Hà Nội

KHDS VNDAILY DoiSong TamNhin
Trending Vusta & Trí thức KH&CN Nhìn thẳng - Nói thật Kiến thức cần biết Cải chính Đọc Báo in KH&ĐS
Thời sự 24h Chính trị Xã hội Thế giới Kinh doanh Bất động sản Sống xanh Bạn đọc Doanh nghiệp
Khoa học & Công nghệ Nhà khoa học Kho tri thức Giải mã Quân sự Số hóa Xe Sống đạo
Đời sống & Giải trí Sống Khỏe Đời sống Giải trí Thể thao Du lịch Cộng đồng trẻ Sốt mạng
Spotlight Gallery Video Podcast e-Magazine

Kiến thức cần biết

Bí quyết ngủ để "sạc no pin" cho cơ thể sống khỏe sống thọ

(Kiến Thức) - Một trong những bí quyết sống khỏe sống thọ đơn giản nhất đó chính là nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tuyết Mai (Theo Sina)
Người xưa đã coi bí quyết sống khỏe là coi trọng giấc ngủ và coi đó là bí quyết dưỡng sinh để giúp cơ thể sống khỏe, sống thọ. Người nào ngủ tốt, ngủ ngon sẽ giúp dưỡng khí, bổ tỳ, ích vị, cường gân cốt.
Các nhà khoa học người Mỹ cũng đã tiến hành nghiên cứu trong suốt 5 năm rưỡi trên 7000 người và chỉ ra rằng: Có 7 nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi thọ của con người trong đó có giấc ngủ. Y học hiện đại cũng đã chứng minh, thông qua giấc ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo lại năng lượng bù đắp lại phần năng lương đã tiêu hao trong một ngày hoạt động.
Vậy làm thế nào để có giấc ngủ sâu giúp cơ thể nạp lại năng lượng?
Bi quyet duong sinh giup co the song khoe song tho
Một giấc ngủ sâu, chất lượng chính là bí quyết sống thọ. 
Đi ngủ vào giờ Tý
Muốn sống khỏe, sống chất lượngbuổi tối, nên nghỉ ngơi, tạm dừng các công việc vào lúc 9h- 11h. Từ 11h-1h sáng hôm sau chính là thời điểm thích hợp để đi ngủ. Đông y cho rằng Âm khí thịnh sẽ giúp bạn chìm được vào giấc ngủ sau. Ngược lại, Dương khí thịnh sẽ khiến bạn tỉnh giấc. Thời điểm giờ Tý chính là lúc Dương khí yếu nhất, Âm khí vượng nhất nên đây chính là thời điểm vàng để đi vào giấc ngủ sâu, dưỡng Âm khí tốt nhất và cho một giấc ngủ chất lượng tốt nhất.
Tư thế khi ngủ
Khi ngủ, cơ thể giữ ở tư thế hình cánh cung là tốt nhất bởi sẽ giảm bớt tối đa cơ thể phải dùng năng lượng, giúp cơ thể thả lỏng, thư giãn. Người có tiền sử bệnh tim mạch thì nên nằm hướng sang bên phải để giáp bớt gánh nặng cho tim.
Với những người có thói quen ngủ gáy thì tư thế ngủ này cũng vô cùng thích hợp. Bởi vì khi ngủ gáy dễ xuất hiện ngưng hô hấp tạm thời, nên với tư thế nằm ngủ này sẽ tốt hơn cho hô hấp.
Vị trí phòng ngủ
Theo nguyên tắc dưỡng sinh, mùa Xuân, Hạ nên quay về hướng Đông, mùa Thu, Đông nên quay về hướng Tây vì Xuân Hạ thuộc Dương, Thu Đông thuộc Âm nên giường ngủ quay đầu về những hướng này để đảm bảo nguyên tắc " Xuân Hạ dưỡng Dương, Thu Đông dưỡng Âm" sẽ có lợi cho chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, cũng có thể nên chọn phòng ngủ ở hướng Nam của nhà để tránh ánh sáng có thể xuyên vào trong phòng, đồng thời tránh được Âm khí quá nặng làm ẩm thấp căn phòng sẽ có lợi cho xương khớp. Ngoài ra, đối với người già, phòng ngủ không nên quá rộng để có thể tụ dương khí.
Khi ngủ tốt nhất nên đóng chặt cửa sổ bởi nếu không lớp Dương khí yếu ớt ban đêm bảo vệ cơ thể sẽ bị tiêu tán. Khi ngủ tốt nhất nên đóng cửa sổ, không nên cởi trần.
Không được ăn quá no trước khi đi ngủ
Nếu ăn cơm tối quá no các cơ quan phải hoạt động quá nhiều để tiêu hóa thức ăn sẽ làm tổn hại đến Dương khí. Ban đêm Dương khí không đủ nên khó có thể tiêu hóa tốt, thức ăn ở lại trong dạ dày lâu sẽ gây khó tiêu, dễ khiến nóng dạ dày, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, ăn tối quá nó sẽ tạo gánh nặng đến hệ tiêu hóa. Cơ quan tiêu hóa làm việc quá sức sẽ không ngừng tác động đến não bộ gây mất ngủ, ngủ không sâu hoặc mộng mị.
#Bí quyết sống khỏe #bí quyết sống thọ #sống khỏe

Bài liên quan

Kiến thức cần biết

Hãy làm 4 điều này vào buổi tối để luôn khỏe mạnh bất ngờ

Hạnh phúc nhất chính là sống cả đời mà chẳng phải động đến 1 viên thuốc nào. Để luôn khỏe bạn chịu khó làm 4 điều sau trước khi ngủ.

Thay vi uong thuoc bo, hay lam 4 dieu nay vao buoi toi de luon khoe - Anh 1
 Hãy làm 4 điều này vào buổi tối để luôn khỏe. 

