Trong thời đại công nghệ hiện nay, đôi mắt chúng ta phải hoạt động gần như liên tục từ điện thoại, máy tính cho đến tivi. Hậu quả là ngày càng nhiều người gặp tình trạng mỏi mắt, khô mắt, mờ mắt hoặc thị lực suy giảm. Thay vì chỉ phụ thuộc vào thuốc nhỏ mắt hay kính cận, bạn hoàn toàn có thể thử một cách đơn giản hơn: Yoga cho mắt – phương pháp tự nhiên giúp đôi mắt được thư giãn và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Yoga cho mắt là gì?

Yoga cho mắt là tập hợp các bài tập nhẹ nhàng giúp: Thư giãn cơ mắt; Tăng cường lưu thông máu quanh mắt; Cải thiện sự linh hoạt của nhãn cầu; Giảm căng thẳng thị giác khi làm việc hoặc học tập kéo dài. Chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực từ bên trong.

Lợi ích của yoga cho mắt

Giảm mỏi mắt, đau nhức do nhìn màn hình quá lâu.

Cải thiện thị lực tự nhiên, đặc biệt cho người cận/viễn nhẹ.

Giảm khô, đỏ mắt – giúp mắt sáng và linh hoạt hơn.

Hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa mắt và các bệnh liên quan đến tuổi tác.

Giúp tinh thần thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

5 bài tập yoga cho mắt đơn giản, dễ làm tại nhà

Chớp mắt chậm và đều

Nhắm mắt lại nhẹ nhàng trong 2 giây, rồi mở ra.

Lặp lại 10 – 15 lần.

Giúp làm ẩm mắt, giảm khô rát và căng cơ quanh mắt.

Nhìn gần – xa xen kẽ

Cầm một ngón tay trước mắt (cách 20cm) và nhìn vào đó trong 5 giây.

Sau đó, nhìn ra xa (tầm 6m) trong 5 giây.

Lặp lại 10 lần.

Rèn luyện khả năng điều tiết của mắt, giảm mỏi khi đọc hoặc làm việc lâu.

Đảo mắt vòng tròn

Nhìn lên → phải → xuống → trái → lên lại (theo vòng tròn)

Đổi chiều ngược lại

Mỗi chiều thực hiện 5 vòng giúp tăng sự linh hoạt và tuần hoàn máu quanh mắt.

Palming – thư giãn với lòng bàn tay

Xoa 2 lòng bàn tay cho ấm lên.

Nhắm mắt và áp nhẹ lòng bàn tay lên mắt.

Giữ trong 30 – 60 giây, hít thở sâu.

Thư giãn thần kinh thị giác, làm dịu cảm giác căng thẳng.

Vẽ hình số 8 bằng mắt

Tưởng tượng hình số 8 nằm ngang trước mắt.

Dùng mắt di chuyển theo viền hình số 8.

Lặp lại 5 – 10 lần mỗi hướng.

Giúp mắt linh hoạt, tăng sự tập trung và kiểm soát chuyển động mắt.

Một số lưu ý khi tập yoga cho mắt

Nên tập khi mắt không quá mệt hoặc bị viêm.

Tập ở nơi yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ.

Nghỉ mắt theo nguyên tắc 20-20-20: Mỗi 20 phút, nhìn xa 20 feet trong 20 giây.

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin A, C, E và omega-3.

Ngủ đủ giấc và hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh ban đêm.

Không cần thiết bị phức tạp hay mất quá nhiều thời gian, yoga cho mắt là một giải pháp tự nhiên, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả đáng kể nếu duy trì đều đặn mỗi ngày.

Hãy bắt đầu từ hôm nay, dành vài phút mỗi ngày để chăm sóc cửa sổ tâm hồn của bạn. Đôi mắt sáng khỏe không chỉ giúp bạn nhìn rõ hơn, mà còn tăng sự tự tin, năng lượng và chất lượng sống.