10 thứ cực kỳ cần thiết mang theo khi đi du lịch

Mặc dù bạn không thể mang theo toàn bộ tủ thuốc của mình nhưng có một số chất bổ sung cụ thể bạn nên mang theo mỗi khi rời khỏi nhà.

Theo Sức khoẻ và đời sống 30/04/2024 08:30

Dưới đây là 10 chất bổ sung cần thiết luôn mang theo khi đi du lịch:

1. Chất bổ sung gừng

Nhiều người bị say tàu xe và đây có thể là một vấn đề lớn khi bạn đi du lịch. Do đó, bạn nên luôn mang theo gừng bên mình.

Gừng có thể giúp giảm buồn nôn do say tàu xe, điều này có thể hữu ích nếu bạn đang đi thuyền hoặc di chuyển quãng đường dài bằng ô tô hoặc xe buýt...

Hợp chất hoạt động gingerol (có trong gừng) là thuốc chống nôn (làm giảm buồn nôn và nôn). Gừng không chỉ giúp chống say tàu xe mà còn giúp làm dịu dạ dày khi ta ăn những bữa ăn thịnh soạn.…

Những lát gừng tươi và viên bột với gừng xay trong bát gỗ bị cô lập trên nền bàn gỗ. Khái niệm cây thuốc thảo dược và thực phẩm bổ sung.

10 thu cuc ky can thiet mang theo khi di du lich

2. Chất xơ

Một cách khác để đảm bảo sức khỏe của dạ dày luôn ở trạng thái tốt khi đi du lịch là mang theo chất bổ sung chất xơ.

Chất xơ có thể giúp cải thiện chức năng tiêu hóa. Chức năng này thường bị gián đoạn khi đi du lịch, đặc biệt nếu giấc ngủ bị xáo trộn hoặc thay đổi múi giờ.

10 thu cuc ky can thiet mang theo khi di du lich-Hinh-2

3. Vỏ hạt mã đề

Những thay đổi trong chế độ ăn uống khi đi du lịch cũng có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột bình thường của bạn. Táo bón là tình trạng thường gặp trong các kỳ nghỉ. Psyllium, một loại chất xơ hòa tan trong vỏ hạt mã đề có thể giúp phòng ngừa và điều trị táo bón rất hiệu quả.

Khi đi xuống dạ dày, psyllium sẽ hút nước rồi trương lên, trở thành một chất gel nhầy, sệt, giúp tăng nhu động ruột và làm phân mềm hơn, dễ dàng đi ra khỏi cơ thể .

Vỏ trấu Psyllium trên thìa bổ sung chất xơ hòa tan trên nền trắng. Siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe, giảm cholesterol, cân bằng lượng đường trong máu, giảm táo bón, hỗ trợ giảm cân. Keto, chế độ ăn ít carb nhạt

10 thu cuc ky can thiet mang theo khi di du lich-Hinh-3

4. Chất bổ sung probiotic

Cũng như chất xơ, chất bổ sung men vi sinh có thể giúp chống lại các vấn đề về tiêu hóa mà chúng ta có thể gặp phải khi phải đối mặt với các loại thực phẩm và nguồn nước không quen thuộc.

Chế phẩm sinh học này rất cần thiết để duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường chức năng miễn dịch.

10 thu cuc ky can thiet mang theo khi di du lich-Hinh-4

5. Nghệ

Uống thực phẩm bổ sung nghệ sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái trong chuyến du lịch. Đó là bởi vì nghệ có chứa hợp chất hoạt tính curcumin, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ.

Những phẩm chất này khiến nó không thể thiếu trong việc hỗ trợ sức khỏe khớp, giảm viêm và tăng cường khả năng miễn dịch… đặc biệt quan trọng đối với những du khách năng động, thích khám phá các điểm đến mới và tham gia các hoạt động ngoài trời.

Curcumin cũng có khả năng chống vi khuẩn, vì vậy việc bổ sung nghệ cũng có thể giúp giải quyết tình trạng ngộ độc thực phẩm.

10 thu cuc ky can thiet mang theo khi di du lich-Hinh-5

6. Chất bổ sung omega-3

Dầu cá omega-3 có đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Những chất bổ sung này giúp chống lại tình trạng đau nhức và hạn chế vận động có thể xảy ra sau nhiều giờ ngồi trên máy bay hoặc trong ô tô. Omega-3 giúp bôi trơn khớp, phục hồi cơ bắp nhanh hơn giữa các chuyến đi chơi năng động.

10 thu cuc ky can thiet mang theo khi di du lich-Hinh-6

7. Chất bổ sung melatonin

Đi du lịch không chỉ gây căng thẳng cho quá trình tiêu hóa hoặc cơ bắp mà còn làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn phải đối mặt với những chuyến bay dài và thay đổi thời gian. Do đó, nên mang theo một ít melatonin. Sự thay đổi trong nhịp sinh học có thể được giảm bớt bằng cách bổ sung chất bổ sung này.

