Các bác sĩ khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Việt Nam – Thụy Điển Uông Bí cho biết, khi thời tiết trở lạnh, cảm giác khát giảm đi, khiến nhiều người thường “lười” uống nước hơn.
Tuy nhiên, thiếu nước lại là yếu tố âm thầm ảnh hưởng đến nhiều cơ quan quan trọng như tim, phổi, đặc biệt là thận – cơ quan lọc máu và thải độc cho toàn cơ thể.
Vì sao trời lạnh vẫn cần uống đủ nước?
Các bác sĩ cho biết, dù mùa nóng hay mùa lạnh, nước vẫn đóng một vai trò rất quan trọng với cơ thể. 60 - 70% trọng lượng cơ thể là nước, giúp duy trì huyết áp, điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dinh dưỡng và loại bỏ độc tố.
Hệ tuần hoàn đủ lượng nước sẽ lưu thông đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và miễn dịch cho toàn bộ cơ thể.
Nước bài tiết các chất độc hại ra khỏi cơ thể thông qua đường tiểu, đường phân và đường mồ hôi. Nhờ có nước mà các chất dịch trong cơ thể mới được hình thành như dịch khớp, dịch đường tiêu hóa, nước bọt, nước mắt, dịch đường hô hấp... Da được cung cấp một lượng nước đầy đủ sẽ đàn hồi và khỏe hơn.
Khi trời lạnh, không khí khô, cơ thể vẫn mất nước qua hơi thở, mồ hôi và bài tiết. Chỉ có điều là chúng ta không cảm nhận được rõ như mùa hè.
Thiếu nước có thể khiến dịch tiết ở đường hô hấp đặc quánh hơn, dễ gây ho, viêm phế quản, viêm họng.
Thiếu nước dẫn đến lượng nước tiểu giảm, chất độc tích tụ trong máu, làm tăng gánh nặng cho thận, dễ hình thành sỏi thận, nhiễm khuẩn tiết niệu hoặc suy thận cấp do mất nước kéo dài.
Ở người mắc bệnh thận mạn, việc uống quá ít hoặc quá nhiều nước đều có thể làm tổn thương thêm các tế bào thận còn lại.
Uống bao nhiêu là đủ?
Trung bình một người trưởng thành nên uống 30-35 ml nước/kg cân nặng/ngày (tương đương 1,5 - 2 lít nước/ngày).
Người hoạt động nhiều, sốt, tiêu chảy… nên tăng lượng nước theo hướng dẫn của bác sĩ.
Người bệnh suy thận mạn, suy tim, hội chứng thận hư cần được bác sĩ chỉ định cụ thể lượng nước mỗi ngày, tránh thừa hoặc thiếu.
Uống nước đúng cách trong mùa lạnh
Uống nước ấm (khoảng 30- 40 độ C), không nên uống nước quá lạnh hoặc quá nóng.
Chia nhỏ lượng nước trong ngày, khoảng 200- 250ml mỗi lần, không nên uống dồn dập.
Buổi sáng sau khi ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm giúp kích hoạt tuần hoàn và thanh lọc cơ thể.
Trước khi đi ngủ: Có thể uống 1-2 ngụm nhỏ, tránh uống nhiều sẽ gây tiểu đêm.
Bổ sung nước qua canh, súp, sữa, nước hoa quả loãng, tránh đồ uống có ga, có cồn.
Dù trời lạnh khiến cảm giác khát giảm đi, nhu cầu nước của cơ thể vẫn luôn tồn tại. Đừng để cơ thể bạn “khát”, hãy chủ động uống nước để giữ sức khỏe, tăng đề kháng và duy trì hoạt động của các cơ quan trong mùa đông.
Những ngày gió lạnh, hãy dành cho bản thân một cốc nước ấm. Đó không chỉ là thói quen tốt cho sức khoẻ, mà còn là cách đơn giản để bạn bảo vệ cơ thể mỗi ngày.
