Một người được cho là thiếu cân nếu như trọng lượng cơ thể của mình ít hơn mức lý tưởng 20%. Yêu cầu năng lượng trung bình cho nam giới là 2.200 calo và nữ là 1.900 calo. Vì vậy, chúng ta phải ăn đủ 1.000 calo mỗi ngày để đạt được ít nhất 0,5kg mỗi tuần. Với lượng calo này, nên chia làm ít nhất 5 bữa một ngày.Bữa ăn phải có sự cân bằng giữa protein, carbohydrate và chất béo đúng loại. Hãy chọn các sản phẩm từ sữa, cá và thịt, bánh mì, trứng, rau. Ăn thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu, khoai tây, gạo và bột mì.Uống nhiều nước, đặc biệt là những loại nước giàu dinh dưỡng như nước ép trái cây rất tốt cho sức khỏe. Trái cây là một nguồn chống oxy hóa tuyệt vời. Vì vậy, một ly nước ép trái cây mỗi ngày sẽ làm cho trọng lượng của bạn tăng lên nhanh chóng.Nếu có bất cứ chế độ ăn uống hoặc chương trình tăng cân nào, hãy hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. Bác sỹ có thể xem xét kỹ cơ địa và những loại bệnh tiền sử của bạn như tuyến giáp, ký sinh trùng sẽ khó tăng cân. Và họ sẽ đặt ra một chế độ ăn uống ổn định giúp tăng cân nhanh chóng.Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Một danh sách ăn uống hàng ngày trong vài tuần và tăng được bao nhiêu trọng lượng sẽ xác định được bao nhiêu calo bạn cần thêm.Tập trung vào ăn uống chất lượng, bỏ qua số lượng. Ngay cả khi bạn đang khao khát tăng cân thì những loại thực phẩm như bánh mì kẹp, khoai tây chiên, ... cũng không phải là chế độ ăn uống tuyệt vời cho cơ thể. Thay vào đó, hãy chọn lựa những loại thực phẩm dinh dưỡng như ngũ cốc, hạt mì, hạt mạch, các loại trái cây rau quả, protein nạc và các loại hạt.Ăn thường xuyên và không bỏ bữa. Nếu bạn tập trung nhiều calo vào một bữa thì sẽ rất nhanh ngán, nhanh no. Làm cho calo dễ tiêu thụ hơn bằng cách chia nhỏ thành 5, 6 bữa ăn trong một ngày.Chọn đồ uống giàu calo thay vì những đồ uống nhiều soda. Tránh uống trong khi ăn, chỉ nên uống giữa bữa để calo không bị chồng chéo lên nhau.Ăn trước khi đi ngủ. Lúc ngủ, cơ thể sẽ tự chữa lành các vết thương và tái tạo mô hỏng hóc. Chính vì vậy, nên ăn trước khi đi ngủ để cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể làm việc. Hãy ăn những loại như bơ, rau, thịt nạc hoặc pho mát trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để tránh việc trằn trọc đêm khuya vì dạ dày phải hoạt động.Phải kiên nhẫn. Cũng như giảm cân, tăng cân là một quá trình và thường rất chậm. Đừng từ bỏ hy vọng khi thấy một tuần làm theo công thức mà không tăng thêm lạng nào. Tốc độ tăng cân còn phụ thuộc vào thể trọng và tình hình sức khỏe hiện tại.
Một người được cho là thiếu cân nếu như trọng lượng cơ thể của mình ít hơn mức lý tưởng 20%. Yêu cầu năng lượng trung bình cho nam giới là 2.200 calo và nữ là 1.900 calo. Vì vậy, chúng ta phải ăn đủ 1.000 calo mỗi ngày để đạt được ít nhất 0,5kg mỗi tuần. Với lượng calo này, nên chia làm ít nhất 5 bữa một ngày.
Bữa ăn phải có sự cân bằng giữa protein, carbohydrate và chất béo đúng loại. Hãy chọn các sản phẩm từ sữa, cá và thịt, bánh mì, trứng, rau. Ăn thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu, khoai tây, gạo và bột mì.
Uống nhiều nước, đặc biệt là những loại nước giàu dinh dưỡng như nước ép trái cây rất tốt cho sức khỏe. Trái cây là một nguồn chống oxy hóa tuyệt vời. Vì vậy, một ly nước ép trái cây mỗi ngày sẽ làm cho trọng lượng của bạn tăng lên nhanh chóng.
Nếu có bất cứ chế độ ăn uống hoặc chương trình tăng cân nào, hãy hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. Bác sỹ có thể xem xét kỹ cơ địa và những loại bệnh tiền sử của bạn như tuyến giáp, ký sinh trùng sẽ khó tăng cân. Và họ sẽ đặt ra một chế độ ăn uống ổn định giúp tăng cân nhanh chóng.
Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Một danh sách ăn uống hàng ngày trong vài tuần và tăng được bao nhiêu trọng lượng sẽ xác định được bao nhiêu calo bạn cần thêm.
Tập trung vào ăn uống chất lượng, bỏ qua số lượng. Ngay cả khi bạn đang khao khát tăng cân thì những loại thực phẩm như bánh mì kẹp, khoai tây chiên, ... cũng không phải là chế độ ăn uống tuyệt vời cho cơ thể. Thay vào đó, hãy chọn lựa những loại thực phẩm dinh dưỡng như ngũ cốc, hạt mì, hạt mạch, các loại trái cây rau quả, protein nạc và các loại hạt.
Ăn thường xuyên và không bỏ bữa. Nếu bạn tập trung nhiều calo vào một bữa thì sẽ rất nhanh ngán, nhanh no. Làm cho calo dễ tiêu thụ hơn bằng cách chia nhỏ thành 5, 6 bữa ăn trong một ngày.
Chọn đồ uống giàu calo thay vì những đồ uống nhiều soda. Tránh uống trong khi ăn, chỉ nên uống giữa bữa để calo không bị chồng chéo lên nhau.
Ăn trước khi đi ngủ. Lúc ngủ, cơ thể sẽ tự chữa lành các vết thương và tái tạo mô hỏng hóc. Chính vì vậy, nên ăn trước khi đi ngủ để cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể làm việc. Hãy ăn những loại như bơ, rau, thịt nạc hoặc pho mát trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để tránh việc trằn trọc đêm khuya vì dạ dày phải hoạt động.
Phải kiên nhẫn. Cũng như giảm cân, tăng cân là một quá trình và thường rất chậm. Đừng từ bỏ hy vọng khi thấy một tuần làm theo công thức mà không tăng thêm lạng nào. Tốc độ tăng cân còn phụ thuộc vào thể trọng và tình hình sức khỏe hiện tại.