Bí quyết ngủ ngon trong 1 phút chỉ với 3 bước hít thở
(Kiến Thức) - Lo lắng, căng thẳng khiến bạn khó ngủ, chỉ với 3 bước hít thở đơn giản, bạn đã có được bí quyết ngủ ngon trong 1 phút.
Túc Mạch (Theo BS)
Nếu bạn lo lắng hoặc nếu bạn đang căng thẳng trước một sự kiện quan trọng, thì việc khó ngủ và ngủ không sâu giấc có thể là một vấn đề. Hãy thử cách này để xoa dịu thần kinh và nghỉ ngơi thư giãn.
Chỉ với bí quyết ngủ ngon trong 1 phút, bạn có thể lấy lại trạng thái thư giãn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Phương pháp này được gọi là “4-7-8”. Đây là những gì bạn cần làm:
1. Thở bình tĩnh bằng mũi trong 4 giây.
2. Giữ hơi thở của bạn trong 7 giây.
3. Thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây.
Phương pháp nghe thật đơn giản, nhưng lại hiệu quả khó tin. Nguyên nhân vì nó hoạt động theo cơ chế sau: Khi bạn căng thẳng hoặc lo lắng, lượng adrenaline trong máu sẽ tăng lên, và hơi thở của bạn sẽ nhanh hơn và nhẹ hơn. Bài tập thở này hoạt động như một loại thuốc an thần. Cố ý làm chậm nhịp thở của bạn theo cách này buộc nhịp tim của bạn chậm lại, khiến bạn bình tĩnh rất nhanh.
Bài tập cũng giúp xoa dịu tâm trí của bạn, đơn giản vì nó khiến bạn tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Bạn không nhận ra nhưng lúc này hệ thần kinh trung ương giảm dần hoạt động, cảm giác lo lắng cũng biến mất. Bất kỳ bác sĩ thần kinh nào cũng có thể xác nhận điều này cho bạn.
Kết quả là toàn bộ cơ thể của bạn được thư giãn. Xét về tốc độ và sức mạnh của tác dụng vật lý mà nó gây ra, bài tập tương tự như thuốc mê. Nó được điều tra bởi bác sĩ y khoa Harvard Andrew Weil, người đã phát hiện ra rằng phương pháp '4-7-8' đã được những người luyện tập yoga Ấn Độ biết đến trong vài thế kỷ. Họ sử dụng nó trong quá trình thực hành thiền định để đạt được trạng thái hoàn toàn thư giãn.
Để có hiệu quả tốt hơn, bạn có thể sử dụng "thuốc ngủ" vô cùng đơn giản này. Hỗn hợp gồm có:
1/4 thìa canh mật ong
1/8 thìa canh muối biển
1 thìa canh dầu dừa
Bạn có thể nuốt nguyên hỗn hợp trộn với nhau, hoặc thêm nó vào một cốc nước ấm, hiệu quả như nhau. Hỗn hợp này không chỉ có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe của bạn mà còn làm giảm lượng cortisol tăng đột biến gây cản trở khả năng ngủ và khiến bạn thức giấc vào ban đêm.
Thường xuyên ăn những thực phẩm này giúp chị em giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Táo
Táo là loại trái cây thường xuyên xuất hiện trong các chế độ ăn giảm cân. Táo chứa nhiều protein. Ngoài ra, nó còn có khả năng duy trì sự cân bằng kali và natri trong cơ thể, từ đó loại bỏ tình trạng phù nề.
Phụ nữ sau 35 tuổi ăn thêm 6 loại thực phẩm vàng này
Phụ nữ sau 35 tuổi, nếu không muốn bị rối loạn kinh nguyệt, da nhăn nheo, chùng nhão, thì có thể bổ sung
6 loại thực phẩm vàng phụ nữ sau tuổi 35nên ăn thường xuyên bao gồm:
1. Táo tàu
Táo tàu là loại quả có tính ấm, chứa rất nhiều nguyên tố vi lượng, vitamin, protein, đường, phốt pho, canxi…
Táo tàu là loại quả có tính ấm, chứa rất nhiều nguyên tố vi lượng, vitamin, protein, đường, phốt pho, canxi… Nó có chức năng dưỡng khí, bổ huyết, cường tráng tỳ vị. Phụ nữ thường xuyên ăn quả táo tàu có thể dưỡng huyết và điều hòa kinh nguyệt, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đau nhức, cải thiện thiếu máu, đau đầu, táo bón.
