Top 7 thực phẩm cần tránh sau tập gym

(Kiến Thức) - Đôi khi tập luyện rất nhiều mà hiệu quả vì bạn đã vô tình ăn những thực phẩm quá giàu năng lượng. Dưới đây là top 7 thực phẩm tồi tệ mà bạn phải tránh bằng mọi giá.

Ngô Ngọc 16/09/2013 09:00

Tất cả các loại thức ăn nhẹ có vị mặn

Thức ăn nhẹ, vị mặn

Sau khi tập luyện bạn thường tiết ra rất nhiều mồ hôi khiến lượng nước và nhất là các chất dinh dưỡng trong đó có Kali. Và bạn thường muốn bổ sung nước và năng lượng ngay sau đó bằng các thức ăn nhẹ vị mặn vì chúng cung cấp lượng calo dồi dào. Nhưng cũng chính vì thế mà chúng khiến công tập luyện của bạn đi tong. Thay vì ăn thức ăn nhẹ mặn, hãy ăn chuối hoặc trái cây khô chứa nhiều kali và là thực phẩm lành mạnh.

Sản phẩm có đường và nước sô-đa

Đường

Sẽ là một sai lầm lớn nếu uống soda hoặc đồ ăn, uống có đường sau khi luyện tập. Vì chúng là nguyên nhân hàng đầu sinh ra mỡ thừa. Đặc biệt đường làm chậm quá trình chuyển hóa các chất. Sự trao đổi chất của bạn đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Vì vậy bạn nên đọc kĩ thành phần trên bao bì sản phẩm, tránh thức ăn, đồ uống có đường, đặc biệt là nước ngọt vì chúng khiến bạn bị đầy hơi. Nếu bạn thật sự cần bù nước thì nên uống nước lọc hoặc trà không đường với đã. Điều này sẽ giúp các tế bào ngậm nước và giảm cảm giác thèm ăn.

Thực phẩm nhiều chất béo và đồ ăn vặt

Đồ ăn nhanh nhiều chất béo

Nhiều người cứ thoải mái đánh chén các loại thực phẩm này ngay sau khi tập luyện khiến tình trạng béo phì chẳng hề thuyên giảm. Nên tránh các thức ăn nhanh, đồ ăn nhẹ béo, thực phẩm nhiều dầu mỡ. Cơ thể cần sản xuất glycogen - một chất quan trọng được sản xuất và lưu trữ trong cơ bắp và gan. Thức ăn béo chắc chắn sẽ không có ích cho gan. Hơn nữa nó sẽ làm tăng nồng độ cholesterol LDL (cholesterol xấu) khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao.

Rau quả tươi

Rau xanh

Trong khi rau quả tươi là một thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn lành mạnh khi giảm cân và tập luyện. Nhưng nếu chỉ tập trung ăn rau xanh cũng sẽ khiến bạn gặp vấn đề về sức khỏe như mất cân bằng dinh dưỡng. Trong quá trình tập luyện, cơ thể của bạn sử dụng gần như tất cả năng lượng của mình và cháy một số lượng đáng kể năng lượng. Chính vì vậy rau xanh chắc chắn không thể bổ sung đầy đủ lượng vi chất mà bạn đã mất đi. Bạn cần một số thêm chất xơ và protein để hỗ trợ phát triển cơ bắp. Rau rất tốt nhưng không không đủ để hồi phục sức khỏe để giúp bạn duy trì tỉ lệ trao đổi chất ổn định.

Sữa sô cô la

Sữa sô cô la

Các nghiên cứu đã cho thấy rằng sô cô la sữa và sô cô la đen có thể cải thiện trí nhớ của bạn và tăng cường chức năng nhận thức. Hơn nữa, sô cô la đen có chất chống oxy hóa giảm nguy cơ ung thư và cũng chống lại các gốc tự do gây tổn hại các tế bào cơ thể của bạn. Nhưng nếu bạn luyện tập thì hãy sử dụng sữa sô cô la trước khi tập. Bằng cách này bạn vừa có thể không tích tụ năng lượng thừa sau khi đã tập để làm giảm bớt nó mà vẫn có thể thưởng thức sô cô la tuyệt vời. Mặc dù lợi ích sức khỏe của nó là rất lớn tuy nhiên, sô cô la không phải là sự lựa chọn tốt sau khi tập luyện bởi vì nó sẽ không cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng bạn cần phải nạp lại vào cơ thể sau khi tập luyện căng thẳng.

Bánh ngọt

Bánh ngọt

Khi ăn bánh ngọt sẽ khiến bạn có cảm giác nó lâu hơn chỉ với một lượng nhỏ. Nhưng sự thật là bánh ngọt không nằm trong thực đơn lành mạnh cho người tập luyện. Cơ thể bạn cần carbohydrate chất lượng cao để thay thế glycogen bị mất trong quá trình tập luyện và mặc dù bánh ngọt có đầy đủ tinh bột nhưng nó không phải là một nguồn đáng tin cậy. Thay vì đó, hãy lựa chọn bánh mì nướng hoặc các loại trái cây khô, như đã đề cập ở trên vì đồ ngọt khiến ta chậm trao đôit chất.

Bánh, kẹo làm từ ngũ cốc

Kẹo làm từ ngũ cốc và các loại hạt

Cuối cùng, Những loại bánh, kẹo làm từ các loại hạt ngũ cốc như lúa mì, lạc, hạt điều…với rất nhiều đường khiến bạn chậm trao đổi chất, khó ngủ và tích tụ năng lượng nếu bạn ăn chúng sau bữa tối. Có nghĩa là sau khi tập thể dục buổi tối sẽ giúp loại bớt năng lượng vừa nạp vào để đi ngủ thì vô tình bạn lại làm mức năng lượng đó nhiều lên thêm và kéo chúng vào giấc ngủ.

Trên đây là top 7 những thực phẩm tệ hại nhất có thể phá hỏng thành qủa tập tành của bạn. Chính vì vậy bạn nên tránh nó bằng mọi giá và tập trung vào thực đơn lành mạnh để có vóc dáng và sức khỏe dẻo dai.

Daily mail

#Tập #gym #giảm cân #chocolate #bánh ngọt #thực phẩm

Hệ sinh thái đấu thầu tại xã Lương Tâm: Những cuộc "đổi vai" và bài toán tiết kiệm ngân sách [Kỳ 2]

Đi sâu vào phân tích các mối quan hệ giữa các nhà thầu địa phương tại xã Lương Tâm, phóng viên phát hiện những cuộc "đổi vai" thú vị giữa vai trò thi công và giám sát, đi kèm với đó là những gói thầu có tỷ lệ tiết kiệm 0 đồng.