10 phút với bài tập này đốt cháy calo hơn 30 phút chạy bộ

Brightside sẽ chia sẻ những lợi ích tuyệt vời trong việc giảm cân của bài tập nhảy dây, đồng thời hướng dẫn bạn cách thực hiện chính xác để đạt được kết quả cao nhất.

Theo Brightside, nếu muốn làm săn chắc toàn bộ cơ thể, cải thiện thể lực tim mạch và đốt cháy calo, bạn không cần phải đổ nhiều mồ hôi, bỏ ra nhiều công sức để tập luyện hàng giờ tại phòng tập hoặc chi nhiều tiền cho thiết bị tập thể dục tại nhà. Điều duy nhất bạn cần là một sợi dây nhảy.
Điều này hoàn toàn đúng, do đó, bạn không phải hoài nghi mà chỉ cần áp dụng theo. Khoa học đã chứng minh, thói quen nhảy dây mỗi ngày mang đến rất nhiều lợi ích cho cả sức khỏe bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân.
Để hiểu hơn về bộ môn tuyệt vời này, bạn có thể thao khảo những lợi ích đã được chỉ ra dưới đây.
Cách tuyệt vời để đốt cháy calo
Có những nghiên cứu cho thấy rằng 10 phút nhảy dây có hiệu quả tương đương với 30 phút chạy bộ về mặt cải thiện tim mạch và đốt cháy calo. Nhảy dây 10 phút có thể đốt cháy khoảng 330 calo, trong khi chạy bộ 30 phút chỉ đốt cháy 270 calo.
10 phut voi bai tap nay dot chay calo hon 30 phut chay bo
Nhảy dây là bài tập cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả đốt cháy calo lại cao hơn rất nhiều chạy bộ - Ảnh: Brightside 
Không đòi hỏi nhiều không gian hay thời gian
10 phut voi bai tap nay dot chay calo hon 30 phut chay bo-Hinh-2
Chỉ cần một không gian nhỏ, bạn có thể tập nhảy dây khi có thời gian - Ảnh: Brightside 
Nhảy dây không cần nhiều không gian, bạn có thể tập ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Hơn nữa, thời tiết xấu không còn là cái cớ để bạn lười biếng. Với những ưu điểm này, đây chính là bài tập cực kỳ phù hợp dành cho người bận rộn.
Hoạt động nhiều nhóm cơ cùng lúc
Theo các nghiên cứu, nhảy dây làm săn chắc hầu hết toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cánh tay, chân, lưng, bụng, mông và vai. Do đó, so với bộ môn gym hay yoga, nhảy dây giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian hơn rất nhiều.
Một đứa trẻ cũng có thể thực hiện
Trở về những năm tuổi thơ, môn học thể dục - thể thao, nhảy dây cũng là một bộ môn nằm trong các bài giảng. Do đó, đây là bài tập mà bất cứ ai cũng có thể làm theo vì rất đơn giản.
Cải thiện kỹ năng
Nhảy dây không chỉ làm việc cơ bắp đồng đều mà còn cải thiện khả năng phối hợp, cân bằng năng động và phản xạ của mỗi người.
10 phut voi bai tap nay dot chay calo hon 30 phut chay bo-Hinh-3
Chỉ cần dành ra ít nhất 10 phút để nhảy dây mỗi ngày, bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân nhất định - Ảnh: Brightside 
Lưu ý khi mới bắt đầu nhảy dây
Đầu tiên, hãy chọn dây nhảy đúng. Nếu có cơ hội, hãy mua dây trong một cửa hàng bán đồ thể thao uy tín, nơi bạn có thể nhận được những lời tư vấn về cách chọn đúng chiều dài, tay cầm, chất liệu, v.v.
Trong lúc tập, hãy mang giày không có đệm. Bạn cũng có thể nhảy chân trần, điều này thậm chí còn tốt hơn, nhưng hãy thực hiện khi bạn đã thành thạo.
Kỹ thuật nhảy dây đúng là giữ đầu thẳng và mắt nhìn về phía trước, đừng nhìn xuống. Thân phải thẳng, đầu gối hơi cong, giữ khuỷu tay gần với cơ thể. Nắm chặt tay cầm bằng ngón tay, không phải lòng bàn tay.
Quan trọng nhất là phải sử dụng cổ tay để quay sợi dây chứ không phải cả cánh tay.
Khi tiếp đất và bật nhảy lên, bạn phải sử dụng mặt trước của bàn chân. Gót chân của bạn không bao giờ chạm đất trong suốt quá trình tập luyện. Bạn không cần phải nhảy quá cao, tốt nhất là cách mặt đất từ 3 đến 4 cm.
Khi đã thành thạo bước nhảy cơ bản, bạn có thể thử các kỹ thuật nhảy dây khác: quay đôi, nhảy chân đơn, chéo...
Hy vọng bài viết này sẽ mang đến cho bạn những thông tin bổ ích về việc tập luyện giảm cân hiệu quả.

Lợi ích tuyệt vời ít người biết từ nhảy dây

Nhảy dây là một loại hoạt động thể chất được ưa chuộng vào thập niên 80 và hiện giờ số người thích loại hình này không còn nhiều.
 

Nhưng ít ai biết rằng nó rất tốt cho xương, cơ bắp và giúp cân bằng tốt mà hầu như không có môn thể thao nào có được, theo Sciencedaily.

Rùng mình những ca tai biến sản khoa đáng sợ gây ám ảnh gần đây

(Kiến Thức) - Ngay từ lúc mang thai, bà bầu và thai nhi đều phải đối mặt với rất nhiều hiểm nguy. Hàng loạt các vụ tai biến sản khoa đáng tiếc xảy ra gần đây khiến chị em vô cùng lo sợ.

Chuyển dạ nhưng chủ quan không đến viện, thai phụ phải cắt tử cung
Mang thai 39 tuần tuổi, thai phụ M.T.C (30 tuổi, ở xã Giáp Trung, huyện Bắc Mê, tỉnh Hà Giang) mặc dù có dấu hiệu chuyển dạ nhưng chủ quan không tới bệnh viện. Hệ quả bé trai nặng 3,6kg đã tử vong khi chưa được sinh ra, người mẹ phải cắt tử cung để cầm máu. Vụ tai biến sản khoa đáng tiếc này xảy ra đúng ngày đầu năm 2019.

7 lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh

Để giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn đối với sức khỏe, lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng là điều bạn không nên bỏ qua.

Giảm cân luôn là mối quan tâm chính của hầu hết mọi người chứ không riêng gì nữ giới. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp tập luyện và chế độ ăn kiêng khác nhau. Tuy nhiên, để vừa đạt hiệu quả cao vừa an toàn cho sức khỏe, bạn đừng nên bỏ qua 7 lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng được Brightside tổng hợp dưới đây,

Đọc nhiều nhất

Tin mới

Mẹo tăng sức đề kháng trong mùa đông

Mẹo tăng sức đề kháng trong mùa đông

Để tăng cường sức đề kháng trong mùa đông, cần chế độ dinh dưỡng giàu vitamin, uống đủ nước ấm, tập thể dục đều đặn, giữ ấm cơ thể, ngủ đủ giấc...