Đồng thời, mỗi ngày ăn đều đặn 3 quả táo tàu còn giúp da dẻ hồng hào căng bóng. Táo tàu cũng có thể cải thiện chức năng đường tiêu hóa, tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng và nâng cao khả năng miễn dịch của con người.
2. Củ sen
Thường xuyên ăn củ sen giúp lợi tiểu, tiêu thũng, giải độc và dưỡng da, tăng cường miễn dịch cho cơ thể, khí huyết đầy đủ, khí sắc tươi tắn, da dẻ mịn màng, căng bóng.
Củ sen là một loại thực phẩm tương đối phổ biến, chứa nhiều protein, tinh bột, vitamin và chất oxy hóa, nếu phụ nữ ăn sống củ sen có thể giúp cơ thể thanh nhiệt, giải trừ phiền muộn, làm dịu cơn khát và giảm nôn mửa.
Thường xuyên ăn củ sen nấu chín còn có tác dụng bổ tỳ vị, dưỡng máu bổ tim, đồng thời nó cũng có chức năng tiêu hóa thực phẩm, làm dịu cơn khát và thúc đẩy phát triển cơ bắp. Thường xuyên ăn củ sen giúp lợi tiểu, tiêu thũng, giải độc và dưỡng da, tăng cường miễn dịch cho cơ thể, khí huyết đầy đủ, khí sắc tươi tắn, da dẻ mịn màng, căng bóng.
3. Quả nhãn
Quả nhãn không chỉ dùng để làm long nhãn khô mà còn có thể ăn trực tiếp, dù ăn theo cách nào thì cũng có tác dụng bổ khí, bổ tim, kiện tỳ...
Quả nhãn không chỉ dùng để làm long nhãn khô mà còn có thể ăn trực tiếp, dù ăn theo cách nào thì cũng có tác dụng bổ khí, bổ tim, kiện tỳ, có tác dụng nuôi dưỡng máu nhất định. Những phụ nữ thường xuyên bị mất ngủ, hoa mắt, tim đập nhanh, hay quên do khí huyết không đủ có thể ăn một ít long nhãn mỗi ngày. Bên cạnh nhãn tươi, long nhãn cũng được biết đến là "biệt dược" cho làn da đẹp, đặc biệt là da vùng mắt.
4. Cà rốt
Nhiều người biết rằng trong cà rốt có chứa nhiều vitamin A giúp bảo vệ thị lực và giảm các triệu chứng mỏi mắt, hơn nữa trong cà rốt có rất nhiều caroten, phụ nữ ăn cà rốt thường xuyên có thể giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do gây lão hóa.
Vitamin B và vitamin C có trong nó còn có thể dưỡng ẩm cho da, làm trắng da và trì hoãn quá trình lão hóa da. Ngoài ra, ăn cà rốt thường xuyên còn có thể bổ sung chất xơ cho cơ thể, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giúp cơ thể thanh lọc chất béo, hạ mỡ máu, hạ huyết áp, còn có thể giảm khả năng mắc bệnh ung thư, kéo dài tuổi thọ.
5. Kỷ tử
Như chúng ta đã biết, kỷ tử là một thực phẩm tương đối phổ biến đối với sức khỏe, phụ nữ thường xuyên ăn quả kỷ tử có tác dụng làm đẹp, dưỡng âm thận, bổ gan và tăng cường thị lực, đồng thời còn có thể tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.
Hơn nữa, carotene, betaine, vitamin và các chất dinh dưỡng khác có trong quả kỷ tử có thể làm tăng hoạt động của các tế bào bạch cầu trong cơ thể, giúp hạ huyết áp, đường huyết và lipid máu, khiến khí sắc của phụ nữ ngày càng tốt hơn và trẻ trung hơn.
