Động tác yoga nào tốt cho xương chậu

Yoga là một trong những bài tập giúp phụ nữ lấy lại được sự cân bằng vóc dáng, đồng thời đây còn là một trong những bài tập tốt cho xương chậu? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé!

Động tác yoga nào tốt cho xương chậu
Bài tập 1: Tư thế tấm ván
Nằm úp mặt xuống và sau đó nâng cơ thể của bạn lên để tạo thành một tư thế chống đẩy.
Dong tac yoga nao tot cho xuong chau
 
+ Cánh tay thẳng và vai thẳng với cổ tay.
+ Cổ, hông và chân tạo thành đường thẳng, tránh để hông võng xuống phía dưới sàn.
+ Thắt chặt cơ bụng. Giữ tư thế này trong 20-30 giây hoặc một phút.
+ Lặp lại 2-3 lần
+ Sau đó bạn nằm ngửa với bàn chân rộng ngang hông và tay để thẳng trên sàn nhà. Nâng hông lên khỏi sàn, giữ vai sát mặt đất để tạo tư thế như cái cầu.
+ Sau đó, dùng hông để vẽ hình số 8 trên không trung. Hạ thấp người bằng cách hạ thấp cột sống xuống sàn. Lặp lại 2-3 lần, mỗi lần 8 nhịp.
Bài tập 2: Nâng chân
Dong tac yoga nao tot cho xuong chau-Hinh-2
 
+ Nằm ngửa, hai chân thẳng sát nhau, tay đan vào nhau giấu bên dưới lưng của bạn.
+ Nâng chân hai bàn chân lên khỏi sàn nhà, tạm dừng.
+ Sau đó nâng chân cao lên nữa cho đến khi chúng tạo thành một góc vuông với hông thì giữ trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 2-3 lần, mỗi lần 10 nhịp.

Cụ bà 98 tuổi là giáo viên dạy yoga già nhất thế giới

Bà Tao Porchon-Lynch được kỷ lục Guinness ghi nhận là giáo viên yoga lớn tuổi nhất thế giới.

Bà Tao Porchon-Lynch được kỷ lục Guinness ghi nhận là giáo viên yoga lớn tuổi nhất thế giới. Bà bắt đầu làm quen với yoga từ 90 năm trước khi còn là một đứa trẻ, do một lần nhìn thấy những người tại Ấn Độ tập luyện bộ môn này. Từ đó, yoga trở thành một phần trong cuộc sống của bà Porchon-Lynch.

Chồng cay cú đòi ly hôn chỉ vì phát hiện tôi có 20 triệu làm quỹ đen

Cầm số tiền trong tay, anh nhìn tôi như kẻ thù, như thể tôi là kẻ cắp. Sau đó anh đòi ly hôn vì không thể chấp nhận một cô vợ… lừa đối như tôi.

Tôi lấy chồng được hơn 5 năm. Suốt quãng thời gian đó, tôi gần như không thể làm điều gì cho mình vì ngay sau khi cưới tôi sinh con, bé đầu chưa kịp lớn lại đến bé thứ hai.

Ra chợ người thuê Osin nam, bà chủ nhận kết đắng

Để trả thù chồng ngoại tình, quý bà cũng ra chợ người kiếm “nem” về “ăn” cho bõ tức. Nào ngờ…

Chuông điện thoại tư vấn réo, tôi nhìn đồng hồ, đã quá mười hai giờ khuya. Trong đêm thanh vắng, giọng thì thầm của người phụ nữ bị chồng phản bội nghe càng chua xót, não nề.

Đọc nhiều nhất

Tin mới