Squat là bài tập tăng cường khả năng sinh lý rất tốt cho phụ nữ vì tạo ra cặp đùi dẻo dai. Tư thế này được thực hiện giống như một tư thế squat bình thường, hai tay duỗi thẳng xuống đất......rồi trở về tư thế đứng thẳng, sau đó lặp lại.Động tác sumo squat căng cơ lưng gần giống như trên nhưng giữ nguyên thân trên.Trong khi giữ nguyên khoảng cách giữa hông với mặt sàn, đầu gối hướng ra phía trước, di chuyển đầu gối theo hướng mở ra khép vào.Động tác ngồi căng cơ: Một chân đặt phía trước, gập gối vuông góc với mặt sàn. Chân kia kéo về sau và gác lên ghế.Từ từ nâng hông lên rồi hạ thấp hông xuống. Đổi chân và lặp lại.Đông tác lunge trước sau: Chân trái đưa lên trước, gập gối trái vuông góc với sàn nhà, chân sau đưa về sau, đầu gối phải chống xuống sàn. Lúc này chân trái làm trụ.Chuyển trụ sang trân phải, rút chân trái về sau. Lúc này đầu gối phải lại vuông góc và gối trái lại chạm xuống sàn.Động tác lunge hai bên: Chân trái làm trụ, chân phải bước rộng về bên phải theo hướng ngồi xuống.Rút chân trái về cạnh chân phải đồng thời đổi trụ chân để bước chân trái về bên trái.Cuộn bóng là bài tập tăng cường khả năng "chinh chiến" cho phụ nữ và được thực hiện bằng cách chống tay xuống sàn, tay duỗi thẳng sao cho thân người song song với mặt sàn, hai chân gác lên bóng.Dùng mũi chân kéo bóng theo hướng gập đầu gối lên bụng.Tư thế plank đi bộ: Khởi điểm của động tác này là động tác plank bình thường nhưng tay duỗi thẳng.Từ từ di chuyển tay phải rồi đến tay trái về phía mũi chân rổi từ từ đứng thẳng người dậy.
Squat là bài tập tăng cường khả năng sinh lý rất tốt cho phụ nữ vì tạo ra cặp đùi dẻo dai. Tư thế này được thực hiện giống như một tư thế squat bình thường, hai tay duỗi thẳng xuống đất...
...rồi trở về tư thế đứng thẳng, sau đó lặp lại.
Động tác sumo squat căng cơ lưng gần giống như trên nhưng giữ nguyên thân trên.
Trong khi giữ nguyên khoảng cách giữa hông với mặt sàn, đầu gối hướng ra phía trước, di chuyển đầu gối theo hướng mở ra khép vào.
Động tác ngồi căng cơ: Một chân đặt phía trước, gập gối vuông góc với mặt sàn. Chân kia kéo về sau và gác lên ghế.
Từ từ nâng hông lên rồi hạ thấp hông xuống. Đổi chân và lặp lại.
Đông tác lunge trước sau: Chân trái đưa lên trước, gập gối trái vuông góc với sàn nhà, chân sau đưa về sau, đầu gối phải chống xuống sàn. Lúc này chân trái làm trụ.
Chuyển trụ sang trân phải, rút chân trái về sau. Lúc này đầu gối phải lại vuông góc và gối trái lại chạm xuống sàn.
Động tác lunge hai bên: Chân trái làm trụ, chân phải bước rộng về bên phải theo hướng ngồi xuống.
Rút chân trái về cạnh chân phải đồng thời đổi trụ chân để bước chân trái về bên trái.
Cuộn bóng là bài tập tăng cường khả năng "chinh chiến" cho phụ nữ và được thực hiện bằng cách chống tay xuống sàn, tay duỗi thẳng sao cho thân người song song với mặt sàn, hai chân gác lên bóng.
Dùng mũi chân kéo bóng theo hướng gập đầu gối lên bụng.
Tư thế plank đi bộ: Khởi điểm của động tác này là động tác plank bình thường nhưng tay duỗi thẳng.
Từ từ di chuyển tay phải rồi đến tay trái về phía mũi chân rổi từ từ đứng thẳng người dậy.