6. Quả óc chó
Nhiều người nghĩ rằng quả óc chó là thực phẩm tăng cường phát triển trí não, mà không biết rằng các chất chống oxy hóa, phytosterol, axit béo omega-3 và các thành phần khác có trong quả óc chó có thể giúp phụ nữ ngăn ngừa trầm cảm, viêm khớp và ung thư vú. Ngoài ra, magie, canxi, axit folic, vitamin và các chất dinh dưỡng khác trong quả óc chó cũng có thể giúp chị em bổ sung năng lượng quan trọng, dưỡng ẩm cho da, trì hoãn lão hóa và tăng cường miễn dịch.
Phụ nữ muốn giữ dáng thì phải ăn nhiều hơn 6 loại thực phẩm trên. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên ăn quá nhiều mỗi lần.
Chẳng hạn ăn quá nhiều táo tàu một lúc dễ gây đầy bụng, khó tiêu.
Nếu ăn nhiều cà rốt trong thời gian dài sẽ dễ tiêu thụ quá nhiều lutein và da trở nên vàng;
Ăn nhiều long nhãn cũng sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao và cơ thể dễ nổi cáu, thạm chí chảy máu cam.
Vì vậy, bất kỳ loại thực phẩm nào cũng nên ở một lượng thích hợp thì mới có tác dụng chăm sóc sức khỏe hiệu quả, giúp cơ thể khỏe mạnh và đẹp hơn.
Hãy luôn giữ trong hộp trang điểm của mình 1 hộp phấn rôm bởi bạn sẽ bất ngờ với những công dụng làm đẹp mà mà nó mang lại.
Phấn rôm giúp son môi bền màu
Đối với phụ nữ, son môi là thứ “vũ khí” tuyệt đối cho nhan sắc. Nhưng những loại son được quảng cáo là bền màu, lâu trôi thì theo nghiên cứu khoa học thường chứa nhiều chì, gây hại cho sức khỏe. Vậy thì hãy tận dụng ngay lộ phấn rôm quen thuộc để bảo vệ cho màu son của bạn cả ngày không phai mờ.
Ảnh minh họa.
Phấn rôm có tác dụng hút ẩm sẽ giúp lấy bớt dầu trên môi và lớp son dưỡng, giúp lớp son bám môi hơn và bền màu hơn. Cùng với đó, màu trắng của phấn rôm sẽ giúp son lên màu chính xác và đẹp hơn.
Ảnh minh họa.
Dùng phấn rôm làm phấn phủ kiềm dầu
Nếu bạn là một cô gái da dầu và luôn khổ sở với lớp dầu bóng loáng trên mặt cũng như việc đánh phấn bị bết thì phấn rôm sẽ “cứu cánh” cho bạn một cách tuyệt vời với việc thay thế phấn trắng và cả phấn phủ kiềm dầu cho bạn.
Sau khi đã bôi kem dưỡng, kem lót và đánh phấn nền xong, bạn hãy dùng cọ đánh phấn phủ để phủ đều một lớp phấn rôm mỏng lên da. Lớp phấn rôm này có tác dụng hút ẩm từ các lớp kem dưỡng, phấn nền và kiềm dầu rất tốt cho bạn. Và phấn rôm trắng cũng thay luôn công dụng của phấn phủ, cho bạn làn da trắng tinh khôi và tự nhiên nhất.
Ảnh minh họa.
Dùng phấn rôm làm mặt nạ trị mụn
Một trong những công dụng bất ngờ của phấn rôm chính là làm mặt nạ trị mụn cho những cô bạn da dầu vừa tiết kiệm vừa nhanh gọn và lai hiệu quả nhanh chóng.
Sau khi rửa mặt sạch bằng nước, bạn lấy khoảng 1 thìa phấn rôm hòa chung với 2 thìa nước thành hỗn hợp sền sệt. Sử dụng hỗn hợp này để thoa đều lên mặt, massage nhẹ nhàng. Để yên khoảng 5-10 phút rồi rửa sạch lại với nước, sử dụng nước hoa hồng hoặc đá viên để se khít lỗ chân lông.