Rửa mặt và đánh răng – bí quyết sống khỏe đơn giản nhất

Đây là 2 việc vệ sinh cá nhân đơn giản nhất mà bất cứ người phụ nữ nào cũng biết. Tuy vậy, không phải ai cũng thực hiện nó một cách đều đặn. Có rất nhiều lý do khiến chị em bỏ quên 2 bước cực kỳ đơn giản và quan trọng này. Chẳng hạn như khi có con nhỏ, việc chăm con khiến bạn chẳng còn thời gian để ý tới bất kỳ điều gì khác nữa. Tuy nhiên, đừng bao giờ quên chăm sóc bản thân, bởi nó sẽ khiến bạn già nua nhanh chóng.

Việc đánh răng buổi tối vô cùng quan trọng, bởi nó giúp bảo vệ răng miệng của bạn khỏi sâu răng, viêm nướu và mùi hôi. Việc rửa mặt sẽ giúp bạn làm sạch da mặt, nơi phải tiếp xúc nhiều nhất với khói bụi. Da mặt không được làm sạch trước khi đi ngủ sẽ vô cùng tai hại, bởi nó sẽ bị hủy hoại và nhanh chóng lão hóa, cùng với đó là mụn nhọt, nám, tàn nhan và nếp nhăn sẽ xuất hiện khiến bạn già đi rất nhiều đấy. Vì thế đừng bao giờ quên đánh răng và rửa mặt, đó là bí quyết sống khỏe, trẻ lâu đơn giản nhất cho bạn đấy.

Không ăn đêm

Ăn đêm là kẻ thù số 1 của cân nặng. Những người tiêu thụ calo vào buổi tối sẽ nhiều khả năng bị thừa cân so với những người tiêu thụ calo vào ban ngày. Và các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn sau 20 giờ sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên một cách khó kiểm soát, nó không phụ thuộc vào việc sau đó bạn đi ngủ luôn hay bạn thức muộn. Vì vậy hãy nói không với ăn đêm để duy trì cân nặng vừa vặn nhé.

Ăn tối tại nhà

Khi ra ngoài ăn, mọi người hay có xu hướng lựa chọn các loại thực phẩm chứa calo cao hơn hoặc sẽ ăn nhiều hơn so với bình thường. Do đó, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc giữ ổn định trọng lượng của cơ thể. Cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng là hạn chế ăn ngoài. Tốt nhất là bạn nên tự chọn lựa thực phẩm và chủ động "đứng chảo".

Thiền hoặc đi bộ khoảng 10-20 phút

Mặc dù một ngày hoạt động đã khiến bạn vô cùng mệt mỏi rồi, nhưng trước khi đi ngủ hãy vận động nhẹ nhàng thêm 1 chút nữa để có giấc ngủ sâu. Mỗi ngày 10-20 phút ngồi thiền vào buổi tối, tập vài động tác yoga hay đơn giản là đi bộ 1 vòng ngắn cũng rất tốt. Duy trì thói quen này thường xuyên sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, các cơ được thư giãn, hơi thở điều hòa, nhờ thế mà giấc ngủ sâu và ngon hơn, làm tăng độ dẻo dai và sức đề kháng để phòng tránh bệnh tật.

Bên cạnh đó, việc vận động nhẹ nhàng cũng giúp tiêu hao calo, giảm tích trữ mỡ để chị em giữ được dáng vóc thon thả. Vậy thì ngại ngần gì mà không áp dụng ngay bí quyết sống khỏe, trẻ lâu này nhỉ?

Xem chi tiết

Kiến thức cần biết

Tầm soát ung thư sớm- Bí quyết sống khỏe, sống lâu

(Kiến Thức) -Ung thư là một trong những căn bệnh nguy hiểm hàng đầu và đang gia tăng với mức độ chóng mặt cùng với sự phát triển của xã hội. Tỷ lệ tử vong khi mắc bệnh này cao tới mức nhiều người ví nó là "bản án tử hình".

Theo đánh giá của WHO, Việt Nam là một trong những nước thuộc top 2 trên bản đồ ung thư thế giới, mỗi năm có khoảng 150.000 người mới mắc ung thư và 115.000 người tử vong vì căn bệnh này, tương ứng 315 người/ngày và con số này dự báo sẽ ngày càng tăng cao.

Tuy nhiên, nếu được phát hiện ở giai đoạn sớm khi bệnh chưa gây ra triệu chứng và điều trị đúng phương pháp, nhiều bệnh ung thư hoàn toàn có thể chữa khỏi. Ví dụ như, bệnh ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư cổ tử cung, ung thư tinh hoàn... nếu được phát hiện sớm và điều trị tích cực tỷ lệ chữa khỏi lên tới hơn 90%.

Xem chi tiết

Kiến thức cần biết

Vì sao bị ung thư tử cung vẫn sống khỏe nhờ... ăn rắn?

Người phụ nữ Iraq mắc bệnh ung thư tử cung không cần đến bệnh viện chữa trị mà sống khỏe nhờ ăn những món ăn chế biến từ rắn.

Hơn 5 trước bà Siwanj, (50 tuổi, Iraq) được chẩn đoán ung thư tử cung. Bà đã trải qua 6 lần hóa trị nhưng chi phí thuốc thang bác sĩ kê lên đến 500-700 USD/ lần. Không thể tiếp tục theo đuổi hóa trị đắt đỏ, bà mẹ 5 con đã tự tìm ra “liều thuốc” mới.
Xem chi tiết

Đọc nhiều nhất

TIÊU ĐIỂM

TUYỂN SINH ĐẠI HỌC 2025

AN TOÀN THỰC PHẨM

LỪA ĐẢO CÔNG NGHỆ

Kiến thức cần biết

Tin mới