10 thu cuc ky can thiet mang theo khi di du lich-Hinh-7

8. Chất bổ sung magiê

Magiê có tác dụng làm dịu tâm trí bằng cách kích hoạt các thụ thể GABA trong não, giúp bạn ngủ ngon hơn ở những nơi mới.

Điều này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn ở một địa điểm khác với bình thường — chẳng hạn như phòng khách sạn — một hiện tượng được gọi là 'hiệu ứng đêm đầu tiên' khi não cảnh giác hơn, làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.

10 thu cuc ky can thiet mang theo khi di du lich-Hinh-8

9. Chất bổ sung L-theanine

Sự chậm trễ chuyến bay, thời gian quá cảnh dài và môi trường xa lạ cũng có thể làm tăng căng thẳng khi bạn đi du lịch. Chất bổ sung L-theanine giúp giảm bớt lo lắng và stress có thể gặp phải khi xa nhà; giúp đẩy sự thư giãn, giảm bớt căng thẳng liên quan đến du lịch mà không gây buồn ngủ.

Có nguồn gốc từ trà xanh, L-theanine giúp giữ bình tĩnh và tập trung hơn.

10 thu cuc ky can thiet mang theo khi di du lich-Hinh-9

10. Vitamin C

Mang theo vitamin C khi đi du lịch có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Khi miễn dịch được tăng cường sẽ giúp phòng tránh bệnh tật có thể lây lan ở những nơi bạn đến.

#chất bổ sung #đi du lịch #vitamin

9 loại cá ngọt thịt, ít xương, nhiều dinh dưỡng

Dưới đây là những loại cá ngọt thịt, ít xương đi chợ mà thấy thì nên mua ngay để chế biến cho gia đình.

Tại sao chúng ta nên thường xuyên ăn các loại cá biển?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần, nhất là các loại cá giàu axit béo Omega-3. Lý do cá là thực phẩm giá trị dinh dưỡng cao. Đó là nguồn protein quý, đủ các các axit amin cần thiết, chứa nhiều vitamin A, D và chất béo lành mạnh. Thịt của cá thơm ngon, dễ nấu chín, dễ tiêu hóa và dễ hấp thu.

Xem chi tiết

Ổi giàu dinh dưỡng, ăn sai cách có thể khiến nhiều người tổn thọ

Khi nói đến trái cây, một trong những loại phổ biến nhất là ổi. Dù là trẻ em hay người lớn thì hầu như mọi người đều thích ăn ổi suốt cả bốn mùa.

Oi giau dinh duong, an sai cach co the khien nhieu nguoi ton tho

Tuy nhiên, ăn quá nhiều ổi cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Ổi là loại trái cây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Dưới đây là danh sách các chất dinh dưỡng có trong 100 gram ổi:

- Chất đạm: 2,50g

- Chất xơ: 5,5 g

- Đường: 8,95g

- Carbohydrate: 14,30 g

- Calo: 67 kcal

- Natri: 2 mg

- Kali: 415 mg

- Chất béo: 0,94 g

Ngoài ra, ổi cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin A, B3, B6 và C, các khoáng chất như folate, sắt, canxi và magiê.

Ưu điểm vượt trội của ổi khiến nhiều người tin rằng loại trái cây này là thực phẩm tốt cho sức khỏe và không gây hại gì. Nhưng giới chuyên gia đã tổng hợp những hạn chế của ổi, khuyến nghị bạn nên cảnh giác trước khi ăn.

Ảnh hưởng đến tiêu hóa

Liên tục gặp rắc rối vì các vấn đề về tiêu hóa đã trở nên phổ biến do lối sống ít vận động của hầu hết chúng ta.

Và đôi khi, thói quen ăn vặt một vài loại trái cây cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của bạn, đặc biệt nếu bạn tiêu thụ với số lượng lớn.

Ổi chứa một loại đường gọi là fructose. Cơ thể chúng ta không thể tiêu hóa được một lượng lớn các nguyên tố này.

Do đó, nhiều người có thể bị đầy hơi sau khi ăn quá nhiều ổi vì nó làm gián đoạn hệ thống ruột trơn tru.

Tăng lượng đường trong máu

Một trong những yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe là phải có lượng đường trong máu ổn định.

Trong khi nhiều chuyên gia dinh dưỡng khẳng định bất kỳ loại đường tự nhiên nào cũng không thể gây hại cho cơ thể bạn thì một số báo cáo sức khỏe cho biết việc tiêu thụ quá nhiều trái cây, chẳng hạn như ổi, có thể làm tăng lượng đường trong máu.

Ngoài việc làm tăng lượng đường trong máu, ổi còn có thể khiến bạn không thể duy trì lượng đường ổn định trong thời gian dài.

Nguyên nhân gây ra hội chứng ruột kích thích