Mặt nạ phấn rôm vừa giúp tẩy da chết nhẹ nhàng vừa có tác dụng hút dầu, kiềm dầu cho da và trị mụn đầu đen hiệu quả. Một tuần bạn có thể áp dụng loại mặt nạ này 2 lần và chỉ sau 1 tháng sẽ thấy những “em mụn” dần biến mất.
Ảnh minh họa.
Phấn rôm giúp khử mùi cơ thể
Công dụng chính của phấn rôm chính là hút ẩm, kiềm dầu, nên đây cũng là một gợi ý hoàn hảo cho các cô nàng, chàng trai gặp vấn đề về “rau mùi’. Nếu lăn nách của bạn bị hết bất ngờ, hoặc bạn đã chán các loại mùi hương khá nồng của các sản phẩm lăn nách thì hãy thử ngay “phấn rôm khử mùi”.
Chỉ cần đổ phấn rôm ra tay, xoa đều lên vùng dưới cánh tay, vừa giúp thấm mồ hôi tốt vừa khử sạch tất cả những mùi hương không mong muốn.
Giúp da trắng sáng hơn
Bạn có thể sử dụng phấn rôm như một loại phấn phủ toàn thân. Sau khi bôi kem chống nắng, bạn hãy thoa thêm một lớp phấn rôm để làn da trông trắng sáng đều màu hơn, lâu trôi và lại có công dụng kiềm dầu cho da, khiến kem chống nắng không bị bóng dầu.
Ảnh minh họa.
Chữa cháy tóc bết bằng phấn rôm
Bạn chỉ cần rắc một ít phấn rôm lên tóc, dùng lược chải bông tóc để phấn rôm hút hết ẩm và dầu trên tóc. Chỉ sau 2 phút và mái tóc của bạn sẽ trở lại với vẻ đẹp bồng bềnh, sạch sẽ như vừa gội đầu xong.
Làm dịu da sau khi tẩy lông, tắm biển
Sau khi tẩy lông, làn da của bạn sẽ rất rát và ửng đỏ. Lúc này hãy sử dụng phấn rôm để xoa đều lên vùng tẩy lông. Phấn rôm sẽ đóng vai trò như một loại kem sau cao lông, cùng với tính kháng khuẩn tốt sẽ làm dịu da ngay lập tức.
Cách thức này cũng áp dụng cho việc đi tắm biển. Khi tắm dưới biển lên, làn da bạn tiếp xúc với nước biển và nắng sẽ bị khô rát, hãy thoa một chút phấn rôm lên da để cảm thấy dễ chịu hơn.
Ảnh minh họa.
Dùng phấn rôm để khử mùi giày
Ngoài công dụng khử mùi cơ thể thì phấn rôm cũng có thể thay thế cho các bình xịt khử mùi giày dép và khử mùi hôi chân
Rắc một chút phấn rôm vào trong lòng đôi giày yêu quý của bạn, để giày tại nơi khô ráo sẽ giúp giày hết mùi cũng như ngăn chặn các loài gián, kiến bò vào giày. Bên cạnh đó, trước khi đi giày bạn cũng có thể dùng phấn rôm để xoa đều vào bàn chân giúp chân khô ráo, khử mùi hiệu quả.
Uống nước ấm pha gia vị như mật ong, gừng, chanh, quế giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và tăng năng lượng cho ngày mới. Thói quen đơn giản, hiệu quả.
![[INFOGRAPHIC] Cách phòng tăng huyết áp](https://cdn.kienthuc.net.vn/images/14a2f0fd49150a387154317d503d60c5196fdfe071daec2632c3ec5cb095ff51e6e689dd2d7951e5a8198c2cb0605ccbe5f334fdc1e76f7c0cb8b19970dcf7e0a19fe5c426539bd7926a2cac74ae4c52/info-cacphong-tanghuyetap-02.jpg.webp)
