1. Hoạt động nhiều vào buổi sáng. Thiếu ánh nắng mặt trời, ngày cũng trở nên ngắn và nhanh đến đêm hơn. Đây là nguyên nhân khiến tâm trạng bạn rơi vào uể oải, mệt mỏi. Chứng bệnh này được gọi là“rối loạn cảm xúc theo mùa” (SAD). Bạn hãy đánh bại tâm trạng này bằng cách ở ngoài trời ít nhất 30 phút vào buổi sáng sớm khi ánh sáng ban ngày mạnh nhất. Ngay cả vào một ngày u ám, ánh sáng ngoài trời cũng luôn gấp 500 đến 1000 lần trong phòng. Nghiên cứu cho thấy, phơi sáng là cách tốt nhất chúng ta lập lại trật tự đồng hồ sinh học và chiến đấu với chứng SAD. 2. Bổ sung thêm vitamin D. Ánh sáng mặt trời chứa vitamin D rất nhiều. Nếu bạn cảm thấy mình quá uể oải, hãy nạp thêm vitamin D bằng những loại thực phẩm như nấm, sữa, dầu cá, pho mát… 3. Đặt ra những mục tiêu mới. Nhà tâm lý học gợi ý, bạn nên đặt ra mục tiêu lớn để ngốn thời gian vào đó, tránh những lúc rảnh rỗi ngồi đếm lá rơi và thở dài. Ví dụ đọc một cuốn sách hay tham gia vào môn thể thao mới. 4. Sắp xếp lịch trình giấc ngủ cho mình. Tình trạng thức dậy mệt mỏi và thèm ngủ nhiều là phổ biển trong mùa thu. Hơn nữa, bóng tối nhiều hơn các mùa khác trong năm khiến cho bạn cảm thấy thèm ngủ ban ngày dù đêm đã ngủ đủ. Chúng ta thường làm cho vấn đề tồi tệ hơn khi cố gắng chống buồn ngủ bằng rượu hoặc cà phê. Tuy vậy, những chất này không làm cho bạn tỉnh táo được bao nhiêu, lại còn kéo theo cơ thể xuống dốc. 5. Tìm hiểu thực phẩm phù hợp theo mùa. Ngày ngắn và thiếu ánh sáng khiến cơ thể giảm sản xuất serotonin, loại hooc môn hạnh phúc. Điều này làm cho chúng ta thèm thức ăn thúc đẩy serotonin như mì ống, khoai tây và gạo.Thêm nữa, hãy thêm vào thực đơn những loại rau màu sáng như khoai lang, bí ngô có nhiều vitamin C, chống oxy hóa. Cá loại quả ít cholesterol giàu chất xơ như táo, lê, sung. 6. Bổ sung sắt. Kiệt sức, xanh xao, thiếu sức sống. Bạn có thể đang thiếu sắt. Lý tưởng nhất, phụ nữ cần hai khẩu phần thức ăn giàu chất sắt mỗi ngày - những nguồn tốt nhất là thịt, cá, trứng, bánh mì, ngũ cốc ăn sáng được tăng cường, đậu, các loại rau lá màu xanh lá cây màu đỏ và trái cây khô. 7. Cố gắng cười nhiều hơn. Tiếng cười quan trọng để tăng endorphins (chất dẫn truyền thần kinh hạnh phúc). Hãy xem phim hài thường xuyên hoặc tụ tập đi chơi với bạn bè. Hoặc bạn có thể tổ chức một cuộc dã ngoại, du lịch với bạn bè đến một vùng quê yên bình, đầy lá vàng rơi. Tâm trạng bạn sẽ được kích thích đáng kể. 8. Tạm thời cai các chất kích thích. Hãy để gan nghỉ ngơi trong mùa thu . Chất có cồn gây trở ngại lớn cho sự sản xuất tryptophan, một amino acid cần thiết nâng đỡ tâm trạng bạn. Hãy thử thay thế bằng nước ngọt trong một tuần, bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt. 9. Bổ sung thực phẩm sản xuất hooc môn serotonin. Các sản phẩm chứa chất này là sữa, cá, chuối, chà là khô, đậu nành, hạnh nhân và đậu phộng. Cũng có thể kết hợp với tinh bột ngũ cốc nguyên hạt - như gạo nâu, bánh mì hay yến mạch - giúp cơ thể sản xuất insulin, làm tăng số lượng tryptophan cho não bộ. 10. Thiền. Một nghiên cứu gần đây của Mỹ đã tìm thấy thiền định là loại thuốc chống và ngăn ngừa trầm cảm tốt nhất. Phương pháp đơn giản là thắp một ngón nến và lặng yên ngắm nhìn nó trong vòng 10 phút, tâm trí bạn sẽ bị lôi kéo ra khỏi những công việc căng thẳng và không khí ảm đạm trong mùa thu này.11. Tập thể dục. Chỉ cần 30 phút buổi sáng trước khi đi làm cũng có thể tăng năng lượng cho phần còn lại của một ngày ảm đạm. Không những thế, tập thể dục còn cung cấp lượng endorphin cần dùng bảy giờ sau khi tập.
