phương pháp để giảm cân và giảm mỡ thừa, nhưng đây không phải là phương pháp tốt nhất.
Chạy với tốc độ ổn định trong một thời gian dài có thể đốt cháy lượng calo khá lớn: 30 phút chạy bộ có thể tiêu hao 300 - 500 calo phụ thuộc vào cân nặng, sự chăm chỉ cũng như tốc độ chạy như thế nào. Nhưng khi bạn ngừng chạy, sự trao đổi chất sẽ trở lại bình thường như thời điểm trước khi bạn chạy.
Ăn 5 phần rau quả và trái cây mỗi ngày. Các nghiên cứu mới đây cho thấy, ăn 8 phần rau mỗi ngày hoặc nhiều hơn giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch cũng như hàm lượng đường trong máu.