Cảm giác đói thường trực. Cảm giác đói có thể xuất hiện khi bạn đã tiêu thụ lượng lớn thức ăn cách đó không lâu. Nguyên nhân bởi thiếu hụt chất béo dẫn đến tình trạng chậm tiêu hóa tinh bột – yếu tố giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Sự xuống cấp của làn da. Theo chuyên gia dinh dưỡng Lori Welstead đến từ Đại học Y khoa Chicago (Mỹ), thiếu chất béo là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng da khô nẻ, dễ bong tróc. Điều này xảy ra bởi chất béo có khả năng tăng cường hấp thu vitamin từ các loại thức ăn khác, góp phần duy trì độ ẩm cho làn da. Khó tập trung. 1g chất béo chứa lượng calo lớn gấp đôi so với 1g carbs, protein. Việc bỏ qua lượng calo từ chất béo có khả năng dẫn đến tình trạng không đủ dưỡng chất cho cơ thể, khiến bạn khó có thể tập trung vào công việc. Vì vậy, dù không thích thân hình mập ú, bạn vẫn nên chú ý chăm sóc bản thân bằng cách bổ sung 4 – 6 muỗng cà phê dầu ăn chiết xuất từ các loại hạt, thực vật. Cảm giác lo lắng, bồi hồi thường trực. Ngay cả khi không có sự cố khiến bạn phải để tâm đến thì tình trạng này vẫn diễn ra. Rất có thể nó bắt nguồn từ việc thiếu hụt axit béo omega – 3 và omega – 6. Để cải thiện, bạn nên tăng cường ăn cá khoảng 2 – 3 bữa mỗi tuần. Trong số các loại cá, cá hồi, ngừ, mòi được đánh giá giàu omega – 3 hơn cả. Bên cạnh đó, hạt lanh, hạt chia cũng mang lại lượng omega – 3 khá dồi dào. Xuất hiện cảm giác ngột ngạt nơi đông đúc. Nghiên cứu được thực hiện bởi Hiệp hội Tâm lý Mỹ tiết lộ, nhóm chuột được cung cấp đủ lượng omega – 3 thường giữ được “phong độ” tốt hơn so với nhóm không ăn đủ loại axit béo này khi nghe âm thanh rùng rợn, tiếng ồn lớn. Các nhà khoa học tin rằng, cơ thể người cũng phản ứng tương tự khi thiếu hụt axit béo omega – 3. Cơ thể mệt mỏi khi vận động mạnh. Tình trạng này thể hiện rõ nhất khi thực hiện các động tác luyện tập thể thao. Bất chấp cơ thể cân đối, bạn vẫn dễ dàng mệt mỏi sau 20 phút luyện tập. Nguyên nhân bởi thiếu chất béo dẫn đến tình trạng dễ thoát nước so với người duy trì chế độ ăn uống phù hợp.
Trí nhớ suy giảm. Nghiên cứu nhóm người cao tuổi chỉ ra, duy trì chế độ ăn giàu chất béo từ dầu ô liu, các loại hạt, cá… mang lại tác dụng bảo vệ não bộ, cải thiện trí nhớ tốt. Ngược lại, thiếu hụt chất béo dễ khiến bạn đối diện với tình trạng suy giảm trí nhớ tồi tệ.Cảm giác lạnh toàn thân. Chất béo chịu trách nhiệm trong việc sinh nhiệt và giữ ấm cho cơ thể. Khi thiếu chất này, bạn thường cảm thấy lạnh trong người ngay cả khi nhiệt độ bình thường. Đường huyết không ổn định. Nếu lượng đường huyết cao và không ổn định, bạn cần bổ sung nhiều chất béo hơn. Chế độ ăn với thực phẩm giàu chất béo lành mạnh mang lại nhiều tác động tích cực đến lượng đường huyết hơn so với chế độ ăn uống ít chất béo.
Cảm giác đói thường trực. Cảm giác đói có thể xuất hiện khi bạn đã tiêu thụ lượng lớn thức ăn cách đó không lâu. Nguyên nhân bởi thiếu hụt chất béo dẫn đến tình trạng chậm tiêu hóa tinh bột – yếu tố giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Sự xuống cấp của làn da. Theo chuyên gia dinh dưỡng Lori Welstead đến từ Đại học Y khoa Chicago (Mỹ), thiếu chất béo là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng da khô nẻ, dễ bong tróc. Điều này xảy ra bởi chất béo có khả năng tăng cường hấp thu vitamin từ các loại thức ăn khác, góp phần duy trì độ ẩm cho làn da.
Khó tập trung. 1g chất béo chứa lượng calo lớn gấp đôi so với 1g carbs, protein. Việc bỏ qua lượng calo từ chất béo có khả năng dẫn đến tình trạng không đủ dưỡng chất cho cơ thể, khiến bạn khó có thể tập trung vào công việc. Vì vậy, dù không thích thân hình mập ú, bạn vẫn nên chú ý chăm sóc bản thân bằng cách bổ sung 4 – 6 muỗng cà phê dầu ăn chiết xuất từ các loại hạt, thực vật.
Cảm giác lo lắng, bồi hồi thường trực. Ngay cả khi không có sự cố khiến bạn phải để tâm đến thì tình trạng này vẫn diễn ra. Rất có thể nó bắt nguồn từ việc thiếu hụt axit béo omega – 3 và omega – 6. Để cải thiện, bạn nên tăng cường ăn cá khoảng 2 – 3 bữa mỗi tuần. Trong số các loại cá, cá hồi, ngừ, mòi được đánh giá giàu omega – 3 hơn cả. Bên cạnh đó, hạt lanh, hạt chia cũng mang lại lượng omega – 3 khá dồi dào.
Xuất hiện cảm giác ngột ngạt nơi đông đúc. Nghiên cứu được thực hiện bởi Hiệp hội Tâm lý Mỹ tiết lộ, nhóm chuột được cung cấp đủ lượng omega – 3 thường giữ được “phong độ” tốt hơn so với nhóm không ăn đủ loại axit béo này khi nghe âm thanh rùng rợn, tiếng ồn lớn. Các nhà khoa học tin rằng, cơ thể người cũng phản ứng tương tự khi thiếu hụt axit béo omega – 3.
Cơ thể mệt mỏi khi vận động mạnh. Tình trạng này thể hiện rõ nhất khi thực hiện các động tác luyện tập thể thao. Bất chấp cơ thể cân đối, bạn vẫn dễ dàng mệt mỏi sau 20 phút luyện tập. Nguyên nhân bởi thiếu chất béo dẫn đến tình trạng dễ thoát nước so với người duy trì chế độ ăn uống phù hợp.
Trí nhớ suy giảm. Nghiên cứu nhóm người cao tuổi chỉ ra, duy trì chế độ ăn giàu chất béo từ dầu ô liu, các loại hạt, cá… mang lại tác dụng bảo vệ não bộ, cải thiện trí nhớ tốt. Ngược lại, thiếu hụt chất béo dễ khiến bạn đối diện với tình trạng suy giảm trí nhớ tồi tệ.
Cảm giác lạnh toàn thân. Chất béo chịu trách nhiệm trong việc sinh nhiệt và giữ ấm cho cơ thể. Khi thiếu chất này, bạn thường cảm thấy lạnh trong người ngay cả khi nhiệt độ bình thường.
Đường huyết không ổn định. Nếu lượng đường huyết cao và không ổn định, bạn cần bổ sung nhiều chất béo hơn. Chế độ ăn với thực phẩm giàu chất béo lành mạnh mang lại nhiều tác động tích cực đến lượng đường huyết hơn so với chế độ ăn uống ít chất béo.