1. Hoạt động nhiều vào buổi sáng. Thiếu ánh nắng mặt trời, ngày cũng trở nên ngắn và nhanh đến đêm hơn. Đây là nguyên nhân khiến tâm trạng bạn rơi vào uể oải, mệt mỏi. Chứng bệnh này được gọi là“rối loạn cảm xúc theo mùa” (SAD).
Bạn hãy đánh bại tâm trạng này bằng cách ở ngoài trời ít nhất 30 phút vào buổi sáng sớm khi ánh sáng ban ngày mạnh nhất. Ngay cả vào một ngày u ám, ánh sáng ngoài trời cũng luôn gấp 500 đến 1000 lần trong phòng. Nghiên cứu cho thấy, phơi sáng là cách tốt nhất chúng ta lập lại trật tự đồng hồ sinh học và chiến đấu với chứng SAD.
2. Bổ sung thêm vitamin D. Ánh sáng mặt trời chứa vitamin D rất nhiều. Nếu bạn cảm thấy mình quá uể oải, hãy nạp thêm vitamin D bằng những loại thực phẩm như nấm, sữa, dầu cá, pho mát…
3. Đặt ra những mục tiêu mới. Nhà tâm lý học gợi ý, bạn nên đặt ra mục tiêu lớn để ngốn thời gian vào đó, tránh những lúc rảnh rỗi ngồi đếm lá rơi và thở dài. Ví dụ đọc một cuốn sách hay tham gia vào môn thể thao mới.
4. Sắp xếp lịch trình giấc ngủ cho mình. Tình trạng thức dậy mệt mỏi và thèm ngủ nhiều là phổ biển trong mùa thu. Hơn nữa, bóng tối nhiều hơn các mùa khác trong năm khiến cho bạn cảm thấy thèm ngủ ban ngày dù đêm đã ngủ đủ.
Chúng ta thường làm cho vấn đề tồi tệ hơn khi cố gắng chống buồn ngủ bằng rượu hoặc cà phê. Tuy vậy, những chất này không làm cho bạn tỉnh táo được bao nhiêu, lại còn kéo theo cơ thể xuống dốc.
5. Tìm hiểu thực phẩm phù hợp theo mùa. Ngày ngắn và thiếu ánh sáng khiến cơ thể giảm sản xuất serotonin, loại hooc môn hạnh phúc. Điều này làm cho chúng ta thèm thức ăn thúc đẩy serotonin như mì ống, khoai tây và gạo.
Thêm nữa, hãy thêm vào thực đơn những loại rau màu sáng như khoai lang, bí ngô có nhiều vitamin C, chống oxy hóa. Cá loại quả ít cholesterol giàu chất xơ như táo, lê, sung.
6. Bổ sung sắt. Kiệt sức, xanh xao, thiếu sức sống. Bạn có thể đang thiếu sắt. Lý tưởng nhất, phụ nữ cần hai khẩu phần thức ăn giàu chất sắt mỗi ngày - những nguồn tốt nhất là thịt, cá, trứng, bánh mì, ngũ cốc ăn sáng được tăng cường, đậu, các loại rau lá màu xanh lá cây màu đỏ và trái cây khô.
7. Cố gắng cười nhiều hơn. Tiếng cười quan trọng để tăng endorphins (chất dẫn truyền thần kinh hạnh phúc). Hãy xem phim hài thường xuyên hoặc tụ tập đi chơi với bạn bè.
Hoặc bạn có thể tổ chức một cuộc dã ngoại, du lịch với bạn bè đến một vùng quê yên bình, đầy lá vàng rơi. Tâm trạng bạn sẽ được kích thích đáng kể.
8. Tạm thời cai các chất kích thích. Hãy để gan nghỉ ngơi trong mùa thu . Chất có cồn gây trở ngại lớn cho sự sản xuất tryptophan, một amino acid cần thiết nâng đỡ tâm trạng bạn. Hãy thử thay thế bằng nước ngọt trong một tuần, bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt.
9. Bổ sung thực phẩm sản xuất hooc môn serotonin. Các sản phẩm chứa chất này là sữa, cá, chuối, chà là khô, đậu nành, hạnh nhân và đậu phộng. Cũng có thể kết hợp với tinh bột ngũ cốc nguyên hạt - như gạo nâu, bánh mì hay yến mạch - giúp cơ thể sản xuất insulin, làm tăng số lượng tryptophan cho não bộ.
10. Thiền. Một nghiên cứu gần đây của Mỹ đã tìm thấy thiền định là loại thuốc chống và ngăn ngừa trầm cảm tốt nhất. Phương pháp đơn giản là thắp một ngón nến và lặng yên ngắm nhìn nó trong vòng 10 phút, tâm trí bạn sẽ bị lôi kéo ra khỏi những công việc căng thẳng và không khí ảm đạm trong mùa thu này.
11. Tập thể dục. Chỉ cần 30 phút buổi sáng trước khi đi làm cũng có thể tăng năng lượng cho phần còn lại của một ngày ảm đạm. Không những thế, tập thể dục còn cung cấp lượng endorphin cần dùng bảy giờ sau khi tập.